10 стъпки, за да не се притеснявате
Франческо Миралес
Въпреки че негативните мисли често са неизбежни, има техники за избягване на попадането в тях и възвръщането на спокойствието ви.
"Това, че притеснителни птици прелитат над вас, е нещо, което не можете да избегнете. Но това, че те изграждат гнезда в главата ви, е нещо, което можете да предотвратите ", казва китайска поговорка. Как да го направя?
1 Приемете го, не всичко има причина
На симпозиум на интелектуалци от много дисциплини, за да се споразумеят за истина, която е безспорна, след дебат през уикенда успяха да се споразумеят само за универсална истина: Нещата се случват.
Приемането, че „нещата се случват“, много пъти без особена причина , ни помага да дедраматизираме събитията, които ни извеждат от зоната ни на комфорт.
2 Спрете да анализирате
Стара поговорка гласи: „Ако искате да бъдете щастливи, както казвате, не анализирайте“. Освен ако не ви плащат за решаване на проблеми , ако вместо да дисектирате и преценявате реалността, просто се посветите на това да я живеете, вашето съществуване ще стане много по-леко и свързано с добри времена.
3 Запишете го (и по-добре, на ръка)
Писането в тетрадка, по старомоден начин или на компютър ще ви помогне да размиете това, с което имате работа. Писането е много терапевтично поради две причини:
- Тъй като ръката е по-бавна от вихъра на мислите в ума ни, тя ни принуждава да отсеем същественото от вторичното;
- Веднъж написан на хартия, проблемът е извън нас и ние можем да го видим с друга перспектива.
4 Ще има ли значение след година?
Това беше въпросът, който психоаналитикът Ричард Карлсън зададе на клиентите си, когато те дойдоха при него пълни с притеснения. Тъй като те почти винаги отговаряха отрицателно, аз им казах: „Ако след една година това няма да има значение, можете да го забравите сега“.
5 Освободете се с медитация
Не става въпрос за „празна глава“, а за оставяне на мислите да текат без преценка. Колкото и ужасно или заплашително да изглежда това , което минава през ума ни , ние го обозначаваме като „мисъл“ и го оставяме да премине като облак, раздут от вятъра.
6 Фокусирайте се върху момента
Точно както не е възможно да бъдете едновременно спокойни и в напрежение , най-добрият начин умът да не навлиза на територията на притеснението е да се закотвите в сегашното, сякаш нищо друго не съществува.
Практикувайте с петте сетива: какво виждате, чувате, чувствате, вкусвате и миришете в момента?
7 Поставете хумор
Граучо Маркс представи тази ясна формула: време + трагедия = комедия. Всичко, което ни се струва толкова ужасно и тревожно сега, ще изглежда съвсем различно, когато можем да се дистанцираме.
Не е необходимо обаче да оставяте време да прибягвате до смях . Дори и да сме в затруднение сега, ако можем да видим забавната страна на ситуацията, нивото ни на тревожност веднага ще спадне.
8 Намерете убежище в художествената литература
За да излезем от психичния сценарий, който ни причинява твърде много страдания, средство, което се използва от векове, е да влезем в история, напълно различна от нашата. Пристрастяващ роман или забързан филм може да ни накара да забравим за няколко часа собственото си бойно поле, което след това време на здравословно бягство можем да видим с други очи.
9 Бягайте от средствата за отстраняване на боклука
Има хора със специален талант за изкопаване на лоши напитки, които вече сме успели да забравим. Хора, които се радват на конфликти и ще ви попитат какво знаете за този приятел, с когото сте се карали, или как се е случил епизод, който ви е накарал да страдате. Избягвайте тези профили на чистачи или , ако това е някой, с когото нямате друг избор, освен да се занимавате, ясно заявете за какво не искате да говорите.
10 Всичко (или почти всичко) има лек
Изправени пред неприятен неуспех, можем да се блокираме или допълнително да влошим проблема. Не изпадайте в паника! След няколко дълбоки вдишвания нещата ще изглеждат по различен начин.
Авторът на тази статия е загубил целия текст, когато е бил в последната си редакция, чрез случайно натискане на клавиш. Ако сме стигнали толкова далеч, това означава, че той би могъл да го пренапише и беше поправен, както почти всичко в живота. И както каза една ориенталска поговорка, това , което не може да се поправи, не си струва да се притеснявате.
Ако знаем как да видим комичната страна на ситуацията, нивото ни на тревожност ще намалее.
