3 акупресурни точки за успокояване на болката в периода
Майра Патерсън
Проучване показва, че натискането върху тези акупунктурни точки облекчава менструалната болка и помага за намаляване на употребата на лекарства. Ние ви казваме как да ги масажирате.
Натискането на пръсти върху три акупунктурни точки за една минута всяка в дните преди менструацията намалява интензивността на менструалната болка, броя на дните, в които болката продължава, и употребата на лекарства. И можете да го направите сами у дома, без да се налага да ходите на терапевт.
Това беше потвърдено от германски и швейцарски учени, които изследваха ефектите от самолечението с акупресура при група от 221 жени на възраст между 18 и 34 години в продължение на шест месеца. Те публикуват резултатите си в Американския вестник по акушерство и гинекология.
Как да приложите натиск за облекчаване на менструалната болка
Важно е да разположите добре точките, да приложите подходящ натиск и да го правите с известна честота, като следвате някои насоки:
- Как да намерите точките за акупунктура: В илюстрациите и описанията на всяка снимка по-долу ще видите къде се намира всяка точка. Ще забележите, че сте на правилната точка, защото тя ще бъде по-чувствителна от околността.
- Как да масажирате всяка точка: Когато сте разположили точката, масажирайте областта с палец с кръгови движения . Не търкайте напред-назад.
- Колко натиск да упражнявате: Трябва също да го правите с умерен натиск , нито прекалено силен, нито прекалено слаб, без да се наранявате.
- От коя страна да започнете: Концентрирайте се върху точките, докато ги масажирате и го направете от двете страни на тялото . Първо отдясно, а след това отляво или обратно.
- Колко трябва да продължи: Масажът или натискът трябва да продължат около минута за всяка точка .
- По кое време на цикъла трябва да започнете: Трябва да започнете 5 дни преди датата на очаквания период и да намерите място, където да можете да седнете удобно.
- Колко често да го правите: В дните, предхождащи периода , правете акупресура два пъти на ден. В дните, когато не можете да го направите два пъти, направете го поне веднъж. По време на болезнените дни от менструацията, опитайте се да го направите поне два пъти. Ако искате, можете да прилагате акупресура до пет пъти на ден.
Може да ви помогне да поставите напомняне на мобилния си телефон - в календара или в някое от многото съществуващи приложения за контрол на менструалния цикъл - да ви уведоми в дните, когато трябва да извършите акупресура.
Хегу: точка на дебелото черво 4
Това е може би най-известната акупресурна точка, особено за облекчаване на главоболие и други видове болка .
Той се намира на гърба на ръката, между показалеца и палеца . По-точно между първата и втората метакарпална. Ще бъде по-лесно да го намерите и натиснете, ако стегнете с палеца и показалеца на другата ръка: плъзнете ги между двете метакарпални части към основата на китката, сякаш искат да се докоснат през ръката. Въпросът е горе-долу наполовина.
Това е много чувствителна точка на допир и действа върху меридиана на дебелото черво.
Sanyinjiao: точка на далака 6
Точката Sanyinjiao обикновено се използва за лечение на нарушения в областта на таза , включително менструални болки и спазми.
Намира се от вътрешната страна на крака, на около четири пръста над глезенната кост . Можете да поставите пръстите си върху костта, за да ви помогне да я намерите. Той е на пищяла и обикновено също е възпалено място.
Taichong: черен дроб точка 3
Тази точка се използва за разрешаване на стагнацията на черния дроб и за лечение на проблеми като тревожност. Също така за регулиране на менструацията и намаляване на болката.
Намира се на около два пръста под областта, където кожата на палеца на крака се среща с тази на следващия пръст. Тоест между първата и втората метатарзали .
Облекчете менструалната болка с акупресура
Всички участници в проучването, публикувано в Американския вестник по акушерство и гинекология, са страдали от дисменорея, тоест болезнен период , който по скала от 1 до 10 е постигнал най-малко 6. Половината от тях са следвали акупресурни указания в акупунктурни точки, а другата половина се придържа към обичайните си грижи.
И в двете групи жените използваха приложение, за да преглеждат менструалния цикъл и да правят бележки . Тези от акупресурната група също получиха инструкции как да натискат точките и напомняния кога да го правят чрез мобилното приложение.
Всеки ден, започвайки от пет дни преди правилото , те трябваше да натискат трите акупунктурни точки, договорени от няколко експертни акупунктури от Китай, Германия и САЩ.
По-малко интензивна болка и по-кратка продължителност
При жените, практикуващи акупресура, подобрението се увеличава от цикъл на цикъл . След първите три месеца лечение те оценяват болката си средно с 4,4 точки (в сравнение с 5 точки в контролната група).
На шест месеца докладваната интензивност на болката е намаляла значително в сравнение с жените от контролната група, по-специално със средно 1,4 точки. Почти 60% от жените са намалили наполовина болката.
В средния брой дни с болка е била 1,1 на жените, които използват акупресура и 1.5 в тези, които са ограничени до обичайните грижи.
По-малка нужда от наркотици
По-малко употреба на лекарства се наблюдава и при жените от акупресуралната група , които също намаляват леко след шест месеца, което не е случаят в контролната група.
Това е особено важно, като се има предвид, че 9 от 10 жени изпитват болка в даден момент по време на менструация и че много от тях се обръщат към болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства , които не са лишени от странични ефекти.
