8 добри причини да практикувате йога
Клаудина наваро
Науката е доказала, че йога носи редица физически и психически ползи. Ежедневната практика е здравно осигуряване.
Йога е древна и постоянно развиваща се практика, която се опитва да хармонизира тялото и ума чрез определени физически пози, дихателни техники и медитация.
Полезните ефекти на йога доказани от науката
1. Йога намалява стреса
Избягването на безпокойство, свързано с претоварване на професии и притеснения е една от основните причини, поради които днес много хора се интересуват от йога.
Ефективността на йога в това отношение е добре известна. Той благоприятства релаксацията и ефектът може да се измери в нивата на кортизол, един от хормоните, свързани със стресовата реакция.
Според проучвания, проведени в Универсиад Дуисбург-Есен (Германия) и Университета на Южна Австралия, след двумесечна редовна практика се наблюдава намаляване на кортизола и в субективното възприемане на тревожност, умора и депресия.
Разбира се, трябва да подходите към йога без перфекционистичното и състезателно отношение, характерно за западните спортове. Няма състезания по йога.
2. По-малко възпаление
Положителният ефект на йога може да бъде измерен чрез аналитични кръвни маркери като c-реактивен протеин, интерлевкин-6 или тумор некрозис фактор алфа.
Като предотвратява възпалението, йога намалява риска от развитие на голямо разнообразие от заболявания, включително рак, някои сърдечни заболявания и диабет.
Едно от проучванията за тестване на противовъзпалителния ефект на йога е проведено в Калифорнийския университет в Лос Анджелис с оцелели от рак на гърдата, които са посещавали часовете по йога Айенгар в продължение на 12 седмици.
3. По-ниско кръвно налягане
Изследване на университета Нагпур, публикувано в Indian Journal of Physiology and Pharmacology, показва, че хората, които практикуват йога от 5 години, имат по-ниско от средното кръвно налягане. Високото кръвно налягане (хипертония) е една от основните причини за сърдечни проблеми.
Други изследвания, проведени в Бомбайския йога институт, установяват, че комбинацията от йога със здравословна диета е способна да намали лошия LDL холестерол с 26% и да обърне напредъка на сърдечните заболявания при 47% от пациентите.
4. Йога се бори с депресията
Ефектите върху хормоналната система също могат да обяснят, че йогите и йогините са по-малко склонни да изпитват симптоми на депресия.
Това свойство е свързано със способността на йога да намалява нивата на кортизол и да повишава нивата на серотонин, невротрансмитер, свързан с усещането за благополучие.
В проучване на Националния институт за психично здраве в Бангалор (Индия) практиката на вид йога, наречена Сударшан Крия, която се основава на ритмични дихателни техники, успя да смекчи интензивността на депресията, свързана с алкохолизма, само с две седмици практика.
5. Облекчава болката
За борба с болката пациентите често приемат лекарства, които не са без странични ефекти, често в продължение на години. Йога помага да се намали дозата на лекарствата или дори да се избегне, особено ако е комбинирана с други допълнителни терапии.
Практиката на йога е полезна за мускулите, сухожилията и ставите. По този начин може да подобри, например, симптомите на остеоартрит на коляното (според проучване, проведено в Университета на Пенсилвания и публикувано в Journal of Alternative and Complementary Medicine) или синдром на карпалния тунел (изследването е проведено в същия изследователски център и публикуван в Journal of the American Medical Association).
6. Йога подобрява качеството на съня
Хората, които се занимават с йога, заспиват по-бързо, мечтаят по-дълго и се събуждат по-отпочинали, показва проучване на д-р Манджунатх Шарма, изследовател от Фондацията за йога изследвания Вивекананда (Бангалор, Индия).
Изглежда, че йога има ефект на сън чрез действието си върху ендокринната система, особено върху производството на мелатонин, хормона на нощния сън.
Известно е, че качественият сън предотвратява затлъстяването, хипертонията, депресията и голямо разнообразие от заболявания, дължащи се на възпаление или окисляване.
7. Йога подобрява гъвкавостта и баланса
Предимството на йога е очевидно, когато наблюдавате опитен йоги: обхватът на движение на техните стави отива много по-далеч - средно четири пъти повече - от този на повечето хора, дори тези, които се радват на отлично физическо състояние. Същото важи и за баланса.
Гъвкавостта и балансът на тялото се превръщат в по- нисък риск от нараняване на мускулно-скелетната система.
По тази причина йога е особено подходяща за спортисти и възрастни хора. Половин час практика на ден може да означава разликата между благосъстоянието и хроничните оплаквания.
8. Също така укрепва мускулите
Всички мускули на опитен йоги са в тонус. Проучване, проведено в Медицинския университет в Гулбарга (Индия), установи, че извършването на 24 поздрави на слънце всяка сутрин в продължение на шест дни в седмицата води до общо укрепване на тялото, особено горната част.
Повторенията на поздрава към слънцето също благоприятстват елиминирането на телесните мазнини и съответно загубата на тегло.
Не го пропускай…
Ако се интересувате от тази тема и искате да започнете йога или да започнете да практикувате у дома сега, със сигурност ще ви хареса курсът за йога у дома Лесна йога за 30 минути , преподаван от Алехандра Видал.
