6 упражнения за мобилизиране на червата

Глория Гастамина

Балансът на нашите вътрешни органи е свързан с емоционалното благополучие. Тези декомпресивни упражнения, които предлагаме, го благоприятстват.

1. Създайте пространство на кръста си

Хванете предмишниците си над главата си „а-ля казак“ и ги увийте около главата си. Това ще ви помогне да повдигнете и отворите ребрата си.
Разтворете леко краката, като сгънете коленете. Стремете се да се чувствате много солидни в краката и бедрата и светлина в горната част на тялото си. Погледнете леко нагоре. Обърнете внимание на талията си: целият контур и пространството между ребрата и бедрата.
Правете бавни, криволичещи движения, които ви позволяват да усетите уголемяването и нежното разтягане по дължина на различни зони около контура. Експериментирайте с ориентацията на лактите и коленете, за да постигнете това.
Нека се разшири, удължи, разгърне, движейки се като китайски дракон.

2. Изпънете корема отпред

Често предната част на корема се съкращава, прекарвайки прекалено много време в седене, чрез излишък от коремни серии във фитнеса, без да се разтягате по-късно или защото стресът ни грабва до ямката на стомаха … Нека го отстраним:

Застанете пред стена с топка. Разточете го от предмишницата до лакътя по стената, като го бутате възможно най-високо, сякаш рисувате с валяк. Почувствайте и позволете разтягане на цялата предна част на корема.
Погледнете надолу към ръката и оставете гръбначния стълб внимателно да извие цялата си дължина. Избутайте се от краката си.
Направете го с всяка ръка …

3. Пътуване до висцералната среда

Легнете по гръб и подпрете прасците си на стол. Коремът ви трябва да е отпуснат.
Поставете ръцете си на нивото на пъпа и мислено прегледайте: под ръцете ви са дрехите, след това кожата и отдолу подкожната мастна тъкан. Коремът е склад за резерви за време на нужда.
Сега си представете предните коремни мускули. Под тях е подводният свят на вашата висцерална система: потопете се в храносмилателната си система. Насочете вниманието си към него и вашето намерение да предадете топлината на ръцете си.
Ако повдигнете бедрата си, ще можете да усетите как този свят се измества малко нагоре в тялото.

4. Нежен масаж на корема

Това е упражнение за работа на корема в зони, масаж и изпомпване на различни части на храносмилателната система.

Легнете на една страна на земята. Постарайте се да ви е удобно, като да подремнете: инсталирайте главата си на подбедрицата и огънете коленете си. Нека коремът се разлее на земята като съдържанието на току-що преобърната съкровищница. Коремът ви се отпуска и можете да почувствате леко падане към земята.
Сега, с корема, ще отидете отново към вътрешността на тялото си.
Отпуснете се и започнете отначало няколко пъти. Това е фантастичен масаж, който ви позволява да подходите по различен начин към коремната и висцералната работа.

Направете го за известно време от всяка страна. Това упражнение може да се направи в леглото, преди да станете.

5. Извийте за ханша

Легнете на земята с ръце и крака, образувайки формата на много удължен X, видян от въздуха.
Поставете топка под таза, за да улесните неговата подвижност. Почувствайте опорите на петите си и ги търкаляйте от едната страна на другата. Краката ви ще се движат като чистачка на предното стъкло (бавно).
Можете да оставите коленете си да се приспособят, като се огънете малко, когато е удобно. Нека това движение на краката да се пренася през краката до ханша.
Ориентирайте тялото си, за да усетите леко разтягане на различни места на кръста. Насладете се на висцералния обрат. Използвайте дъха си по различни начини.

6. Преместете се от червата

Заставайки с гръб към стена, подпрете таза си на не много твърда топка и го завъртете от едната страна на другата по стената, притискайки го малко и го насочвайки с бедрата си, което от своя страна ще се ръководи от желанието да мобилизирате вашата система висцерален. Намерението променя движението.
Освободете дъха си и се усмихнете! Можете да отворите ръцете си отстрани и да опрете пръсти на стената, за да фиксирате малко горната част на тялото си и да отворите и повдигнете гърдите си.

Флипборд

Всеки ден усещаме, че сме мускули и кости. И ние ги вземаме предвид, когато се грижим за здравето си . Също така знаем, че имаме органи, но може би не сме толкова наясно как работят. Дишането, сърдечният ритъм, храносмилането, кръвообращението или лимфната циркулация са събития, за които осъзнаваме само когато нещо не е наред.

На интероцептивни функции, обаче, ни позволяват да съзнателно възприемат стимулите, генерирани от вътрешностите . Това е относително непозната сензорна система. И е нормално, защото висцералните усещания всъщност идват при нас съзнателно чрез възприемането на субективни емоционални състояния.

Емоциите отразяват състоянието на нашето тяло

Хората възприемат емоционални състояния, които отразяват нашето благосъстояние , нивото на стрес, енергия и настроение. Откъде идват тези усещания, тези "състояния"? Има система, която ни показва тези състояния, които са разработени от информацията, събрана от всички аспекти на нашето физиологично състояние.

Тази система разработва съзнанието на физическото Аз и осигурява субстрат за емоционални състояния. Това е нещо, което китайската медицина познава отдавна, тъй като разглежда емоциите като израз на човека от органично ядро.

Това работи в две посоки: ако тази емоция се задържа или превиши, тя уврежда органа, като го държи извън състоянието му на хомеостаза. Емоционалният баланс е отражение на балансирана висцерална система и обратно . Щедростта, доверието и съпричастността биха били отражение на сърцето, бъбреците и стомаха в хармония, но те се превръщат в еуфория, страх или безпокойство, когато има дисбаланс.

Какви изводи можем да направим от тази информация? Струва ми се, че това е причина да бъдем по-внимателни към изискванията на висцералния свят . Обърнете внимание на пулсиращото му съществуване и се запознайте с неговите послания под формата на висцерални усещания и настроения. Познавайки техния език, този на висцералните усещания и настроения, ние ставаме от пасивни субекти към интерактивни слушатели.

Дайте на органите си жизнено пространство

Има и друг аспект, който остава по-незабелязан: механична висцерална грижа . Дали органите ви имат достатъчно място, за да се чувстват комфортно? За вашите движения? За да избегнете да живеете компресирани или обездвижени от лоша стойка или излишно напрежение в мускулите, например в коремните мускули или диафрагмата?

Диафрагмата, основният мускул на дишането, има друга важна роля: тя непрекъснато мобилизира и „масажира“ коремните вътрешности , като по този начин допринася за правилното й функциониране и според неврофизиолозите ни прави „добре и на разположение“.

Интраабдоминалното налягане е състоянието на налягане в корема. Еластичността на стените му и обемът на съдържанието му определят, че споменатото налягане е достатъчно. Дишането нежно променя налягането и „люлее“ органите . Натовареността на нашия висцерален свят или мускулната заграждение, която е твърде малка, създава нежелано излишно налягане.

Масажирайте и станете наясно с вашите вътрешности

Предлагам ви някои движения, за да осъзнаете този "вътрешен" живот. Това ще ви накара да отделите повече пространство в тялото си , в стойката си, в дишането си, в тонуса и дължината на корема. Не забравяйте, че чувството за емоционална равновесие също зависи от това.

Ако правите тези упражнения постоянно, вашите движения ще станат по-обитавани и фини . Можете да придружавате вашите съчетания с пищна и бавна музика.