10 навика и храни, за да поддържате очите си здрави
Жауме Пауне
Очите са много деликатна част от тялото. Добрата диета и практикуването на подходящи навици ще ви помогнат да избегнете проблеми.
Когато се мисли за грижа за здравето, обикновено се полагат грижи за холестерола, сърцето или костите, но не трябва да забравяме и за очите. Да виждаш добре също е много важно.
Това са най-добрите храни за поддържане на здравето на очите
Освен воденето на здравословен и активен начин на живот, по-честото консумиране на тези храни или хранителни вещества ще ви помогне да поддържате очите си здрави и ще предотвратите появата на очни нарушения.
В лутеин и зеаксантин са жълти пигменти , мазнини - разтворими, те са концентрирани в макулата. Неговата роля е да предотврати образуването на свободни радикали и окислителни молекули, които увреждат клетъчните мембрани на очните тъкани. Диета с високо съдържание на лутеин и зеаксантин може да намали риска от катаракта и дегенерация на макулата .
Те се намират в храни като броколи, пшенични семена, брюкселско зеле, целина, манго, папая или портокал.
Най- оранжеви плодове и зеленчуци са богати на бета-каротин, предшественик на витамин А, който помага да регенерира визуално лилаво, което подобрява нощното зрение .
Например морковите, тиквата и спанакът са богати на бета-каротин.
Пшеничните зародиши са много богати на витамин Е, чудесен антиоксидант, който предпазва зрението от увреждане на свободните радикали.
Те са храни, богати на витамин Е, бадемови, лешникови, ленени или слънчогледови семена.
Цинкът е минерал, който играе ключова роля за имунитета и спомага за освобождаването на витамин А от черния дроб, така че да може да се използва в очната тъкан. Недостигът му може да причини влошаване на макулата.
Бобовите растения, семената и ядките са добри източници на цинк.
Навици и упражнения за здраво зрение
Не само с храната ще можете да поддържате добро здраве на очите . Тези лесни за прилагане ежедневни упражнения и навици ще ви помогнат и на вас.
Почивайте поне веднъж на час . Можете да отидете до тоалетната, да си починете или да изпиете нещо.
Ако не можете да се преместите от сайта, ние ви даваме няколко опции, които също ще ви помогнат:
- Затворете внимателно очите си , отпуснете ги и мигайте пресилено за момент.
- Погледнете в далечината, без да се взирате в нищо за 15 секунди.
- Седейки, извършете леко потупване по очите с леко сгънати длани, без натискане. След това затворете очи, дишайте дълбоко и фокусирайте вниманието си на тъмно за няколко минути.
За да се предотврати напрежението на очите, цилиарният мускул трябва да бъде стимулиран. Това упражнение ще ви помогне:
- Покрийте едното око, погледнете далечен обект и се фокусирайте върху него .
- След това погледнете близкия обект и се фокусирайте върху него.
- Алтернативен фокус за две минути по този начин.
За да координирате по-добре двете очи, всеки ден намирайте час за изпълнение на това упражнение. Това няма да отнеме пет минути:
- Дръжте молив на 40 см от очите си и го приближете бавно.
- Погледнете настрани и отново принудете пръста върху молива.
- Редувайте гледката си така за две минути. Когато гледа поглед, моливът изглежда размазан и двоен.
- Правете упражнението и с двете очи.
За да подвижите очите си, дръжте молив в ръката си и гледайте бавно да се движи вертикално, хоризонтално и в кръгове.
Когато приключите, премигнете бързо няколко пъти, затворете очи и се отпуснете .
Използвайте лампи с индиректна светлина , за предпочитане "дневна светлина" или с CRI по-голяма от 90, или флуоресцентни лампи без трептене.
В работната зона светлината трябва да бъде хомогенна , без контрастни зони.
За да компенсирате сухотата, причинена от климатик или отопление, можете да използвате изкуствени сълзи и овлажнител.
