Завъртете бедрата, за да облекчите напрежението в долната част на гърба
Нежно размахващо упражнение на голяма топка облекчава натиска върху долната част на гърба.
![](https://cdn.smartworldclub.org/7929446/rota_tu_cadera_para_aliviar_tensiones_lumbares_2.jpg.webp)
В човешкото тяло е проектирана да изпълнява кръгови движения , без след напълно линейна пътека. Гимнастиката, която интегрира прости ротационни стави, стимулира и отпуска мускулите по по-естествен и спонтанен начин.
Изчертаването на въображаеми кръгове с бедрата , китките или глезените води до малки извивания и разтягане на мускулите, които активират циркулацията . Един от начините да приложите тези идеи на практика, а не само на теория, е да упражнявате с голяма топка.
Така наречената швейцарска топка също ви позволява да играете с баланс, да тонизирате мускулите , които рядко се използват в заседнал начин на живот и да придобиете гъвкавост .
Упражнявайте бедрата си, за да постигнете добра стойка на тялото
Швейцарските въртене на тазобедрените люлки , изпълнявани с малко съпротивление (ръце и крака се поддържат), осигуряват масаж, който може да облекчи натиска върху долната част на гърба.
Те също така помагат за укрепване на мускулите на сърцевината и гърба , благоприятстват съединителната тъкан и значително намаляват постуралната умора .
Когато седите на топката, трябва:
- Поставете краката си на пода , бедрата успоредни, а бедрата и коленете под ъгъл от 90 градуса.
- Ръцете трябва да лежат върху бедрата или отстрани на топката, а гърбът да остане изправен и отпуснат, точно в центъра на топката, за да се избегне дисбаланс.
Упражнявайте се, за да придобиете гъвкавост
За да подобрите гъвкавостта на бедрата, направете това упражнение:
- Седнете на топката с ръце на краката и осигурете баланса си.
- След това върнете ръцете си назад и ги подпрете на топката.
- Започнете внимателно да завъртате бедрата си надясно, рисувайки въображаем кръг в забавен каданс.
- Преместете тежестта си върху десния си исхиум , костта под дупето.
- След това преместете таза си назад и завършете кръга, като преместите тежестта си върху другия исхиум.
- Завършете въртенето, като преместите таза си напред.
- Повторете упражнението пет пъти.
За да отпуснете бедрата и кръста, също е важно да отпуснете адукторите. Това друго разтягане на гърба е чудесно допълнение към това упражнение.