Асана за гъвкав и здрав гръбначен стълб
Или Халелуйя
Казва се, че възрастта се измерва чрез гъвкавостта на гръбначния стълб. Знаете ли как да се погрижите за това и по този начин да избегнете скованост в гърба си?
Много хора са склонни да извиват гръбначния стълб, като го държат извит и твърд през целия ден .
Още в юношеството някои имат извит гръбначен стълб, увиснали рамене и плитко дишане. Сякаш вниманието беше насочено толкова много към обект или устройство, че тялото и неговите нужди бяха напълно забравени.
Твърдият гръбначен стълб при флексия дехидратира междупрешленните дискове и е една от основните причини за дегенерация, изпъкване и херния на дисковете, както и други често срещани патологии или наранявания.
Никой не очаква колата му да работи отлично, когато има криво колело или е без бензин. Но тялото се очаква да функционира, без да се оплаква, без болка, с лошо подреждане, недохранване с кислород или без да си почива добре през нощта.
Отпуснете гръбнака с йога движения
Тялото изисква ежедневни грижи : то се подхранва не само от храна, но и от почивка, практикуване на релаксация и дълбоко дишане, приятно и редовно движение, красиви пейзажи и мисли, изпълнени с увереност в живота.
Ако прекарвате часове в седене, ставайте на всеки 25 минути и правете няколко лицеви опори и удължавания на гръбначния стълб, за да го направите по-гъвкав и го подхранвате. Движението пренася необходимите течности и кислород до клетките.
Има различни йога асани, които помагат за енергизиране на гръбначния стълб с лицеви опори и удължавания. Лесен начин да го направите е с тази асана, която се прави изправена и за която ви е необходим само стол, за да се поддържате:
1. Удължете гръбначния стълб
Застанете зад един стол и отпуснете ръцете си на гърба.
Вдишвайки дълбоко и с изправени колене, изпънете гръбнака.
2. Отворете и оксигенирайте
Докато удължавате гръбначния стълб, върнете раменете назад и изтласкайте гърдите си навън.
Това ще позволи на повече кислород да навлезе в белите дробове и дихателните мускули да се разтегнат.
3. Затворете и изпразнете
Свийте леко коленете и избутайте таза навътре.
С дълбоко издишване огънете гръбнака си напред.
Затворете очи и изхвърлете колкото се може повече въздух, позволявайки си да се отпуснете и да отпуснете тялото си.
Повторете движението колкото пъти искате. След като белите дробове се изпразнят, върнете се в изходна позиция и като се отворите, се напълнете с кислород. Извийте се отново напред и се изпразнете, отпускайки цялото си тяло. И така нататък.
