12 прости жеста, които ви помагат да елиминирате токсините всеки ден
Вашите органи за елиминиране работят неуморно, за да се отърват от отпадъците и токсините, които могат да повлияят на вашето здраве. Тези навици за детоксикация ги предпазват от претоварване.
Лимонена вода веднага щом станете
Много хора пият чаша вода с изстискване на лимон сутрин … и има смисъл.
Въпреки киселинния си вкус, лимонът е силно алкализиращ плод и следователно детоксикира.
За много малко калории ви осигурява щедро количество калий, витамин С и флавонони , всички те хранителни вещества, които допринасят за правилното функциониране на механизмите за пречистване, които самото тяло задейства. Освен това, като повишава нивата на цитрат в урината, лимоновият сок намалява образуването на камъни в пикочната система (в бъбреците и пикочния мехур).
Ако не прецедите сока, той дори добавя малко фибри .
Ценният антиоксидант, d-лимонен , е концентриран в кожата , който стимулира функциите както на черния дроб, така и на жлъчния мехур и спомага за елиминирането не само на токсините, но и на вредните мазнини.
Вземете го така:
- За да противодействате на киселинността, можете да добавите няколко листа мента към лимоновата си вода или леко да я подсладите с любимата си алтернатива на захарта.
- Можете също така да настържете малко от кожата и да я добавите, стига да използвате органични лимони.
Напълнете пазарската си количка с органични продукти
Най-добрият начин да помогнете на тялото си да остане без токсини и органи като черния дроб да функционират по-добре е да изберете „чисти“ храни и да сведете до минимум излагането на токсични вещества в дома.
Избирайки органична храна, вие не само избягвате да поглъщате пестициди, които могат да бъдат алергени, невротоксични или канцерогени, но и голямо разнообразие от добавки. През повечето време получавате и повече хранителни вещества като витамин С.
Ако в допълнение към храната включите продуктите си за почистване и лична хигиена в екологичната си покупка , ще спестите излагане на вещества като формалдехид, петролни производни, парабени, амоняк и много други вещества, които влияят на вашето здраве и които понякога могат лесно да се натрупват в организма.
С ябълков оцет, сода за хляб и лимони ще имате покрита голяма част от почистването на къщата.
Що се отнася до хигиенните и козметични продукти, има много марки естествена и органична козметика . Те са толкова ефективни, колкото конвенционалните им колеги, но освен че се грижат за вашата кожа или коса, те се грижат и за вашето здраве.
Ябълка за средата на сутринта или за лека закуска
Фибрите на ябълката, пектинът , са чудесен съюзник на нашите органи за пречистване.
Пектинът е въглехидрат, който не се абсорбира в червата и образува по-голямата част от това, което наричаме разтворими фибри. Задържайки вода, той образува вид гел или емулсия, която абсорбира отпадъците в червата и улеснява елиминирането на токсините с изпражненията.
Той ви помага да елиминирате натриевите йони, помага срещу запек и насърчава пречистването на черния дроб , чиято конгестия причинява много кожни заболявания; улеснява елиминирането на пикочната киселина с урината и спомага за елиминирането на токсините, произведени от бактериите, причиняващи гастроентерит и колит.
Забележи, че…
- Пектинът е концентриран главно в кожата , така че е за предпочитане да ядете ябълката без да се белите.
- Когато купувате, вместо това изберете органични ябълки: пестицидите също се натрупват върху кожата.
- Други плодове ви дават пектин, като праскови, боровинки и цитрусови плодове.
Сложете повече сурови на вашата маса
Суровите зеленчуци са основата на всяка детокс диета. Те съдържат ензими, които улесняват храносмилането и подобряват усвояването на хранителните вещества. Без да се спазва специална прочистваща диета, включваща няколко порции сурови плодове и зеленчуци на ден, е от съществено значение за допринасянето за правилното функциониране на нашето тяло, включително прочистващите органи.
Много хранителни вещества участват в процесите на пречистване и се запазват по-добре в суровите храни, отколкото в готвените храни: витамин С, група В, серни съединения, минерали като цинк или селен … Диета, която не забравете суровите плодове и зеленчуци гарантира, че получавате основни хранителни вещества, за да върви всичко добре .
На техниките на сурова кухня може да ви даде идеи за включване в своя най-овластяване на суров менюта хранителни максимално съдържание на хранителни вещества и подобряване на тяхната усвояемост.
Погрижете се за емоционалния си свят
Стресът възпалява, окислява и намалява защитните сили на нашето тяло. Приписваме го на френетичен начин на живот и това несъмнено е неговата част от вината, но дълбокият произход на стреса се крие в неинтегрираните емоции, които активират повтарящи се физически и психически реакции.
В ситуация на остър стрес тялото отделя адреналин и норепинефрин, за да се справи със ситуацията. Той увеличава сърдечния ритъм, дихателната честота и кръвното налягане, но намалява стомашната секреция. Черният дроб освобождава глюкоза, а панкреасът - инсулин.
Когато обаче постоянно сте в „спешен режим“, реакциите на организма и веществата, които той отделя в кръвта, са не само неефективни при справяне със ситуацията, но в дългосрочен план стават много вредни.
Постоянната секреция на кортизол и катехоламини възпалява, окислява и състарява тялото. Нивата на захар се повишават, кръвното налягане се повишава, някои метаболитни дейности се забавят и имунната система е потисната.
Грижата за собствения ви емоционален свят и сериозното приемане на намаляването на стреса чрез забавяне или практикуване на някаква психофизична техника намалява този постоянен залп от химикали, които заливат тялото ни и че черният дроб има толкова много проблеми с премахването.
Не случайно традиционната китайска медицина свързва емоции като гняв, страх или тъга с основните прочистващи органи: черния дроб, бъбреците и белите дробове.
Ежедневна чаена лъжичка куркума
Интересното е да се възползвате от куркумина , антиоксидант, който се счита за противовъзпалително и противораково и без съмнение е най-ценният му компонент.
Куркуминът предпазва тъканите на тялото ни от свободните радикали, намалявайки възпалението и насърчавайки тяхната регенерация, и действа особено върху черния дроб , нашия основен пречистващ орган. Намалява натрупването на мазнини в черния дроб и спомага за намаляване на нивата на холестерола.
Повече от високи дози, това изисква постоянство. Лесният жест за добавянето му към ежедневния ви репертоар ще помогне на черния дроб да функционира по-добре и ще действа като чудесна превенция на много нива.
Вземете го така:
- Винаги го придружавайте с малко черен пипер и малко мазнина (кокосово масло, зехтин …), за да улесните усвояването на куркумина.
- Можете да го добавите към ориз, супи, яхнии, сотирано, да приготвите златисто мляко или дори просто да го разредете в чаша вода.
Не се отказвайте от половин час упражнения
В потта е един от начините на организма да елиминира отпадъците вещества, но можете да се насърчи го и по други начини освен физически упражнения. Например със сауната или турската баня.
Всъщност ползите от прочистването от упражненията далеч надхвърлят необходимото изпотяване:
- Упражнението активира белите дробове и ни оксигенира.
- Подобрява кръвообращението и лимфната циркулация , което прави нашите органи по-ефективни.
- Веднага щом пиете вода, за да замените загубеното, стартирате бъбреците си, страхотни филтри на тялото.
- Той подобрява чревния транзит и се бори със запека, което предотвратява застояването на изпражненията в червата и улеснява работата на този друг чудесен прочистващ орган.
- Той повишава ефективността на глутатиона , антиоксидант, който до голяма степен се генерира от самия организъм и който играе основна роля в процесите на детоксикация.
- Според проучване на института Karolinska в Швеция, публикувано в списание Cell през 2022-2023 г., физическите упражнения активират механизъм за детоксикация, който предпазва от депресия . По-конкретно, тя помага на тялото да се отърве от кинуренин, вещество, което се увеличава при стрес и е свързано с депресия. С упражнения, особено аеробни, мускулите произвеждат ензим, който превръща кинуренин в кинуренова киселина, която е по-лесна за елиминиране.
Вземете правилото за „минимум 3 на ден“
Направете списък с прочистващи храни и изберете тези, които ви харесват най-много.
Сред храните в списъка имайте за цел да включите поне 3 на ден в храната си. Това е лесен и практичен начин да помогнете на вашите елиминационни органи ден след ден, почти без да осъзнавате и да се наслаждавате на това, което харесвате.
Някои храни се препоръчват особено за стимулиране на чернодробната или бъбречната функция: кълнове, чесън, джинджифил, броколи, глухарче, маруля, рукола и други зелени листа като цяло, боровинки, целина, ябълка, куркума, ябълков оцет …
Флипборд
Стимулирайте кръвообращението си със суха четка
Разтриването на суха кожа с четка или ръкавица преди душ действа като мощен стимулатор на кръвообращението, както на кръвта, така и на лимфата, което благоприятства пречистването и елиминирането на токсични вещества и мазнини.
Как да го направя:
- Натиск: преместете четката върху кожата с умерен и твърд натиск, без да я повдигате.
- Към сърцето: движете четката винаги в една и съща посока, от крайниците към сърцето.
- Студена вода в края: Дразнителят е много по-ефективен, ако след това се приложи студена вода, така че не забравяйте да прекратите душа, като намалите температурата за няколко секунди.
Вложете пробиотици в живота си
Няма да се уморяваме да настояваме за важността на балансираната микробиота за здравето.
Богата и разнообразна общност от „добри“ бактерии ще ви позволи да усвоите по-добре хранителните вещества в храните, които ядете, и ще се погрижи за запазването на вредните бактерии и дрожди . Те не само ви правят по-податливи на инфекция, но и отделят токсини, които влизат в кръвта.
Много са факторите, които влияят върху баланса на вашата микробиота, като стрес или консумацията на храни, богати на пребиотици или фибри. Сега можете също така да снабдявате червата си с добри бактерии директно.
Как да ги включите:
- Пробиотични храни: Имате храни, богати на полезни бактерии, като кисело зеле, кефир, кисело мляко, кимчи и други ферментирали храни.
- Пробиотични добавки: в моменти, когато се нуждаете от допълнителен тласък (ако сте принудени да приемате антибиотици или се чувствате особено уязвими към инфекции), можете също да вземете добавка с няколко щама бактерии. По-добре го приемайте отделно от храненето.
Присъединете се към движението на зеления сок
Те са звездата на детоксикиращите лекарства, но защо да не ги включите във всеки ден, за да се възползвате от техния прочистващ ефект и хранителна концентрация в малки дози ?
Те ще ви помогнат да увеличите консумацията на сурови зеленчуци през целия ден и преди всичко ще ви дадат възможност да добавите няколко зелени листа, които са горчиви или богати на сяра, които стимулират функцията на черния дроб, като рукола, глухарче или зеле и други зеле.
Можете да изберете да ги направите в блендер или, още по-добре, в машина за студено пресоване. Или смесете съставките с мощен миксер, за да им се насладите с всички фибри, ако го понасяте добре.
Флипборд
Шепа горски плодове на ден
Плодовете са богати на антоцианини , група антиоксидантни пигменти, чиито ползи си струва да се търсят.
Антоцианините допринасят за тяхното антиоксидантно действие за защита на черния дроб от увреждане, причинено от токсични вещества, включително алкохол. Доказано е също, че спомагат за подобряване на нивата на холестерола.
Ще намерите антоцианини в други лилави зеленчуци , като патладжан или маруля от дъбови листа. Въпреки това, плодовете обикновено имат антиоксидантна активност много по-висока от другите храни.
Можете да ги вземете като лека закуска, да добавите към мюсли или салати или, защо не, да ги направите съставка във вашите шейкове и смутита.
ФлипбордКак да улесним елиминирането на токсините всеки ден
Нашето тяло постоянно генерира отпадъчни вещества, от които трябва да се отърве, но също така е изложено на множество токсични съединения, от които ни е трудно да избягаме: вещества, които достигат до нас чрез храната, водата, въздуха, който дишаме, сапуни и козметика, които прилагаме върху кожата си …
Основният орган, който е отговорен за пречистването и управлението на цялото това токсично натоварване, е черният дроб, въпреки че други органи и системи като бъбреците, кожата, белите дробове или лимфната система също помагат.
Тези малки детоксикационни жестове, които ви представихме, ще помогнат на вашите прочистващи органи да работят по-ефективно и ще предотвратят претоварването им. Те се прилагат лесно и благоприятстват елиминирането на вещества, които ви източват енергия и които с течение на времето могат да навредят на вашето здраве.
Ако искате да проведете и детокс диета, добре планирана и лесна за спазване, не пропускайте 7-дневния план за детоксикация на Ева Рока.
