10 упражнения, за да познавате и усещате таза си

Глория Гастамина

Наричат ​​я „спящата красавица“, защото ние сме я забравили и заспала. Но тазът съдържа нашата жизнена енергия и е центърът на битието и позата.

1. Седнете и поддържайте гръбнака си

  • Седнете на твърд, плосък стол. Ще почувствате, че сте облегнати на седалката през два костени хребета. Те са най-ниската част на таза ви: седящите кости.
  • Опитайте да ги люлеете напред-назад, като в малък люлеещ се стол. Когато „балансирате“ върху тях, гръбначният стълб може да се изправи по-лесно; те са "краката" на колоната. На английски те се наричат ​​седящи кости и те са мястото, където, като седнем, улесняваме гръбначния стълб да намери естествените си извивки.

2. Поставете ръцете си високо в таза

  • Сега поставете ръцете си на кръста , показалците напред и палците отзад. Оставете ги да се плъзгат по кръста ви, докато почувствате костелив стоп. Вие сте в най-високата част на таза, в илиачните гребени; Популярно ги наричат ​​"ханш", но те не са тазобедрените стави. Какво се чувствате под ваш hands- на върха на pelvis- и контакт с костите на коремни -В седалка, както и по- ниска част могат да получат представа за общата височина на таза .
  • Опитайте се да се люлеете както преди и ще почувствате, че това, което се случва по-горе, винаги е във връзка с това, което се случва отдолу: това е същата кост!

3. Превъртете се настрани и стигнете до сакрума

  • Можете също така да почувствате, че „хълбоците“ или илиачните гребени се отдръпват от едната страна. Тъй като мускулите на багажника ще бъдат по-отпуснати, вие ще почувствате по-добре костните контури.
  • Поставете ръката си , както преди, в най-високата част на таза, внимателно, за да можете да възприемате добре.
  • Придвижете костта напред: костната пътека ще ви отведе към гънката на слабините, където костта вече не се вижда, тъй като мускулът я покрива. След това вървете назад: това ще ви отведе малко и ще стигнете до колоната.

Тазът се присъединява към багажника през гръбначния стълб, с който споделя парче от пъзела: сакрума .

4. Стоейки, наведете торса си напред

  • Застанете с краищата на ръцете си над гънките на слабините.
  • Наведете целия си багажник напред, като държите гърба изправен.
  • Свийте малко коленете, за да ви улесни. В тази поза ще увиете ръце между бедрата и предната част на таза. Върховете на пръстите ви ще контактуват с област на костта: това е пубисът, долната граница на таза ви отпред.

В пубиса е съвместно, че се присъединява към две симетрични костите на таза приоритетно чрез фиброхрущял и е твърдо стабилизиран чрез връзки. Относителната деформируемост на този фибро-хрущял се намесва в ежедневни дейности като ходене или извънредни като раждане.

5. Легнете и огънете единия крак

Сега ще усетите големите мускули, които управляват таза отгоре . Зад тях се раждат мускулите на гърба, които като лозя се "изкачват" нагоре по него, за да го издигнат. Отстрани и отпред се раждат коремни, които се издигат, за да съдържат вътрешностите.

  • Легнете, огънете единия крак и оставете бедрото да падне към корема.
  • Тазът ще се повдигне от пода . За да избегнете това, трябва да използвате мускулите на гърба.

6. Изпънете крака си и използвайте корема

  • Изпънете крака си на нивото на земята.
  • Тазът ще иска да се отдели . За да избегнете това, ще ви трябват долните кореми.
Флипборд

7. Застанете настрани и сгънете крака

  • Отстрани , с одеяло между коленете, сгънете крака и погледнете таза. Връщането на седналите кости назад (като извиване на лумбалната област) активира долната част на гърба. Ако ги изведете напред, долните кореми.
  • За да поддържате таза неподвижен и да движите краката (както при някои упражнения за пилатес), ще ви е необходимо комбинираното действие на гръбните и предните мускули.
Флипборд

8. Разходете ръцете си около контура на таза

Вече можете да добиете представа за контура на таза отгоре : илиачните гребени или ханша, които се спускат напред отзад, за да завършат и отстъпват на всяка страна на „гънките на слабините“, които са таз отдолу, т.е. кост, но те са покрити с мускули и след това се сближават в пубиса, където костта излиза обратно на повърхността.

  • Проследете с ръце върху тялото си няколко пъти по този път: границата на таза ви по-горе.
  • Спазвайте наклона, който има. Можете да насложите шнур или ластик на тази пътека и да се погледнете в огледало. Доста изненадващо е да се види колко по-високо е тазът отзад, отколкото отпред и каква е ориентацията му в тялото.
Флипборд

9. Освободете сакрума

Сакрумът (с опашната кост) е костният , ставният, съединение на таза с багажника, през гръбначния стълб. Това е споделено парче, интерфейс. За да се адаптира гръбначният стълб, е необходим свободен таз за движение. Малко буден, вцепенен таз, влияе негативно на жизнеността на гръбначния стълб.

Флипборд

10. Движете таза си с малки движения

  • Намерете центъра на слабинната гънка, леко навън и нагоре от пубиса. С другата ръка погледнете отзад, на същата височина, за малка вдлъбнатина в седалището, от външната страна на седалището. Вътре, където ще се срещнат пръстите ви, е ставата. Там кракът, бедрената кост, се присъединява към таза.
  • Движете таза си с малки движения по краката (сгънете малко коленете) и се опитайте да възприемете и представите съвместното движение на това място. Направете го от едната страна, спрете за момент, за да усетите как стоите на този крак и дали той е различен от другия. И повторете от другата страна.
Флипборд

Открийте таза си

Предлаганите малки проучвания биха искали да ви помогнат да знаете и почувствате къде е тазът в тялото ви, какви са границите му, с какво е свързан в тялото. Ако ги правите спокойно и ги подновявате от време на време, те ще ви помогнат да имате по- голяма информираност за тази област във всеки ден. Това е само начало.

Може да искате да се присъедините към пилатес, чикунг, йога, тай чи, ориенталски танци, даоистка медитация или друга практика, в която тазът е централен. Но преди това трябва да го знаете, да го изясните, да го оцветите и да го накарате да блести в представянето на нашето тяло .

Хамлет взима череп в ръка, за да говори за съществуването, за живота. Черепът представлява избора между това да бъдеш или да не си в света . Без съмнение мислите, идеите, мозъкът, лицето са някои от елементите, които разкриват всяко отделно съществуване.

Защото тук сме предимно декартови, психически. Но ако Шекспир беше китайски, може би монологът на Хамлет щеше да се изпълни с таз в ръка.

Къде е Центърът на всеки индивид ? Къде в тялото бихме избрали земния символ на съществуването? Като начало, в полза на таза, ще кажа, че в него се намира центърът на тежестта, центърът на масата, мястото, от което всички части се балансират помежду си. Това, без съмнение, трябва да задоволи и най-логичните умове.

И тогава ние сме нещо повече от мислеща материя . Всеки се отличава със своето, да го наречем, съществено или индивидуално същество. Мислите могат да съвпадат и да са в два различни контейнера. Нашето съществено Аз е абсолютно уникално.

Някои се позовават на енергия, която наричат Тайнствената жена (при мъжете и жените) и която би могла да бъде описана като „интимен дъх, който съставя нашата автентична лична същност извън всякакво обуславяне, същност, чието пробуждане ни позволява да влезем в пряка комуникация с Вселената. ".

На Alchemy даоистки вътрешните търсения, донесе го на светлина във всеки човек. Казват, че тази същност се намира в … таза!

В таза се осъществява преходът и срещата между енергиите на небето и земята; В него се основава съзнанието и са разположени важни енергийни центрове.

Тазът, опората на багажника

Може да не сме даоисти или датски принцове (като Хамлет), но въведението служи да предизвика интерес и да се спрем на важната роля на тази съкровищница, направена от кост.

За какво е? Какво се помещава? Къде започва и къде свършва? Тазът е костен пръстен с много неправилна форма. За да се образува купа или контейнер, дъното на този пръстен от кост е завършено от мускули: тазовото дъно .

И този пръстен е образуван от своя страна от три кости: две симетрични - лявата и дясната безножица - и една единствена, сакрума .

Тазът представлява основата на багажника и като такъв е контейнер, който съдържа някои органи, но също така е готов да приеме тежестта на всичко, което е над него, и да го предаде на земята.

На възходящи сили , реакцията на земята до масата на тялото, на свой ред се предава чрез краката и през таза към горната част на тялото и "рециклират", за да ни оправя.

Възприемането на тази функция на таза, като опора за багажника, помага да почувстваме, че има къде да отпуснем тежестта, например на раменете. Концепцията и възприемането на таза като място за почивка и център на тежестта често пренарежда елементите, които са над него, за да му улесни изпълнението на тази задача.

Великият непознат, който говори за теб

Този костен пръстен служи като проход и опорна точка за повечето от най-мощните мускули в тялото, които вземат подкрепа от него, за да действат. Тазът също има по-дълбоки, по-вътрешни мускули и мощни връзки, които допринасят за превръщането му в солиден набор.

Поради тази причина по-голямата част от костта не е достъпна за палпация и може би поради тази причина не познаваме добре нейната форма . Само някои костни хребети излизат на повърхността като видими части на айсберг и някои от техните имена са ни познати: исхията (костите, където седим), пубисът (под окосмената област), сакрума (в задната част ) или опашната кост (последният „ъгъл“ на сакрума).

Защитната му форма на купа не пречи да бъде надарен с голямо богатство на тънкости в движенията си, тъй като костите, които го съставят, са красиво усукани върху себе си, за да позволят на дълбоките мускули да се ориентират и да действат в многопосочни равнини.

Таз неизвестен? Вярно е, че често се споменава в пилатес, йога или други практики. Обикновеното обаче е, че той е представен в себе си с трудност, като замъглено място, чиито граници и взаимоотношения с останалата част от тялото не сме изяснили напълно. И обикновено не питаме.

В таза се помещават интимни зони и спомени за интимни преживявания : континенция, елиминиране, сексуалност.

Увеличете стойката и жизнените функции

Irmgard Bartenieff, една от великите дами на Движението, на чието изследване и преподаване тя посвети живота си, говори за „Седемте жизнени инча“, за да се позове на ивица от тялото, разположена между горната част на таза и тазобедрената става.

Защо тези седем инча са толкова жизненоважни? Ако мислим какво съдържа тазът и функциите, които той изпълнява механично, нямаме нужда от друг отговор.

На него се поддържат мускулите, които регулират по-голямата част от постуралното изравняване : краката с таза (подколенни сухожилия, адуктори), краката с гръбначния стълб (psoas) и таза с гръбначния стълб (psoas, еректори, коремни мускули). ). Тазът е ключов за хармоничното взаимодействие на всички тях.

Съдържа също така половите и репродуктивните органи и част от органите за елиминиране (дебелото черво и пикочния мехур), както и мускулите, които ги поддържат (тазовото дъно). Обичайно е да се открие излишно напрежение или слабост в тях, което блокира усещането.

Нежната мобилизация и последващото пробуждане на възприятието в таза може да бъде началото за енергизиране на всички тези основни функции. Течностите, съдържащи потенциална енергия за създаване на нов живот, се произвеждат и съхраняват в таза. В таза гестацията на този нов живот е защитена.

Центърът на тежестта, който ни свързва със земята

За мен без съмнение най-мощната функция на таза е да съдържа центъра на тежестта . При хората приблизителното му местоположение е пред горната част на сакрума, на височина от 55 процента от общия брой на индивида.

Усещането за „центрираност“ или „вкореняване“ се появява, когато сме в контакт с този център на масата и връзката му, чрез краката, с центъра на земята.

Този център е също източник на жизнена енергия и структурна мощ. Прекарването на време в локализирането му, представянето му, обитаването му и окупирането му със съзнание допринася за това да се чувствате по-жизнени и будни, по-„въплътени“ и да не живеете само „в главата“.

Е, Irmgard Bartenieff каза, че често в западния свят би било по-подходящо това място да се нарича Седемте инча заспали. Тазът често се появява в тялото, в поза, като девитализирано място , поставено „по всякакъв начин“ върху бедрените кости, на краката.

Този тип "нагласи" на таза дори се насърчават в модерните образи : тазът е изместен напред и лежи назад, тазът е "безделен".

Дори някои модни режими, като носенето на колана много ниско , отразяват липсата на функция на таза и почти напълно предотвратяват използването на тазобедрената става за сядане, навеждане или повдигане на бедрото (това би показало дупето) и те принуждават долната част на гърба да се изкриви, за да изпълнява функции, при които би трябвало да остане неподвижен.

И, без съмнение, това е една от причините за високата честота на лумбален и лумбално-сакрален дискомфорт : мечтата за Спящата красавица и недостатъчното използване на тазобедрената става за спускане и повдигане на нивото на тялото: подът , стъпката, седни, стой.

Жива кост

Когато работя върху възприемането на костите, обичам да помня, че костите са жизненоважни органи , жива и динамична тъкан с прекрасна способност за регенерация и възстановяване.

И именно благодарение на едно от техните качества, съпротива, те представляват дълго време красноречив и траен тест на нашия живот .

Популярни Публикации