План за естествено плодородие за 3 месеца

Марта Леон

В нашето плодородие участват много различни процеси. Да бъдем в много добър момент на психическо и здравословно ниво ще ни помогне да заченем бебето.

Мислите за забременяване? Опитвате ли сега и не идва? Някои навици от днешния живот го правят по-труден, но при правилно планиране и помощ ще бъде много по-лесно и здравословно.

Подобрете плодовитостта си по естествен път за 3 месеца

Ако започнем да работим 3 месеца преди да се опитаме да забременеем, ще имаме минималното време, необходимо за прочистване и укрепване на тялото на партньора, както физически, така и психически.

За нея

Отидете на лекар и вземете анализ : гинекологична анамнеза, щитовидна жлеза, желязо и феритин или холестерол. Тези параметри могат да повлияят на вашата плодовитост и трябва да ги знаете.
Вземете пренатални добавки : фолиева киселина, витамин D, DHA (и витамин B12, ако сте веган). Ако приемате други добавки, уведомете Вашия лекар и спрете да ги приемате.
Консумирайте обилно количество и разнообразие от зелени листни зеленчуци всеки ден , по този начин ще разберете, че увеличавате и нивата на фолиева киселина с вашата диета.
Увеличете плодородните мазнини . Включете в ежедневната си диета авокадо, кокосово масло, орехи, сурови бадеми, ленени и чиа семена или студено пресован зехтин.

За него

Консумирайте зелено смути всеки ден, за да увеличите антиоксидантите, да намалите свободните радикали и да защитите генетичния материал на спермата и да подобрите нейното качество.
Включете 1 супена лъжица семена (чиа, лен, слънчоглед, препечен сусам …) в храната си, за да увеличите нивата на селен и цинк, необходими за синтеза на сперматозоиди.
Вземете добавки с коензим Q10 със закуска (около 100-200 mg), за да подобрите качеството и подвижността на сперматозоидите. Той се съдържа и в храни от растителен произход.
Не използвайте лаптопа в скута си, защото излишната топлина в гениталиите влияе върху качеството и количеството на спермата. Не прекарвайте повече от 2 часа с лаптопа в това положение.

За двете

Има адаптогенни растения, като ашваганда , които помагат за намаляване на стреса и безпокойството, причинени от нероденото бебе. Препоръчват се 300-500 mg / ден, по-добре сутрин.
Намалете кофеина до не повече от едно кафе на ден, откажете пушенето и избягвайте задимената среда, не консумирайте никакъв алкохол и се ангажирайте да спите по 8 часа всеки ден.
Хидратирайте се . Водата е от съществено значение за грижата за нашите клетки. Ако забравите да пиете ежедневно, създайте напомняне на мобилния си телефон на всеки 2 или 3 часа. Идеалното е да пиете 8 чаши на ден.
Упражнявайте се . Започнете поне 3 месеца преди да потърсите бебето. И го правете поне 3 часа седмично. Опитайте се да не правите дейностите конкурентни.

Витамин D, не забравяйте да се слънчеви бани!

Витамин D е известен със своето значение в костната минерализация поради метаболитната си функция на калций и фосфор.

Няколко проучвания обаче показват, че той също така модулира репродуктивните процеси, което го прави релевантен фактор в терапиите за безплодие при жени и мъже. Жените и мъжете с по-ниски нива на витамин D в кръвта често изпитват затруднения при зачеването , според Journal of Human Reproductive Sciences.

В анти-Мюлеров хормон е отговорен за по-дълго поддържане на яйчниковия резерв (наличните яйцата, че всяка жена има) и витамин D действа на неговото производство.

Качеството на сперма и нивата на тестостерон са положително свързани с получаване на достатъчно витамин B .

Има много малко храни, които съдържат витамин D (мазна риба, яйца и в по-малка степен млечни продукти и някои гъби). За щастие, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина за 20 минути през зимата и 5 минути през лятото, тя е в състояние да я произведе. И все пак се препоръчва добавяне , особено през зимата, тъй като обикновено не достигаме дозата от 2000 единици на ден само със слънчеви бани.

Ходене срещу стрес

Когато жените решат да се отворят за майчинство, ние го правим след десетилетия на контрацепция (хормонална или бариерна) и понякога не знаем колко е важно да внесем положителни промени в нашите навици в живота месеци преди да започнем търсенето на бременност.

В допълнение към ежедневния стрес от градския живот добавяме стреса, генериран от бебе, което отнема време, за да пристигне . Тази ситуация се превежда биохимично в повишаване на концентрацията на циркулиращ адреналин и кортизол, което може да причини дисбаланс в нивата на естроген.

Навик, прост като бързо ходене за около 30 минути всеки ден, понижава тези хормонални нива в кръвта и подобрява нашите условия за плодовитост