Ако искате да живеете по-дълго, станете повече от стола

Майра Патерсън

Дългото седене е вредно за здравето, но малко упражнения не са достатъчни, за да компенсират. Едно проучване предполага, че също така трябва да ставате по-често от стола си. На всеки 30 минути!

Седнете по-малко и се движете повече: това е, което експертите и здравните власти препоръчват за противодействие на вредното въздействие на заседналия начин на живот върху здравето.

Но сега ново проучване ни кани да отидем по-далеч: това, което ни влияе, е не само общото време, което прекарваме седнали през деня. Нито е само физическото упражнение, което правим, за да му противодействаме. Това, което също ни отнема години, е времето, което прекарваме седнали, без да ставаме .

Проучването, публикувано в Annals of Internal Medicine, посочва, че хората, които седят в продължение на един и два часа, без да се движат от стола, имат по-голям риск от смърт от тези, които, седнали по един и същ брой часове през целия ден, те наистина стават, за да изпънат краката си.

Изследователите стигнаха до това заключение, след като анализираха ежедневната активност на 7 985 възрастни на възраст над 45 години в продължение на една седмица. За целта те поставиха монитори на бедрата на участниците.

Е, тези, които са натрупали повече часове в стола или дивана общо (около 13) и също са станали по-малко (за това са им били необходими повече от 60 до 90 минути), са имали почти два пъти по-голям риск от ранна смърт от каквато и да е причина, отколкото тези, които те прекараха по-малко време и станаха повече.

Предишни проучвания свързват заседналия начин на живот и седенето по дълги часове на ден с повишен риск от наднормено тегло , диабет тип 2 и някои видове рак .

Според Кийт Диас, изследовател в Катедрата по медицина в Медицинския център на Колумбийския университет (CUMC) и директор на изследването, позволете си на всеки 30 минути да станете и да разтегнете краката си. Това помага, че цената на заседналия начин на живот не е толкова висока за тези, които нямат друг избор, освен да прекарат голяма част от деня си, седнали.
Всъщност участниците в изследването, които ставали от столовете си поне на всеки половин час, имали най -ниския риск от смърт .

Моника Сафорд, съавтор на изследването и изследовател в Медицинския център Weill Cornell в Ню Йорк, не се поколебава да посочи заседналия начин на живот като „новият тютюн“ и ни приканва да търсим креативни начини да прекъснем тази „зависимост “ към стола и дивана.

Освен ако не медитирате върху възглавницата си за медитация и не се свързвате със себе си, това, което нямате, са оправдания за неставане . За всеки случай, ето няколко идеи за вас, които да включите простия жест на разтягане на краката си от време на време и минимално движение във вашата рутина:

1. Слушайте тялото си. Направете почивка, за да се свържете дори минимално с него. Това е най-ефективният жест, който можете да включите, защото ако го изслушате, ще разберете, че той само ви моли да се движите. Следването на това ръководство ще ви помогне да запомните всички останали, без да се налага да предлагате предложения.
2. Станете да изпиете чаша вода или да приготвите инфузия . Освен че се движите, можете да се възползвате от пътуването, за да се хидратирате. Дехидратацията също влияе на вашето здраве и попълването на течности ще ви успокои и ще ви помогне да се съсредоточите по-добре.
3. Ако пиете повече, ще имате желание да отидете до тоалетната . Това прави добродетел от необходимост. Възползвайте се от пътуването, за да направите разтягане.
4. Наведете се през прозореца и отпуснете очите си . Ако сте пред компютър, телевизор или книга или просто работите в затворено пространство, грижата за очите ви е добра причина да станете.
   Важното е да смените фокуса: погледнете през прозореца за поне пет или десет секунди до възможно най-далечно място и след това играйте, за да фокусирате последователно към далечна и по-близка точка.
   Можете също така да се възползвате от възможността да отидете до тоалетната и да овлажните очите си, ако се почувстват сухи . Капка за очи от лайка или вежди ще помогне да ги поддържате хидратирани.
5. Ако работите вкъщи, въведете малки ежедневия в ежедневието си, които ви принуждават да предприемете някои стъпки и дори, защо не, да излезете навън
   
   

Дори и да е само момент: купете добър пълнозърнест хляб за деня, вземете дневник, вземете смути или просто отидете някъде релаксиращо и че ви харесва, че имате близо.

6. Ако сте в офис, възползвайте се от възможността да се разходите по време на обедната почивка . По този начин вие също така гарантирате, че поне известно време всеки ден получавате слънце, основният източник на витамин D за тялото.
7. Ако гледате телевизия, възползвайте се от рекламните паузи, за да станете. Попитайте се също дали това, което виждате, наистина ви интересува и ако не, изключете го и оставете дивана.

И накрая, не забравяйте, че ставането повече от стола помага, но включването на някакъв вид физическо упражнение или практика на съзнателно движение в седмичната рутина ще бъде двойно полезно за вашето здраве и ще ви донесе благополучие. Ако нямате друг избор, освен да прекарате много часове седнали, вземете останалата част от деня, за да се движите.