4 ползи от пиенето на повече вода на ден
Пиенето на вода е от съществено значение, но също така помага за умерена консумация на храни, които нарушават баланса на вашата диета. И един толкова прост жест като пиенето на още 1 до 3 чаши на ден се отразява в различни параметри на вашето здраве.
Увеличаването на количеството вода, което се пие малко на ден, намалява количеството калории, които се поглъщат с храната, и намалява приема на компоненти от диетата като захари, натрий, наситени мазнини и холестерол, които в излишъкът води до здравословни проблеми.
На наднормено тегло, високо кръвно налягане или холестерол са някои от разстройства, които могат да бъдат лекувани с повишен прием на вода, съгласно Ruopeng An, професор на здравето общност в Университета на Илинойс (САЩ).
Ползите от пиенето на още 1 до 3 чаши вода
За да направи това твърдение, Ruopeng An разчита на резултатите от проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, което анализира навиците на повече от 18 000 американци. Анализът се основава на няколко проучвания, проведени между 2005 и 2012 г. от Националния център за здравна статистика и установява, че по-голямата част от участниците са подобрили диетата си, просто като са увеличили консумацията на вода с 1%.
Няма значение дали водата, която пиете, е от чешмата, от източник или бутилиран минерал. Във всички случаи има полза. Когато увеличите приема на вода с още 1 до 3 чаши на ден, намаляването на приема на калории, холестерол, натрий и захар е значително.
От една страна, участниците в проучването леко намалиха консумацията на сладки напитки и храни, които нарушават баланса на диетата , по-специално храни, които осигуряват малко хранителни вещества и много калории, като десерти, сладкиши и закуски, които дават разнообразие, но са напълно необходими в здравословно хранене.
По-малко калории, захар, холестерол и натрий
Пиенето на повече вода кара участниците да умерят приема на калории: като цяло те консумират между 68 и 205 калории по-малко на ден. Това е отразено в други параметри:
- Като начало те намалиха приема на холестерол с между 7 и 21 mg дневно.
- Приемът им на натрий също е намалял между 78 и 235 mg .
- Що се отнася до намаляването на консумацията на захар, то е между 5 и 18 грама захар по-малко на ден .
