6 средства за лечение на неспокойни крака у дома
Клаудина наваро
Синдромът на неспокойните крака засяга един на всеки десет души в даден момент от живота си. Можете да се борите с него с естествени мерки.
Има странни усещания в краката ви пречат да заспиването през нощта? Предлагаме ви информация за синдрома на неспокойните крака и някои средства за борба с него у дома.
Синдромът на неспокойните крака предотвратява добрия сън. В моментите на почивка или непосредствено преди заспиване засегнатите забелязват някакви щифтове, напрежение или изтръпване в краката и за да го смекчат изпитват желание да сменят позицията си, да станат и да ходят. В медицинската литература засегнатите често се наричат „нощни пешеходци“.
Какво представлява синдромът на неспокойните крака?
Това не е първоначално сериозно разстройство, но е много досадно и обезпокоително. Синдромът на неспокойните крака - известен също като синдром на Ekbom - се оценява, че засяга един на всеки 10 души и може да се появи спорадично или да стане хроничен.
Причините за него са неизвестни, но има генетичен компонент, тъй като има семейства, по-засегнати от други. Възрастните жени са най-засегнатата група.
Този синдром, както подсказва името му, обикновено засяга краката, въпреки че може да се появи и в ръцете. Симптомите се появяват или усилват през нощта. Обикновено не причинява болка, но дискомфортът е много неприятен.
Тъй като не позволява да се примири дълбок и възстановителен сън, разстройството е свързано с проблеми с концентрацията и състояния на изтощение през деня. Ако стане хронично, може да причини сериозни психични разстройства.
Осем от десет души с неспокойни крака страдат и от „синдром на периодично движение на краката“, който се характеризира с резки неволни движения на краката по време на сън.
Причините за тези неволни движения също не са известни, но една теория ги свързва с ниски нива на допамин, един от основните мозъчни невротрансмитери. Това също може да е причина за неспокойни крака.
Как да лекуваме неспокойни крака у дома
Ако неспокойните крака не ви позволяват да спите спокойно, можете да направите следното:
- Опитайте се да не полагате повече физически или умствени усилия от необходимото следобед и рано през нощта, защото стресът благоприятства появата на симптоми.
- Поддържайте редовни часове както за сън, така и за събуждане. Много е полезно да установите ритуал, който да ви помогне да заспите.
- Избягвайте алкохола, кофеина и никотина за няколко часа, преди да заспите.
- Правете достатъчно упражнения през деня, а през нощта премахвайте напрежението от краката си с упражнения за разтягане или йога. Също така практикувайте техника за релаксация, като прогресивна релаксация, автогенно обучение, ръководени образи или внимателност.
- Подобрява кръвообращението благодарение на редуващи се топли и студени душове, вани, масажи и топли или студени обвивки.
- Уверете се, че вашата диета ви осигурява достатъчно желязо. Трудността на този минерал обяснява около 30% от случаите. Не забравяйте, че бобовите растения, сусамът, ядките и зеленчуците са храни, богати на желязо, особено зелето. Придружете ги с плодове, богати на витамин С, за да подобрите усвояването му.
Отидете първо на лекар
Преди какъвто и да е симптом, който ви тревожи, отидете при Вашия лекар, за да поставите диагноза и да изключите други заболявания. Периферна невропатия, бъбречна недостатъчност, чревни дисфункции и някои чернодробни и автоимунни нарушения могат да се проявят с подобни симптоми.
Дискомфортът може да се появи и като страничен ефект на някои лекарства, като антидепресанти, невролептици и антидепресанти.
В много сериозни случаи лекарят може да предпише лекарства (мускулни релаксанти, хапчета за сън и преди всичко антипаркинсони като прамипексол) за смекчаване на симптомите.
ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?
Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.
