Научете се да казвате не само с 6 стъпки
Мирея Дардер
Избирате ли това, от което се нуждаете и искате, или се стремите да угаждате на другите? Излезте от този кръг! С тези шест съвета ще знаете как да кажете „не“, без да се чувствате виновни.
Свържете се с това, което чувствате и искате
Контактът със себе си ни позволява да възприемаме това, от което се нуждаем и искаме, и в същото време да откриваме това, което ни боли и не се чувстваме добре.
Усещането за телесни усещания и емоции може да ни накара да постигнем благосъстояние. Този контакт е нашето ръководство да разберем кога да кажем „достатъчно“ за дадена ситуация или връзка. Това е първата стъпка към това как да се каже „не“.
В гещалт терапията вярваме, че от самото това осъзнаване ще бъде освободена необходимата енергия за предприемане на действието, което решава ситуацията, която ни уврежда.
Прегледайте вашите вярвания и ценности
По същия начин, когато когато открия, че нещо не ми харесва или че ме боли, получавам енергията да предприема действия, мога и да го потискам. Ако мисля, че нямам
право да го изразя, ще го блокирам. Така че, за да се науча как да казвам „не“, първо трябва да прегледам какви са моите вярвания за себе си.
Аз ли съм уникално същество, което има право да се покаже такова, каквото е? Мога ли да кажа това, което мисля, независимо от това, което мислят другите? Или напротив, мисля, че това, което искам, не си струва и по-добре да мълча.
В крайна сметка само ние можем да си дадем смелостта да кажем това, от което се нуждаем , независимо какво мислят или казват другите.
Не смейте винаги да изглеждате добре
Социалните норми ни помагат да се чувстваме в безопасност, но много пъти, извън тяхната функция, те ни хващат в капан и не ни позволяват да бъдем прозрачни. Казването на „не“, когато всички са съгласни, може да бъде неудобно.
Ние, жените, сме образовани да отчитаме другите пред себе си, така че е по-трудно да се изправим пред мнения.
Излизането извън рамките на конвенциите и поемането на известна тежест на вина може да бъде полезно, за да станете по-свободни.
Положителната страна на агресивността
Хората принадлежат към животинското царство и ние споделяме с тях четири основни емоции: гняв, тъга, страх, радост. Те ни позволяват да се адаптираме към постоянно променящата се среда , всички те са ни необходими.
Агресията, извън нейните негативни конотации, е това, което ни позволява да предприемем действия и да променим нещата.
Признаването, че имаме тази способност за действие и справяне с нея като потенциал, в рамките на нашия набор от инструменти, е необходима стъпка, за да се научим да казваме „не“.
Не практикувайте за дребни неща
Ако не сме свикнали да казваме „не“, първите пъти ще бъде трудно да предприемем действия. Нещата се научават само като се практикуват и правят.
Започнете да практикувате и кажете „не“ на неща, които не са много важни за вас, за да видите какво се случва: през повечето време нищо не се случва и ако се случи, човек може да обясни причините им и да спори с другите причините, поради които тези, които казаха не.
В уъркшопите, които провеждам, правим упражнение, при което хората застават в две линии лице в лице, единият от тях казва само „да“, а другият казва „не“. Можете да практикувате, за да разберете как се чувствате и каква е вашата трудност.
Кажете „не“, за да промените света
Благодарение на факта, че нашите предци са казали „не“, ние можем да гласуваме; Благодарение на факта, че чернокожите в САЩ са казали „не“, сега те имат равни права.
Понякога се страхуваме от конфликта и неговите последици. В тези случаи това може да ни помогне да разглеждаме не като двигател на промяната.
Ако си позволя да кажа не, давам и на другото разрешение да изразят несъгласието си и да бъдат автентични с това, което искат и харесват. Казването на „не“ е първата стъпка към осъществяването на комуникация или връзка, основана на автентичност и взаимно уважение. Това ли е връзката, която искате?
