5 стратегии за тонизиране на тялото и настроението, когато е студено

5 стратегии за тонизиране на тялото и настроението, когато е студено

Д-р Даниел Бонет

Най-добрата защита срещу студ е да се адаптирате към него постепенно, без страх. Грешка е да се обединявате прекомерно и да останете неактивни. В същото време има някои стратегии, които могат да ни помогнат да подготвим тялото да се бори със студа и да се адаптираме към него, без това да повлияе на здравето ни.

1. Добри добавки за защитни сили

Някои хранителни добавки могат да помогнат за предотвратяване или подобряване на инфекции.

• Магнезий . За да се възползвате от предимствата на магнезия, може да се излекува в началото на есента. Става въпрос за изпиване на половин чаша минерална вода, към която ще бъде добавен магнезиев хлорид (20 g на литър), за предпочитане на гладно и за около две или три седмици. Това стимулира имунната система . Отначало може да причини лека, кратка диария. Той е противопоказан при бъбречна недостатъчност и hyperchlorhydric диспепсия .
• Витамин С. Като превантивна мярка ще бъде достатъчно да приемате 500 до 1000 mg на ден през есента и зимата. В случай на симптоми на грип, дозата може да се увеличи до 1000 mg на всеки осем часа в продължение на няколко дни, което скъсява продължителността на процеса.
• Чесън. Подобрете защитните сили. Препоръчително е хората с ниска устойчивост на инфекции да приемат две до три скилидки чесън на ден или еквивалента му под формата на капсула или перла с неговото масло. Тази презентация под формата на добавка избягва силната миризма на суровата консумация .

2. Мъгли за почистване на дихателните пътища

Тази здравословна и проста техника е много полезна при разстройства на дихателните пътища . Изпаряването - вдишването на много гореща водна пара - помага за деконгестирането на горните дихателни пътища.

Ако се добавят растения или етерични масла , терапевтичният ефект се увеличава: парата, заредена с активни съставки, действа върху дихателната система и дори индиректно върху други части на тялото.

Как да направите изпаряване?

Може да се използва инхалатор или класическата домашна система - купа, в която се налива вряща вода заедно с избрания продукт. Наведен над контейнера, той покрива главата си с кърпа и вдишва парата за около 10 минути .

Трябва да се вземат някои предпазни мерки, като избягване на дишането на студен въздух веднага след това . При грип, синузит и бронхит. В продължение на една или две седмици и при скорост от 2 или 3 инхалации на ден , една супена лъжица от следната смес се добавя към врящата вода:

• 1 капка етерично масло от лавандула (AE)
• 2 AE от борови иглички
• 2 мащерка AE
• 4 g евкалипт AE
• 150 мл 90 ° алкохол (сместа ще продължи 2-3 дни).

Ето някои други терапевтични вейпи за студените месеци.

3. Витамини и минерали

Те не трябва да липсват във вашата диета:

• Витамин А: спомага за поддържането на лигавицата на дихателните пътища в добро състояние и може да се намери в оранжевите зеленчуци като моркови , сладки картофи, кайсии и тиква .
• Витамини от група В: предпазват от инфекции и са в изобилие от бирена мая , пълнозърнести брашна и ядки .
• Витамин С: антиоксидантно действие, липсата му е свързана с по-малка устойчивост на инфекции. Цитрусовите плодове, кивито , доматът и чушките са богати на него .
• Витамин Е: предотвратява разпространението на вируси, облекчава стреса и допринася защитните сили да не намаляват с възрастта. В необработени масла , пълнозърнести храни и семена .
• Витамин D: има регулаторен ефект върху имунната система . За да може тялото да го синтезира, е необходимо да бъде изложено на слънце.
• Магнезий: той е един от най-добрите агенти за повишаване на имунната сила. Ядките , семената и зърнените култури, както и други зеленчуци, осигуряват добро снабдяване с този минерал.
• Селен: неговият дефицит може да трансформира доброкачествен вирус в злокачествен. При хронични инфекции се препоръчват дози от 50 до 200 микрограма на ден. Най-добрите му източници са: бирена мая, водорасли, пшенични зародиши, чесън, лук и зеле.
• Цинк: решително се намесва в баланса на метаболизма и укрепва защитните сили. Препоръчва се добавка от 15 mg дневно или дори двойна в случай на ниска устойчивост към инфекции. Намира се в пълнозърнести храни, бирена мая и броколи .

4. Упражнения, които тонизират тялото и настроението

Поради студа и намаляването на слънчевата светлина, есента и зимата причиняват у някои хора липса на жизнена топлина на физическо ниво или също тъга и психологическа вялост. Следващите упражнения помагат за възвръщане на по-добър тонус.

• Йогично дишане. Аюрведичната медицина в Индия препоръчва „дъх на огън“ , който укрепва белите дробове, особено в студено време. Състои се от нормално вдишване, след това издишване със сила през двете ноздри, първо с бавен ритъм, който се ускорява и поражда звук, подобен на този на стар локомотив. Направете кръг от 30 издишвания , починете за минута и започнете отначало. 5 кръга могат да се направят сутрин и още 5 следобед.
• Езда против умора. Трябва да се опитате да ходите половин час до час на ден , спокойно, дишайки дълбоко. Можете също така да предприемете спокойна разходка в продължение на сто крачки, да тичате леко в продължение на 25 крачки и да започнете отначало. Тази проста разходка, повтаряща се три или четири поредни дни, стимулира и балансира нервната и кръвоносната системи.
• Сутрешна гимнастика. Ако сутрин нямате време или смелост да направите истинска гимнастическа маса , можете да направите следното упражнение: с ръце на бедрата, прескачайте леко над едно и също място, със събрани крака, за три минути. Трябва да скочите възможно най-високо, като огънете прасците и отново кацнете на пръсти. След това цялото тяло се разтрива с топла вода.
• Разтрийте кожата. Можете също така да търкате с ръкавица от конски косми, докато кожата стане леко зачервена, като настоявате за долната част на гърба, където преминават нервите от жизненоважно значение за общото благосъстояние на тялото.

5. Лекувайте настинки с хомеопатия

Тези лекарства за настинка или кориза се избират въз основа на симптомите. Можете да използвате мощност от 5Ch , при скорост от 3 гранули три пъти на ден (ако има треска, дори повече пъти на ден), като раздалечавате снимките, докато се подобрявате.

• Аконитум. Подходящ в началните етапи, когато има повишена температура без изпотяване и причината е внезапен студ поради студен и сух вятър. Обикновено има тревожност и жажда.
• Allium cepa. При остра кориза с обилни, воднисти назални секрети, които дразнят изхода на ноздрите . Обикновено е придружено от не дразнещо сълзене и често кихане.
• Албум Arsenicum . Обилно и успокояващо воднисто течение, запушен нос и парене в ноздрите. Жажда за малки глътки . По-лошо през нощта, с безпокойство.
• Mercurius solubilis. Отделянето от носа е жълто-зелено, дори гнойно. По-лошо през нощта. Има страхотна нощна пот, лош дъх и излишна слюнка.
• Pulsatilla. Дебел, жълтеникав и не дразнещ секрет от носа, с запушване по-лошо вечер и в отопляеми помещения. Обикновено има кихане , загуба на вкус и мирис, без жажда.