13 жеста, за да се чувствате по-добре всеки ден
Ева Мимбреро
Усещането за благополучие не пада от небето, през повечето време е резултат от малки ежедневни усилия.
Jusfilm Z-unsplash
Ангажираността, съзнателният избор и предразположението към промяна са отправна точка за постигане на максимално благосъстояние. Всеки ден можете да включите жестове в обичайната си рутина, за да увеличите благосъстоянието си. Ето някои от тях:
13 жеста, които ви носят ежедневно благополучие
1. Яжте в компания
Култивирането на положителни взаимоотношения и укрепването на семейните и приятелски връзки с дълги след хранения стимулира нашите емоции и ни носи благополучие.
2. Резервирайте един следобед за изключване
Отделянето на време за себе си и подаряването на моменти на хармония (релаксиращ масаж, дълъг филмов следобед, грижа за растенията) помага да се изключите от ежедневието и да се отпуснете в тялото, ума и духа.
3. Пожелайте „щастлив ден“
Нещо толкова просто и елементарно като включването на тази фраза в имейли може да ни предразположи да живеем ден с по-голям оптимизъм , както за себе си, така и за хората, които получават нашето послание.
4. Пуснете старото
Някои обекти ни напомнят за минали преживявания, които не оставят място за нови. Отърваването от тях ще ни накара да се чувстваме по-свободни.
5. Дишайте съзнателно
Усещайки как въздухът навлиза и излиза от белите дробове , бавно, как коремът се подува и изпуска, осигурява незабавно усещане за благополучие и е много полезно за успокояване по време на стрес.
6. Отпуснете мускулите
Подобрете диалога с мускулите си, като ги свивате и отпускате (затваряте и отваряте юмруци, разтягате и отпускате пръстите на краката …). Наблюдаването на разликата между едно състояние и друго може да помогне да се идентифицират моментите, в които сме напрегнати.
7. Практикувайте визуализации
Затварянето на очите и мисленото пътуване до онова специално място, което ни отпуска (морето, планината, гората …) може да ни донесе спокойствие.
8. Бройте до 10
Това е вече класически инструмент за намаляване на импулсивността и помага да не загубите контрол в напрегнати и нервни моменти.
9. Разхождайте се без повече
Можем да се съсредоточим върху това, което чувстваме, докато вървим, оставяйки грижите настрана. За да възприемем контакта на краката със земята, вятърът, който ни освежава … по този начин се стимулират сетивата и способността да се наслаждаваме на настоящето.
10. Възприемайте себе си
Изчакващите моменти, например на светофара, са уникална възможност да слушате себе си , наблюдавайки дъха си или емоциите си.
11. Яжте без разсейване
Кога за последно ядохте в мълчание, без други разсейвания? Отделянето на време, за да се насладите на храната и да й се наслаждавате със зрение и обоняние, активира сетивата и повишава благосъстоянието.
12. Обърнете внимание на звуците
Ежедневните звуци могат да служат като напомняне, така че умът да не пътува към бъдещето или миналото. Когато ги слушате, съсредоточете се върху тук и сега.
13. Заобиколете се с естествена красота
Животът ни минава между асфалт, автомобилен дим и замърсено небе. Влизането в природата и наслаждаването на естествената красота и слънчевата светлина е лесен начин за постигане на благосъстояние. Изследвано е, че животът заобиколен от растителност ни изпълва с хармония и пълнота.
