Стресът не е толкова лош, колкото е нарисуван!
Силвия Диес
Определена доза стрес подобрява способността ни да бъдем креативни и да се чувстваме по-добре. Изберете да го видите като енергия, която може да ви помогне.
Имам приятелка актриса, която се радва на голямо признание, което не пречи на това, всеки път, когато се изправи пред камерата или излезе на сцената, усеща как сърцето й скача от гърдите и катастрофални мисли я нападат като: „Отивам да оставете празно ".
Всички ние изпитваме стрес пред предизвикателствата и въпреки че често мечтаем да го изхвърлим напълно от живота си, бихме ли могли да постигнем цел, без да генерираме определено напрежение в ума и тялото си, тоест без стрес?
Трябва да приемем и да се учим от добрия стрес, еустрис
Стресът улеснява концентрацията и често само под натиск или когато се приближава крайният срок, можем да се представим в най-добрия си вид. Както заяви Кели Макгонигал, автор на книгата „Свръх стресът“ ( положителната страна на стреса ), „нещата, които нямат значение, не са подложени на стрес и не могат да създадат смислен живот, без да преживеят някакъв стрес“.
Интервюирах актьори, музиканти, скулптори и писатели и те уверяват, че несигурността винаги присъства в техния творчески процес. Придружени от стреса, който това поражда, те увеличават креативността си , правят пътуването, за да намерят нови ресурси, да създават без автоматизъм и да преоткриват своя занаят всеки ден.
Например Ан Богарт, театрален режисьор, е убедена, че „ всеки творчески акт предполага скок в празнотата“ и че „енергията на хората, които се изправят пред собствения си страх и го включват, е истинска, осезаема и заразна“.
През последните години стресът беше заклеймен и той се превърна в големия враг да се бори, когато го свързва с по-голям риск от страдания от различни заболявания, нещо, което също послужи за разбиране на тясната връзка между нашите мисли и емоции и нашето здраве .
Добрата страна на кортизола
Поддържаният излишен кортизол , един от хормоните, свързан със стреса, може да е отговорен - наред с други болести - за загубата на памет, тъй като унищожава невроните и намалява размера на хипокампуса, центъра на паметта . Това се случва, когато тялото ни е постоянно окъпано в кортизол.
Но истината е, че кортизолът първоначално има положителна функция: да ни подготви за действие, да бъдем бдителни и да наредим изхвърлянето на глюкоза в кръвта, за да запълним мускулите с енергия, за да можем бързо да реагираме на ситуация, която го изисква.
В случай на травматично събитие, кортизолът също улеснява възстановяването ни до такава степен, че е доказано, че тези хора, които регистрират по-високи нива на кортизол след инцидент, са по-склонни да се възстановят.
Повече защитни сили за тялото
Стресът е естествен защитен механизъм, който улеснява адаптацията към околната среда и ни подготвя за битка или бягство. Той гарантира нашето оцеляване и ние трябва да сме му благодарни, както казва Фирдаус Дабхар, професор по психиатрия и поведенчески науки в Университета в Маями.
Dhabhar е изследвал положителните ефекти на краткосрочния стрес върху имунната система и е видял, че в лицето на стресиращ стимул, тялото се мобилизира през следващите петнадесет минути голям брой защитни сили, които подобряват имунния ни капацитет, особено в кожата. където е най-вероятно да бъдете ранени при атака.
Д-р Dhabhar предполага, че тази мащабна мобилизация на имунни клетки може да се използва за подобряване на реакцията на организма, когато се прилагат ваксини или някои лечения на рак. От друга страна, тази биологична конфигурация, която насърчава стреса, е същата, която се активира в ситуации, оценени като „приятни“, като бягане в парк, получаване на романтична целувка или сексуални отношения.
Съюзник на нашето здраве
Кели Макгонигал, психолог и професор в Станфордския университет, разкри по време на срещата на TEDGlobal 2013 вредата, която отрицателният стрес е нанесъл на здравето и го вижда само като заплаха, а не като съюзник.
Той даде за пример проучване на университета в Уисконсин, което проследи 30 000 възрастни, участвали в национално проучване на здравни интервюта в продължение на осем години. Те бяха попитани колко стрес са преживели през последната година и до каква степен стресът е навредил на здравето им.
След регистъра на смъртните случаи те осъзнаха, че тези, които твърдят, че са живели с високо ниво на стрес през предходната година и вярват, че стресът е вреден за здравето им, имат 43% по-висок риск от преждевременна смърт.
За разлика от това, когато хората вярвали, че стресът не е вреден за тяхното здраве , въпреки че са го преживели на високи нива, те са имали по- нисък риск от смърт , дори по-нисък от тези групи хора, които са живели с малко стрес.
Стресът не е пряката причина за преждевременна смърт , но вътрешното убеждение, че животът със стрес е вреден за тяхното здраве. "Тази вяра, а не самият стрес е истинската причина за 20 000 смъртни случая годишно в Съединените щати, тоест причината за повече смъртни случаи, отколкото рак на кожата, СПИН или убийства. Вместо това, когато решите да видите отговора за да подчертая, че е полезно, вие създавате биологията на смелостта ", казва Макгонигал.
Стресът като сила
В действителност, както се демонстрира от плацебо ефекта, убеждението, начинът, по който възприемаме това, което се случва, а не толкова много това, което определя нашето здраве и живот най-много. В Харвардския университет беше проведено проучване с участници, които преди да бъдат подложени на значителен социален стрес , бяха научени да преосмислят реакцията си на стрес, така че да се разглежда като полезна.
Те обясниха на участниците, че препускането на сърцето означава подготовка за действие и че учестеното дишане увеличава кислорода в мозъка. С всяка реакция се благоприятстваше по-добро представяне и при това ново възприятие на стреса беше установено, че биологията им е модифицирана и кръвоносните им съдове остават отпуснати.
Окситоцин, емпатия и регенерация
Науката потвърждава, че както се случва по време на раждането, за да смекчи болката и да насърчи връзката между майката и детето, по време на стрес хипофизната жлеза отделя добри количества окситоцин, хормона на любовта, който ние води до желание за близост и контакт с другите и подобрява съпричастността. Освен това противовъзпалителното действие на окситоцина предпазва съдовете и сърдечно-съдовата система от негативните ефекти на стреса и регенерира увредените клетки.
Установено е, че стресиращи преживявания като финансови проблеми или семейни кризи увеличават риска от смърт с 30%. Въпреки това, тези хора, които са прекарали най-много време да помагаш на другите не показват повишен риск от смърт от стреса . Това е нещо, което е достъпно за всеки.
Както Макгонигал посочва, ние имаме биология на смелостта, която позволява устойчивост . Това се демонстрира от проучване, проведено в Съединените щати сред около хиляда възрастни на възраст между 34 и 93 години, които са попитани колко стрес са преживели през последната година и времето, което са прекарали в помощ на приятели, съседи или други.
"Склонни сме да интерпретираме стреса като нещо негативно, но тази адаптивна емоция играе основна роля в процеса на вземане на решения и повишава нашата устойчивост . Най-доброто обучение е свързано с него", казва Антонио Белтран Пуейо, специалист по психология на труда и организацията и автор на книгата Методът с памучни бонбони (Zenith, 2022-2023).
Трябва да се дистанцираме и да не се идентифицираме с критичните мисли, които ни карат да вярваме, че сме в задънена улица и подкопават доверието ни. Да се чудим защо правим това, което правим и дали илюзията ни движи, също ще ни позволи да възвърнем перспективата.
Два вида стрес: добрият и лошият
Положителният стрес, „еустрес“, повишава вниманието и работоспособността , а отрицателният стрес или „дистрес“ ни блокира и ако е продължителен, той е отговорен за възпалителните процеси. Ако разглеждаме какво се случва с нас като етап, който можем да контролираме и управляваме, ние сме в положителен стрес.
Стресът, който ни наранява, дистресът, намалява капацитета ни , кара ни да възприемаме случващото се като постоянно и над което нямаме контрол. Разликата обикновено е в това как се тълкува реалността, казва Антонио Белтран.
