Дишане и подкрепа: сензори за тяло, за да се чувствате по-добре

Дишане и подкрепа: сензори за тяло, за да се чувствате по-добре

Gerard arlandes

Колкото повече и по-добре даваме тежестта си на земята или земята, толкова повече и по-добре дишаме. И обратно.

Хиляди импулси ни заобикалят всеки ден от зори, с тихото пристигане на светлината, до здрача, който увенчава деня. Нашите сетива са сензорите, които се отварят към външния свят непрекъснато. Радваме се да наблюдаваме какво се случва, защото това ни движи и движи. Виждаме, чуваме, вкусваме, миришем, усещаме и реагираме.

Но ние не просто получаваме съобщения от околната среда: нервната система изпраща съобщения от тялото до мозъка, който ги организира, за да ни позволи мобилност, изразяване, връзка и комуникация. Понякога забелязваме малък дисбаланс под формата на досада и го забравяме, ако изчезне след кратко време.

Научете се да слушате тялото с вътрешните сетива

Щипка по гърба, тежка глава или изтръпнали крака могат да продължат вътре в нас, без да ги забележим, докато не причинят дълбок дискомфорт, който може да бъде физически, психически или емоционален.

Можем обаче да предупредим за тяхното пристигане, ако обърнем внимание на сензорите на тялото , които по всяко време ни предупреждават, че нещо се случва и ни позволяват да променим курса, ако е необходимо.

На вътрешни сензори на тялото са два: дъха и опорите . Връзката с въздуха и връзката със земята ни дават мярка за нашето физическо и психическо състояние. Без да изпълняваме нито една от двете функции, ние не бихме могли да живеем, защото никой не може да диша или да придава тежест на земята за друг човек.

Когато сменим средата , реагираме на всеки от двата сензора:

• Ако потопим главите си в река или море , след миг, променлив за всеки един, ние реагираме с бързи, резки и енергични движения, които ни връщат на повърхността, където е лесно да се диша.
• Ако си играем с бебе, носейки го да лети нагоре към небето и надолу в ръцете ни, бебето ще реагира по два начина: или ще го забавлява и ще се смее, или ще плаче, но няма да остане безразлично, защото несъзнателно признава нуждата си от подкрепа в всяко положение на която и да е повърхност, било то ръцете на възрастен, леглото или пода.

От момента, в който сме родени, докато загинем, тези два вътрешни сензора формират ядрото, върху което се артикулира мрежата от взаимоотношения и преживявания, която конфигурира човешкото същество . Вашето наблюдение е първата стъпка, за да можем да ги разберем и подобрим.

Дишайте според това, което искаме да правим

Когато съзерцаваме хоризонта от планина или виждаме безкрайната панорама на вода и небе пред морето, е много вероятно въздишка да ни достигне и дишането ни да стане дълбоко, спокойно и тихо като пейзажа, който съзерцаваме.

Напротив, когато не можем да заспим, защото стресът ни е обзел или някоя новина е блокирала емоциите ни, ще забележим, че дишането е кратко, нервно и повърхностно.

Дихателният сензор се адаптира към всяко състояние на човека. Наблюдавайки го периодично през деня, ще видим, че дъхът преминава от кратко към дълго, от повърхностно към дълбоко, от синкопирано до течност, с междинни нюанси.

Упражнения за познаване на дихателния ни капацитет

По всяко време най-добрият дъх е този, който ни позволява да правим това, което искаме , било то да спим, танцуваме, бягаме, играем, сядаме да работим или готвим. Ако слушането му не се адаптира към тази дейност, трябва да активираме дихателните механизми, за да го освободим и да възстановим неговата податливост.

Целта е да се наблюдава пространството, което дишането заема в тялото.

• Във всяка област на тялото, където се фокусираме , ще направим осем вдишвания .
• Докато дишаме , наблюдаваме кои части на тялото са поканени да дишат. Тези части не са разделени, а по-скоро имат център някъде в белите дробове и оттам разширяват обема си по различни начини: сфера, въртящ се връх, тръба, тиква, полумесец или намаляваща луна … Дишането се разширява с вниманието, което му се отделя. ние осигуряваме.
• Започваме с поставяне на дланите на гърдите и слушаме движението, ако има такова.
• След това ги поставяме в устата на корема , където завършват ребрата. Продължаваме този процес в долната част на корема .
• Продължаваме в подмишниците . След това на раменете . В лумбалната област на нивото на бъбреците. И накрая върху опашната кост и сакрума .

Това се прави с помощта на разширяемостта на дишането.

• Връщаме се, за да поставим ръцете върху гърдите , за около петнадесет вдишвания.
• В същото време с въображението си визуализираме, че когато вдишваме, въздухът отива там, където почиват ръцете, а когато издишаме , се връща от същото място.
• Веднъж извършени върху гърдите , ние наблюдаваме, че гръдното дихателно пространство се увеличава щедро, дишането е по-лесно, подпорите се подобряват и сме по-добре подготвени за всякакви действия.
• Продължаваме с останалите части на багажника , които сме упражнявали в предишния раздел.

В крайна сметка наблюдаваме, че дъхът и теглото образуват единица. Колкото повече и по-добре даваме тежестта си на земята, толкова повече и по-добре дишаме. И обратно: колкото по-голямо е дихателното пространство, толкова повече и по-добре даваме тежестта. Следователно, усъвършенстването на някой от сензорите улеснява подобряването на другия.

Когато само вниманието не позволява да се промени дишането, ще работим упражнението за влияние върху ритъма, паузите и качеството на дишането. За него:

• Докато вдишваме, вдишваме дълбоко, изпълвайки белите дробове малко повече от обикновено.
• Спираме, броим до четири и изхвърляме въздуха с малки въздушни удари (около петнадесет кратки издишвания), с малък външен звук, който ще обхване корема и диафрагмата.
• Повтаряме го три пъти и наблюдаваме промените, настъпили в дихателното пространство.

След като упражнението е завършено, препоръчително е да промените ритъма на дишане и изпомпването на сърцето, така че те да възвърнат своята гъвкавост. За да направите това, можете да се разходите или да се качите и да се изкачите по стълбите, като в крайна сметка оцените времето за възстановяване, което не трябва да надвишава една минута.

Диалог със земята

Поддържащият сензор е това, което ни помага да усетим как претегляме земята чрез гравитацията и как тя ни поддържа. Предупреждава ни, подобно на сензора за дишане, че опорите се сменят през целия ден, в зависимост от дейността, информацията, която получаваме, мястото или настроението. Работата на този сензор е да разпознаем къде претегляме.

Колкото повече и по-добре възприемаме контакта със земята, толкова по-добре се организираме . Ако имаме малко контакт и не го забелязваме, започва процесът на напрежение, който може да доведе до стрес и състояние, което е толкова графично описано като „изкачване по стените“.

Състоянието на максимална опора и контакт със земята е най-препоръчително, когато сте в покой , но когато става въпрос за действие, най-добре е да намерите баланса между тежестта, която даваме на земята, и нашата проекция, която преминава от нея на земята. небе и околности.

Упражнения за упражняване на сензора за опора

За това препоръчваме два превантивни диалога със земята : отдаване на значение не само на това, което правим, но и на това, което ни позволява да правим това, което правим, и трениране на паметта на тялото.

Ако пишете на компютъра , това, което пишем, е толкова важно, колкото и позицията на седналите кости, които лежат на стола, които помагат да се проектира тялото нагоре и ни позволяват да мислим по-добре, с мисъл, способна да лети, но която има опори, вкоренени в земята.

За да подобрите този диалог:

• Започваме от изправено положение и забелязваме къде и как стъпваме с подметката на крака.
• Поставяме тежестта върху петите , върху пръстите, от външната страна, от вътрешната страна на ходилото на крака или в комбинацията от две от тези зони. Различните части на тялото се регулират и краката, бедрата, багажника и главата се движат, за да поддържат баланс.
• Оставяме тялото да се движи и да се адаптира .
• В края на упражнението връщаме тежестта на цялата подметка на крака и наблюдаваме, че тя се освобождава и поема повече твърдост.
• Може би се появява въздишка , предишната стъпка за дишане меко и лесно.

Състои се от покана на земята и небето да участват в нашето действие. За това използваме възприятие , като винаги започваме от мястото, където сме и от позицията, която имаме. Например:

• Започваме от седнало положение , опитваме се да насочим вниманието си от бедрото към земята и към центъра на Земята и възприемаме, доколкото визуализираме.
• Обръщаме внимание и осъзнаваме пътя, който минава от бедрата през торса, главата и фонтана до небето. Ще видим, че ни е по-лесно в една от посоките.

В момента, в който сме осъзнали това, ние сме поканили небето и земята да ни придружават през деня, защото тази покана остава във физическата ни памет и ни пази при всяко действие.

Качеството на поддържащия сензор на тялото се подобрява с внимание и признателно разпознаване. Индийските танцьори започват и завършват танца си, като целуват земята, която им е позволила да танцуват. По този начин те осъзнават, че подкрепата на земята е толкова важна, колкото и самия танц, защото без земята никой танц не би бил възможен.

Дишането и теглото образуват единица. Колкото повече и по-добре даваме тежестта си на земята или земята, толкова повече и по-добре дишаме … И обратно.