Как да подобрим стойката на тялото в 12 упражнения

Ксавие Хулия Егерт

Тялото ни обвинява физическо и емоционално напрежение. С тези постурални техники за интеграция и движение се правят малки корекции, които ни помагат да се чувстваме по-добре в него.

Придружавайки ни на това лично пътуване в живота, тялото ни служи като средство за връзка с нас , околната среда и другите. Ние се движим, изразяваме и еволюираме в постоянен обмен между вътрешен и външен свят.

Ние сме нашата поза и се изразяваме чрез движение. Тялото отразява физически и емоционални стресове. Най- лошо положение в ежедневието, напрежението, създадени от наранявания, на липсата на подвижност на ставите, включително лошо храносмилане , проблеми с очите, баланс, запушване или ходилото подкрепа, излишък или липса на физическа активност … всичко това рано или късно се изразява в модели на постурално напрежение и движение.

Тези модели на напрежение не се решават въз основа на повтарящи се упражнения, а се основават на универсални принципи на движение , които ни позволяват да разберем от първия ден как да освободим моделите на напрежение, как да се подобрим и да можем да достигнем максималния потенциал по прост, прогресивен начин. безопасно и точно. Това е основно философията на постуралния метод на интеграция и движение .

Постурална и двигателна интеграция

Човекът е организиран по отношение на себе си и към пространството / времето чрез информационни системи. На телесно ниво можем да разграничим външната информация, която филтрираме чрез сетивата, и вътрешната информация, която ни дават физиологичните системи.

Това измерение е взаимосвързано с афективно-емоционалния , умствения , социалния и културния аспект . Тяхната комбинация оставя отпечатък върху организацията на нашето тяло, което води до постурален и двигателен модел .

През годините, от личния си опит в спортната сфера, с телесни и терапевтични техники, проверих важността на интегрирането както на пасивни ( мануална терапия ), така и на активни ( терапия чрез движение ) аспекти .

Резултатът е интегрирането на различни специалитети, които ни позволяват да разпознаем своите модели, да регулираме тонизиращата функция и да намалим напрежението ; подобряване на функционалността на физиологичните системи и качеството на живот; дават възможност за по-плавни движения в музикалното изпълнение и спортното изпълнение; интегрираме нашето съзнание , схема и образ на тялото, както и да придобием инструменти за управление на напрежението, създадено в пози и движения.

1. Ежедневното движение

В ежедневието движение на даване или получаване на обект или просто ръкостискане , например, служи като отправна точка. Сравнете в началото и в края усещанията, които изпитвате след практикуване на упражненията. Почувствайте кои области са по-затворени, в кои части не можете да предавате движението по плавен начин, за да ги разгънете малко по малко в предложените последователности.

2. Създайте спокойно движение

С помощта на терапевта или се опитвате сами да генерирате спокойно и пасивно движение, усетете дали се генерира движение, което може да се предаде от краката към таза , гръбначния стълб, главата и ръцете, или ако напротив има някаква област на ограничение. Запомнете зоните на напрежение, за да ги освободите.

3. Отпуснете напрежението

За да освободите напрежението и да започнете да регулирате тонуса , изпълнявайте микро движения със ставите, разклащайте крайниците, без да губите контакт със земята, и леко завъртайте крайниците навътре и навън.

4. Раздвижете ставите си

Опитвайки се да генерирате движението сами , усетете как кракът се движи от петата, отвън и от малкия пръст към големия и усетете непрекъснатостта на движението, докато се движи нагоре по крака към вътрешната страна на коляното.

5. Освободете таза

Изхождайки от предишното движение и без да губите контакт на крака със земята, усетете как тазобедрената става започва да се върти навън. Прехвърлете контакта от външната страна на стъпалото към вътрешната. Позволете на движението да се предава от земята към коляното и ханша, като го повдигнете леко, и усетете, че движението от подметката на крака към долната част на гърба създава безпрепятствено движение на непрекъснатост .

6. Освобождаване на горната част на тялото

Лежейки на пода, с ръка под ъгъл от 90 градуса пред тялото и свити крака, усетете дъха си и как това улеснява началото на вашите движения. Освободете врата си и цялото остатъчно напрежение от дишането си.

Понякога има голямо напрежение в областта на шията и шийките на матката, което предотвратява разединяването на движението на ръката, лопатката, гръбначния стълб, главата и зрението, без да се движат всичко заедно. Отбелязвайки плавността на това движение, изследвайте усещането за непрекъснатост, което се генерира, без да е необходимо да повишавате тонуса на тъканната и мускулната контракция.

Флипборд

7. Спирално движение

Проектирането на ръката над главата и плъзгането на противоположния крак усеща спиралното движение , генерирано от крака и в гръбначния стълб. Позволява му да се разширява чрез движение и дишане на гръдния кош в предната и страничната му част.

Флипборд

8. Интеграция на движението

Почувствайте интеграцията на движението, генерирано от началото на последователността, с външната ротация на бедрото и отварянето на таза , плантарната опора, непрекъснатостта през гръбначния стълб до горния крайник и неговата проекция над главата .

Флипборд

9. Седнала спирала

Почувствайте контакта на краката и седналите кости на пода (ако не можете да осъществите контакт, сложете одеяло отдолу). С помощта на терапевта или стена започнете движението от стъпалото, отбелязвайки стабилността, предайте го към коляното, отвора на таза, корема, гръдната кост и гръдната област , разширете движението през короната и го интегрирайте с поглед в посока на движение. Усещането е да се направи спирала през цялото тяло.

Флипборд

10. Преход от седнало положение

Седнете на стол с половината си таз отвън. С помощта на терапевта или обръщайки голямо внимание на подравняването и вертикалността, усетете как почиват главата, шията, гръдния кош, корема и таза, привлечени от силата на гравитацията. В същото време се съсредоточете върху усещането, че сте окачени от короната на въображаема нишка, като същевременно държите гърба си изправен.

Флипборд

11. Станете наясно

Запознайте се с контакта на вашата растителна опора и връзката с почвата. Почувствайте как генерирате движението от пръстите на краката , преминавайки отвън навътре към палеца. Позволява предаването на това движение от контакт със земята да тече по спирала през целия крак, таза, корема и гърдите, както във фазата, когато сте били на земята.

Флипборд

12. Връзка между крака и коляното

Забележете как тази непрекъснатост ви улеснява да прожектирате ръката напред, интегрирайки главата, гледката и усещайки връзката от крака към короната. В края на последователността повторете първоначалното движение (# 1), за да наблюдавате промените. Почувствайте, ако възприятието за зоните с ограничен достъп, което сте забелязали, се е променило. Повторете от другата страна.

Флипборд

Ефективна диагноза

Добрата предишна диагноза позволява да се разбере постуралният модел на човек по отношение на силата на гравитацията и нейната организация в пространството. Картата е тази, която ни води по терапевтичния път. Например, ако затворите очи и помолите някой да опъне пуловера или панталона ви във всяка посока, можете да видите как фиксираната точка, от която се генерира тази тяга, променя усещането за тялото и дори самата постурална схема .

Тази фиксирана точка на сцепление може да се разглежда като ограничение на подвижността на структурата на тялото , на физиологичната система или на недостатъчната подвижност на орган, който не позволява на движенията да се радват на свобода.

В нашата външна организация с околната среда клиничната постурология ни помага да разберем значението на сетивата; Те могат да генерират модели на дисбаланс, които засягат положението на черепа , гръбначния стълб , таза или крайниците .

Анализира се въвеждането на информация чрез зрение, вестибуларна система, плантарни опори, белези, както и връзката на темпорамандибуларната става (TMJ) и оклузията, както от голямо значение, така и свързани с черепно-маточни проблеми. От остеопатията се анализира вътрешната организация по отношение на подвижността на тъканите, органите и различните физиологични системи. Комбинацията от този външен и вътрешен изглед позволява получаване на карта, където се генерират ограниченията и връзките между тях.

Традиционната китайска медицина ни позволява да смятаме, че липсата на подвижност и подвижност на органите може да причини дисбаланс във функционалността на меридианите. Всичко това от своя страна засяга емоциите, структурите и свързаните с тях тъкани. От гледна точка по-близка до психологията, някои постурални модели са свързани с различни типове характер. Всичко това ни помага да разберем своята телесност , себе си и другите, позволявайки ни по-широко личностно развитие.

Мануална терапия

Въпреки че в тази статия говорим основно за движение, ще дадем пример за това как да разберем важността на мануалната терапия . Нека си представим, че се обличаме в водолазен костюм с два размера по-малък от нашия, бихме ли могли да се движим лесно?

Съзнателно или несъзнателно това се случва в тялото ни поради натрупването на напрежение . Мануалната терапия, чрез остеопатия и техниките, които регулират еластичността на фасциите , мембраните и съединителната тъкан като цяло, ще помогне да се възстанови „размерът“, който ни позволява да се движим с по-голяма амплитуда и по този начин да имаме по-ефективна стойка. , с по-ниска консумация на енергия.

Плавно предаване на движение

Предаването на движение на течност се възприема от координацията без напрежение на различните функционални единици на тялото. Почувствайте дали движенията, които извършвате, се предават триизмерно в пространството, от контакта на краката ви на земята, докато те бъдат напълно разгърнати през краката, таза, гръбначния стълб, главата и ръцете.

В случай на ежедневни дейности, това ни помага да разберем механизмите, които използваме, като например, ако създаваме компенсации, които могат да бъдат причина за бъдещо напрежение . Възможното прибиране или разширяване на движението се оценява добре, когато то трябва да бъде прецизно и ефективно, както в случая на музиканти и спортисти.

От години имам възможността да практикувам класическа китара, дисциплина, която ме накара да разбера и разбера, че когато помагах на други музиканти, трябваше да оценя собственото им напрежение и това, което те генерираха с тялото си, когато предаваха движението на инструмента. Интересно е да се наблюдава случаят с пианистите. След сесия за лечение и / или движение има промени в координацията между гръбначния стълб, зрението, крайника и ръката ; и дори преди да балансира двете страни, ръката, която човекът първоначално е усещал като по-слаба, става тази, която тече по-добре в движението.

Това, което винаги е привличало вниманието ми и благодарение на времето ми като състезател по лека атлетика и преподавател в различни телесни дисциплини, е броят на нараняванията, които се случват на спортното поле и липсата на плавност в много случаи на движение при бягане.

Анализът на движението позволява да се разбере, че повтарящите се стресове и наранявания или неуспехът да подобрят белезите често имат повече общо с лоша координация на функционални единици и небалансирани физиологични системи, които изчерпват енергията на тялото , отколкото с тренировъчни сесии, в които съществуващото напрежение също обикновено се поддържа.

В спортове като голф или тенис се случва нещо подобно на музиката, тъй като действието се предава чрез определен инструмент.

Отидете на практика

Философията на метода на постурална интеграция , както посочихме в началото, не е да се работи само върху повтарящи се упражнения, а върху универсални принципи на движение, където стабилността, основата на опората, спиралното движение, проекцията и плавността са важни понятия. .

Това е процес на обучение чрез нервната система, при който вниманието към качеството на движението надделява над броя пъти, когато го правим. Простото регулиране на малка смяна на ъгъла в движението, дълбокото вдишване, чувството за насоченост или усещането, ако дадена емоция се събуди, са примери, които можем да използваме на практика, за да изследваме израза по по-хармоничен начин .

В клиничната практика разграничаваме груповите сесии, при които се изследва самото движение във връзка с околната среда, и индивидуалните сесии, разработени в три фази: диагностика , мануална терапия и координация чрез движение , със и без помощта на терапевта.

В изображенията в статията е използван примерът за ежедневно действие. Ако през целия ден наблюдавате колко пъти извършвате тези движения, ще имате приблизителна представа за случаите, когато може да ги изпълнявате с енергиен разход, вероятно по-голям от този, който бихте могли да генерирате, ако всяка част от тялото е интегрирана с останалите. Желая ви щастлива практика.