Как да увеличим кислорода на клетъчно ниво
Кармен Мендес
Вашите клетки функционират най-добре в кислородна среда, но където окисляването се държи под контрол. Богатите на антиоксиданти плодове и зеленчуци са нашият защитен щит, но има и други неща, които можете да направите.
От клетките, които изграждат нашето тяло , почти половината са във фаза на формиране, друга четвърт са напълно функционални, а последната четвърт умират или са във фаза на заместване. Ако те се развиват или възпроизвеждат слабо, това ще създаде основата за лошо здраве.
Но тялото има голяма регенеративна сила: всеки ден се обновяват около 300 000 милиона клетки, които ще допринесат за нашето здраве, ако им осигурим необходимите условия.
Един от най-важните фронтове за това клетъчно нулиране е доброто хранене, богато на антиоксидантни съединения, но има и други.
Кислород: хранително вещество за вашите клетки
Когато мислим за хранителни вещества, на ум ни идват витамини, минерали, протеини, въглехидрати или мазнини, но най -важното и основно хранително вещество е кислородът. Всъщност, преди всяка храна, която можем да се запитаме, ще ни оксидира ли или ще ни окисли?
Когато има достатъчно ниво на кислород в организма, той работи по-добре и нашата имунна система ефективно се бори с бактериални, вирусни, паразитни, гъбични инвазии … Като цяло здравите клетки се развиват благоприятно в добре оксидирана среда .
Когато няма достатъчно кислород, клетките се обръщат към своята протоплазма, за да го получат, или те ферментират собствените си захари и това променя метаболизма им. Клетките, в условията на липса на кислород , отслабват, мутират или умират, създавайки токсични вещества, които нахлуват в кръвта.
Защо на клетките може да им липсва кислород
Не всички причини за лошо клетъчно дишане са диетични.
В влошаването на качеството на въздуха се отразява и биохимични реакции и увеличава шансовете за канцерогенни трансформации, които се провеждат.
Има и други причини, които влияят отрицателно на клетъчния метаболизъм, като злоупотреба с наркотици, алкохол и тютюн, слабо сърце със затруднено изпомпване на кръв, стрес, който променя дишането или диета с излишни транс-мазнини, захари, млечни продукти, месо, рафинирани, варени, генетично модифицирани храни, пестициди, тежки метали, PFOA (перфлуороктанова киселина, освободена от тефлон), пластмасови съдове и козметика с бисфеноли, фталати и други съединения …
Повече кислород означава повече окисляване
Трябва да повишим нивата на кислород, които достигат до клетките, за да поддържаме добро здраве, но докато го правим, настъпват допълнителни щети: окисляване .
Защо ръждясваме? За да се използва кислород, белите дробове се „счупват“ и губят електрон. Това се превръща в "свободен радикал", молекула, която трябва да възстанови електрон, за да се стабилизира, и го отнема от другите съседни молекули. По този начин се създават повече свободни радикали в процес, който няма край, ако нищо не го спира.
Хемоглобинът улавя част от тези радикали; други атакуват бактерии, вируси, паразити и гъбички - свободните радикали също имат своята положителна страна - но останалите ще се опитат да откраднат електрон и могат да атакуват генетичен материал и да причинят мутации. Всеки ден около 10 000 потенциално ракови клетки се генерират по този начин.
Те могат също да атакуват митохондриите , органелите, които произвеждат енергията, необходима за функционирането на клетките и цялото тяло. Когато митохондриите се окисляват, клетките спират да изпълняват функциите си и умират. В зависимост от областта на тялото, където се намират тези клетки, ще се развие една или друга патология.
Как да се борим с ръждата отвътре
Засега лошата новина, но добрата новина е, че има антиоксиданти , молекули, способни да деактивират свободните радикали. Някои от тях се синтезират от самия организъм, които са известни като ендогенни антиоксиданти.
В СОД (супероксид дисмутаза) , например, е протеин, ензим, намиращ се в червените кръвни клетки и се разлага супероксид (О2, свободни радикали по-мощен) в кислород и водороден пероксид (Н2О2).
За да подпомогнем организма си в производството на СОД, трябва да приемаме ядки и семена заради богатството им на мед, магнезий, цинк и селен.
На GSH (глутатион) действа като чернодробна детоксикатор способни да неутрализират или токсини на околната среда и метаболитни свободни радикали от инфекции. Неговата „магия“ се намира в сярата, която действа като лепило, което се свързва със свободните радикали.
За да го произведем, трябва да консумираме храни, богати на сяра: чесън, лук, зеле …
И накрая, каталазата е друг ензим, който превръща водородния пероксид (антиоксидант) във вода и кислород или го използва за окисляване на токсините.
Той се съдържа в плодове и зеленчуци като картофи, моркови, рейши, чесън, зеле, кайсии, авокадо, череши или тиквички, наред с други.
Също. Можете да осигурите на тялото антиоксиданти външно . Витамини като А, С и Е са антиоксиданти, както и фитонутриенти като каротеноиди, полифеноли или фитостероли. Омега-3 мастните киселини обикновено не се класифицират като антиоксиданти, но помагат за намаляване на нивата на свободните радикали.
3 стратегии, които ви оксигенират
Някои навици също ще ви помогнат да подобрите клетъчното дишане, като същевременно намалите нивата на окисление в тялото си.
Правете упражнения с ниска интензивност
Това намалява генерирането на свободни радикали от организма и в същото време засилва производството на ендогенни антиоксиданти като глутатион.
Експертите препоръчват да започнете с умерена активност , като бързо ходене в продължение на 30 минути, така че хормонът кортизол да не стане твърде висок.
Пийте антиоксидантни коктейли
Пригответе зелени сокове и ястия със сурови растителни съставки, където се грижите за наличието на антиоксидантни вещества. Например комбинации от храни, богати на витамин С, Е, бета-каротин и фитостероли.
Дозите трябва да осигурят минимума на антиоксидантните вещества и да бъдат адаптирани към индивидуалните нужди (например, ако правите интензивни физически упражнения).
Елиминирайте свободните радикали в околната среда
Най-голям принос от околната среда имат слънчевите лъчи, атмосферното замърсяване и електромагнитните полета. Полетата, генерирани от линии с високо напрежение или мобилна телефония, удължават живота на свободните радикали.
