3 храни за балансиране на хормоните (женски и мъжки)

Клаудина наваро

Броколите, соята и ядките имат положителен, регулаторен ефект върху ендокринната система. Те ви помагат да лекувате симптомите на хормонална промяна.

Жените често се справят с хормонален дисбаланс, като този, който причинява ПМС или симптоми, свързани с менопаузата, през целия си живот .

Някои храни помагат да се върнат заблудените женски хормони в гънките. И те също отговарят на мъжете, въпреки че не са толкова наясно с техните ендокринни идвания и случки.

1. Броколите повишават тестостерона ви

Броколите имат огромно съдържание на хранителни вещества с много ниско съдържание на калории.

Той е богат на желязо, калций, цинк и витамини от група В, но по отношение на хормоните се интересуваме от съдържанието на калий, което спомага за понижаване на нивата на естроген и също така повишава нивото на тестостерон. Това е положително за потентността и либидото на жените и мъжете.

Съдържащите се в него антиоксиданти могат да ограничат хормонозависимото акне. А фибрите му ограничават излишния апетит, който много жени изпитват преди менструация.

2. Соя, богата на регулаторни фитоестрогени

Преди менструация много жени изпитват храносмилателен дискомфорт, като запек, гадене или диария. По това време е добра идея да се потопите в соя.

Тофу и едамаме (младите шушулки) са особено препоръчителни поради съдържанието на фибри. Но хормоналните свойства на соята се дължат на фитоестрогените (естествени растителни естрогени), които се държат като регулатори: те допълват естрогените на жените, ако са недостатъчни и когато са прекомерни, намаляват действието им.

Ненаситените мастни киселини и витамините от група В допълват здравословния ефект на соята.

3. Орехите осигуряват мелатонин

Орехите са малки, но много мощни. Те се борят със стреса, който често придружава ПМС, понижава лошия LDL холестерол и понижава кръвното налягане.

В допълнение, ядките намаляват апетита и са перфектни като лека закуска (в малки количества), за да се предпазят от типичните атаки на лакомия при ПМС.

Те съдържат малка доза мелатонин, хормонът на съня, който ви помага да заспите през неспокойни нощи. Следователно те са идеални за всички онези жени, които по време на своя период изпитват трудности да изпитат спокоен сън.

ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?

Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.