5 естествени начина за борба със стреса

5 природни помощни средства срещу стрес

Роза Гереро

Личността и начинът на живот влияят върху начина, по който се справяте със стреса. С определени промени и природни помощни средства е възможно да си възвърнете спокойствието.

Понякога се чудя защо има хора, които живеят почти винаги под стрес . Какво печелите, като винаги сте на крака?

Истината е, че стресът сам по себе си не е негативна реакция. Напротив, това е начинът, по който тялото се подготвя да се изправи в трудна ситуация и това му придава концентрация, сила, издръжливост и високо ниво на бдителност.

Това е нещо, което всяко живо същество преживява своевременно и е необходимо за оцеляването . Но този вроден механизъм, някога много полезен за справяне със заплахите от околната среда, днес се превърна в патологичен елемент, който е извън контрола на човека, който го страда.

За много хора животът със стрес се превърна в навик, който генерира зависимост и в дългосрочен план - проблеми както с физическото, така и с психичното здраве.

Вярно е, че има стрес, който се поражда от положителни стимули : раждането на дете, покупката на къща и повишението на работа са някои примери. Всъщност е почти невъзможно да се живее без минимум стрес, тъй като придава на живота известно вълнение и интерес и е полезно да се съсредоточи вниманието върху дадена задача или цел.

5 естествени начина за борба със стреса

Когато сте постоянно в „авариен режим“, умът и тялото ви плащат висока цена. Тялото отделя в кръвта вещества, които са не само неефективни за справяне с трудната ситуация, предизвикала тази реакция, но също така могат да бъдат много вредни.

Тогава целта е да се научим да контролираме реакцията на ситуациите, за да поддържаме стреса до степен, която е положителна и управляема.

1. Бъдете наясно със стреса и действайте

Не можете да пренебрегвате стреса или просто да го толерирате, докато чакате ситуацията да се подобри. Винаги ще има натиск, тъй като те са част от ежедневието.

Това, което трябва да направите, е да се научите да го управлявате ефективно, за да предотвратите това да повлияе на вашето здраве. Това предполага осъзнаване на степента, до която страда стресът, и търсене на подходяща стратегия, която да предотврати превръщането му в начин на живот.

Диапазонът от малки действия, които могат да бъдат включени в ежедневието за борба със стреса, е широк и води до промяна в начина на зачеване на деня. Всеки човек трябва да намери най-доброто за него. Ето няколко съвета да живеете по-спокойно:

• Не покривайте повече, отколкото можете. Това включва приоритизиране, организиране и разграничаване на задачите, които могат да бъдат изпълнени за определено време.
• Опростете живота. Опитайте се да намалите отнемащите време и безполезни дейности.
• Насладете се на простите удоволствия. Животът е пълен с малки моменти, които са по-удовлетворяващи от големите проекти. Трябва да се научите да ги улавяте.
• Опитайте се да бъдете оптимисти. Виждайки бутилката наполовина пълна, вместо полупразна, ви помага да се справите по-добре със стресови ситуации и да се справите с умората.
• Упражнявайте упражнения. Това е един от най-добрите методи за борба със стреса и повишаване нивата на серотонин, хормонът на щастието.
• Освободете се от бъркотията. Поставянето на ред във всички аспекти на живота носи спокойствие и умствена яснота.
• Подарете си малко удоволствие. Важно е периодично да правите някакви приятни занимания, като например да ходите на вечеря с приятели, да правите масаж или да практикувате хоби.

2. Храни за стрес и антистресови храни

Диетата влияе върху нервните и мозъчните функции. В превишението на токсични вещества за организма, както и липсата на някои основни хранителни вещества за развитието на мисълта, самоконтрол и други функции на края на ум до произвеждащи дисбаланси и насърчаване на стрес и умора.

Западната диета надценява рафинираните храни и поставя прекомерно тегло върху животинските протеини и мазнини в ущърб на суровите зеленчуци и плодове. Към всичко това трябва да добавим пестициди, химически добавки и генетични модификации.

Тази диета предизвиква емоционални възходи и падения , хиперактивност и безпокойство. Управлението на стреса преминава през диетична промяна.

От съществено значение е да се умери консумацията на стимулиращи и алкохолни напитки, бяла захар, индустриални сладкиши, червено месо и наситени мазнини.

Храни срещу стрес трябва да се въвеждат постепенно, като например:

• Пълнозърнести храни, с витамини от група В, магнезий и калций, от съществено значение за нервната система.
• Ядки, заради техните незаменими мастни киселини, които се намесват в метаболизма на невроните.
• Пшеничен зародиш и бирена мая, които осигуряват основни хранителни вещества за мозъка.
• Сусам, който съживява, когато има психическо изтощение.
• Авокадо, за техните фосфолипиди и витамин В6, необходими за правилната невронална функция.
• Пресни, реминерализиращи зеленчуци и източник на енергия, който успокоява, центрира и стабилизира.
• Киселото мляко, заради пробиотиците си, регулиращи чревната флора, от съществено значение за синтеза на витамини, които се намесват в нервния баланс.

Важно е да анализирате как реагирате на стреса. Ако раздразнителността и гневът са обичайният тоник, важно е да намалите пърженото, млечните продукти, месото и солта и да консумирате повече целина, праз, артишок, грозде и салати.

В ябълковия сок е добра противоотрова за гняв атаки. Ако, от друга страна, симптомите са постоянна умора и тъга, препоръчително е да се консумират повече пълнозърнести храни и да се замени бялата захар с качествени подсладители, като ориз или ечемичена меласа.

При безсъние избягвайте кафе, люти подправки, сурово месо и лук и чесън. Препоръчват се ябълково пюре и подготвени зеленчуци. Преди да заспите, можете да изпиете чаша сок от червено грозде.

3. Ролята на растенията

Лечебните растения действат както върху централната нервна система (седалище на психичните функции), така и върху вегетативната или автономната система (която регулира и координира функциите на органите).

За разлика от психотропните лекарства, те не водят до зависимост и действат върху тялото, като регулират функциите му, вместо да отменят симптомите. Поради тази причина те упражняват истинско балансиращо действие върху сложните нервни и психични функции.

• Калифорнийски мак (Eschscholzia californica). Със спазмолитичен, седативен и лек аналгетичен ефект. Помага при нощна инконтиненция на урината, затруднено сън и нервно напрежение. Много подходящ за деца. Може да се приема като екстракт или запарка от цветята, която се прави със супена лъжица от тях на чаша вода. Дозировка: 15 капки екстракт или инфузия три пъти дневно, преди или след хранене.
• Овес (Avena sativa). Богат на силиций, калций, фосфор, витамини А и В, ензими и лецитин. Освен че има седативен ефект, той балансира нервната система и я тонизира. Може да се приема на люспи или да се приготви запарка със супена лъжица овесени трици на чаша вода и да се приема по две или три дневно.
• Елеутерокок (Eleutherococcus senticosus). Това е сибирски женшен, много ефективен адаптоген за дълги периоди на много работа. Подобрява психическата устойчивост на стрес и стимулира имунната устойчивост. Дозировка: половин чаена лъжичка тинктура, разтворена във вода три пъти на ден, или една до две капсули от 1 грам прахообразен корен на ден.
• Кантарион жълт кантарион (жълт кантарион). Съдържа хиперицин, червен балансиращ пигмент на нервната система, който помага на страдащите от депресия или невроза. Можете да приемате, след всяко хранене, чаша инфузия, приготвена с равна супена лъжица от изсушеното растение или, ако предпочитате, 300 mg сух екстракт три пъти на ден в продължение на 4 до 6 седмици. Той произвежда фотосенсибилизация, така че слънчевите бани не се препоръчват по време на лечението.
• Хмел (Humulus lupulus). Това е едно от най-ефективните растения за смекчаване на тревожност, раздразнителност и затруднено заспиване и поддържане. Обичайната доза за балансиране на нервната система е 2 g на ден, разделена на три дози или три чаши на ден инфузия, направена с 10-20 g плодове на литър вода. В случай на безсъние, ще се приема единична доза един час преди сън.
• Мака (Lepidium meyenii). Тази Андианска грудка съдържа, наред с други хранителни вещества, незаменими аминокиселини, витамини от група В и богати минерали. Той насърчава умствената дейност, жизнеността, издръжливостта и енергичността. Коренът се приема на прах (20-40 mg дневно) или капсулиран (4-6 капсули на ден).
• Розмарин (Rosmarinus officinalis). Страхотен естествен тоник, който съживява, подмладява и намалява възпалението. Доза: две или три чаши на ден от инфузията или отварата, приготвени с равна супена лъжица цъфтящи върхове или листа на чаша вода.

4. Подхранвайте нервите, за да избегнете необратими наранявания

Животът под стрес изчерпва надбъбречните жлези и постепенно понижава адреналина, норепинефрина, допамина и серотонина.

В дългосрочен план това генерира нервни промени , отслабва защитните сили и води до дефицит на хранителни вещества поради прекомерна консумация от организма. Ако недостатъците се удължат, нараняванията могат да бъдат необратими.

Сред основните хранителни вещества за нервната система са:

• Омега 3 мастни киселини. Докохексановата киселина (DHA) е от съществено значение, липсата на която причинява хиперактивност, нарушения на ученето и концентрацията и намаляване на защитните сили. Препоръчителна доза: 1 250 до 3 750 mg концентрирано рибено масло, което осигурява 325 до 975 mg DHA.
• Коензим Q10. Тази молекула участва в генерирането и преноса на енергия. Стресът, хранителните дефицити и стареенето намаляват нивата им. Препоръчва се като добавка в ситуации на изтощение на енергия или ако неговият синтез намалява. Придава жизненост в случаи на хронична умора. Доза: 30 до 120 mg дневно.
• Фосфатидилсерин. Той е от съществено значение за невронните мембрани. Без този фосфолипид невроните не биха могли да произвеждат, съхраняват или изпращат невротрансмитери. Помага за подобряване на паметта, апатията и интровертността. Препоръчителна доза: 200-300 mg дневно.
• Глутамин Аминокиселинен предшественик на невротрансмитерите GABA и глутаминова киселина. Подпомага умствената дейност и предотвратява натрупването на тежки метали в мозъка, което намалява риска от нервно-мускулни увреждания. Идеален за тези, които вършат интензивна интелектуална работа. Препоръчителна доза: 500 mg в средата на сутринта за предотвратяване до 2000 mg в случай на тревожност.
• Магнезий. Това е минералът par excellence за лечение на стрес и умора. Модулира мускулното напрежение, характерно за стреса; модерира секрецията на адреналин и следователно предотвратява изтощението; и предотвратява метаболитна ацидоза, която консумира алкални минерали, важни за нервната система. При хиперактивност е удобно да се свързва с цинк, мед и манган, а в случай на умора и депресия - с хром, тъй като уморените хора са склонни да променят нивата на кръвната глюкоза. Препоръчителна доза: 300 до 500 mg дневно, по време на хранене или половин час преди лягане.
• Манган-кобалт и литий. Асоциацията на микроелементите манган-кобалт (Mn-Co) регулира невровегетативните дисфункции и помага за възстановяване на нервния баланс. От друга страна, нервната система изисква минимални дози литий; дефицитът му причинява безпокойство, депресия, безсъние и дори болка. Дозата на олиготерапията варира в зависимост от човека: от една доза (10 ml или една ампула) Mn-Co на ден до три пъти седмично и между една и три дневни дози литий.
• Триптофан или 5-HTP. Ортомолекулярната медицина използва триптофан, за да улесни ендогенното производство на серотонин. Той се съдържа в пълнозърнести храни и млечни продукти, но това е крехка молекула, която се разрушава от силна топлина. От друга страна, чернодробните резерви са малки и лесно се изчерпват, когато нуждите се увеличат. Препоръчителна доза: 100 до 300 mg 5-HTP или 500 до 1000 mg триптофан на ден. Винаги отделяйте 30 минути до един час преди хранене.
• Витамин С. Той помага да се произвеждат хормони в надбъбречните жлези, което го прави добра добавка срещу стрес. Той е отличен естествен стимулант и антиоксидант. Препоръчителна доза: 500 до 1000 mg дневно.
• Витамини от група В. Когато има стрес, тялото консумира повече витамини от група В. Като цяло приемането на комплекс, който включва всички витамини от тази група, е много полезно за справяне с периоди на интензивна работа, които генерират стрес. Препоръчителна доза: една или две капсули на ден от 50 mg.

5. Лична работа

Балансирането на личния ви отговор на стреса е от ключово значение за предотвратяването му да навреди на здравето ви. Следователно е необходимо да се осъзнаят както външните фактори, така и самият отговор и да се работи за тяхното модифициране или адаптиране.

Инструментите за това са многобройни и различни за всеки човек. Няма стандартни решения за стрес.

Естествените терапии се застъпват за вътрешен баланс, който е резултат от съзнателната работа и начинът на живот трябва да бъде адаптиран към личността на всеки един.

Днешният свят е взискателен, но има много възможни пътища . Изборът на този, през който можем да пътуваме с поносима степен на стрес, е наша отговорност.

Справяне със стреса според вашия тип личност

Същата ситуация подчертава някои хора повече от други в зависимост от тяхното отношение. Установени са три типа личност, които определят склонността към страдание от стрес.

• Тип А : Те са склонни да бъдат хиперактивни и конкурентни хора, които проявяват стрес с импулсивност и атаки на гняв. Това засяга сърдечно-съдовата ви система. Препоръчва им се да забавят, да не искат да контролират всичко и спортове, които помагат за разтоварване.
• Тип Б : Те оценяват добре ситуациите, вземат дистанция и решават спокойно. Те са позитивни и се учат от трудностите, като по този начин регулират стреса, без да навредят на тялото си.
• Тип С : Те са интровертни, несигурни и са склонни към поражение. Съдържащата се агресивност благоприятства проблемите с имунитета и депресията. Помага им да споделят проблемите си, да се научат да казват „не“ и техники за релаксация.

Изправени пред стрес, нервната система се мобилизира по различен начин в зависимост от това дали е точна или продължителна.

Ако стресът е точен или остър , адреналинът и норепинефринът заливат кръвта. Те повишават сърдечната и дихателната честота и кръвното налягане, а стомашната секреция намалява. Черният дроб освобождава глюкоза; панкреаса, инсулин; а щитовидната жлеза ускорява изгарянето на глюкозата. Тревожността се повишава и социалните ситуации и интелектуалните задачи са изправени пред по-лошо.

В случаи на продължителен или хроничен стрес, нервната и хормоналната система се активират бавно, но стабилно, за да поддържат кръвната захар стабилна и да се справят с умората. Хормонът кортизол остава висок; с течение на времето се появяват изтощение, липса на концентрация, депресия и имунни проблеми.