„Внимателността учи децата да се концентрират по-добре“

Гема Салгадо и Майра Патерсън

Холандският терапевт Елин Снел е разработил специфичен метод за медитация за деца. Медитацията им предлага пространство на спокойствие и сигурност, за да се свържат с това, което чувстват.

Да кажеш на децата на възраст между пет и дванадесет години да останат „спокойни и нащрек като жаба“ и съсредоточени върху дишането си, изглежда много по-умно, отколкото да ги молиш да се съсредоточат или да медитират за добра мярка. По същия начин детето може да разбере много по-добре, че трябва да стиска ръцете и краката си, твърди като сурови спагети, така че когато напрежението се освободи, тези спагети изглеждат меки, сякаш са сготвени, което е добро упражнение в релаксация.

Това са някои от атрактивните медитации, които холандският терапевт Елин Снел разказва в книгата си „ Спокойно и внимателно като жаба“ , издадена от Ед. Кайрош и която включва и компактдиск с единадесет медитации с водач. По този начин той предоставя на родителите и децата, които го искат, забавен и мощен инструмент за придобиване на спокойствие и влизане в пътя на себепознанието .

Вниманието на Елин Снел за децата

Елин Снел, с тъмносини очи и спокойна нагласа, беше водена по тези пътеки от търсене в медитация от съвсем малка, загрижена да намери решение, така че нейната петгодишна дъщеря да може да заспи нормално и да се концентрира върху училище , както и факта, че сте следвали обучението за внимание, разработено от Jon Kabat-Zinn .

Ефективността на неговата техника е такава, че холандското министерство на образованието реши да предложи това обучение на всички учители, които се интересуват от него.

-Какво те накара да пишеш Тихо и внимателно като жаба?
-Произходът на тази книга е опитът, който имах с дъщеря ми от петгодишна възраст, преди няколко десетилетия. Тя имаше проблеми с концентрацията и съня и измислих цяла поредица от прости упражнения за внимание, които тя лесно можеше да разбере и изпълни, за да я доведе до състояние на спокойствие, самоанализ и концентрация.

Резултатите бяха толкова положителни, че винаги съм мислил за идеята да преведа тези упражнения в книга и нещо, което току-що ме реши, беше, че освен това през последните години преподавах часове за внимание в училище в Холандия. Родителите на учениците, предвид интереса на децата им към упражненията, ме попитаха дали има книга, за да могат децата да практикуват и вкъщи. Бях написал наръчник за учители, терапевти и учители, но нищо за родителите, докато не се реших.

-Как стигнахте до внимателност или внимателност?
-Подавах в болницата като медицинска сестра и осъзнах, че когато нещата се объркат, много хора не знаят как да изразят чувствата си или да изразят емоциите и чувствата си с думи.

Тогава бях на 25 години. Започнах с обучението да разпознавам собствените си емоции и чувства . По това време в Европа не се знаеше какво е внимателност, но в Америка тя започва да се появява. По това време аз самият разработих курсове за внимателност, които преподавам днес, защото въпреки че преди десет години проведох обучение за внимателност на Джон Кабат-Зин , курсовете, които съм създал, за да практикувам в училище, отговарят на предишно мое творение. На около 19 години започнах да медитирам и именно там се родиха идеите за това, което съм написал по този въпрос.

-Каква разлика има медитацията от вниманието?
-Съзнателността е метод, който използва техники за медитация на випасана в своите практики, но вниманието не се състои в самото медитиране . Класическата медитация е различна, това е лична дисциплина, която обикновено се прави, седейки тихо или ходене.

-Съсредоточава ли вниманието повече върху обръщането на внимание на настоящия момент?
-И в приемането на това, което има, без колебание или без да мислим нещо за това. Нещата се приемат такива, каквито са.

-Важна ли е редовността при практикуване?
-Да, точно както когато практикувате спорт, мускулите ви стават по-силни, когато медитирате, често се научавате да се фокусирате повече върху това, което ви интересува.

-Какви ползи имат децата от тези практики?
-Те се фокусират по-добре върху това, което правят. Внимателността ги учи да оставят настрана външните стимули и да се поставят повече в това, което мислят или чувстват, с което не са толкова разсеяни и могат да бъдат по-фокусирани върху това, което им се случва например, или върху това, което изучават. Също така, тази техника им позволява да разберат, че не са това, което чувстват или мислят. По този начин те не се идентифицират или блокират с възникващите проблеми.

Научете ги да разбират и да приемат своите емоции

-В книгата си много говорите за насърчаване на доверието и предоставяне на пространство на спокойствие и сигурност.
-Този тип медитация позволява на детето да се довери, че проблемите или чувствата, които има сега, ще отминат , че не са завинаги. Ако сега се почувствате зле, след малко ще се оправите. Когато се практикува в клас, се вижда, че тази увереност нараства.

-Това също благоприятства по-добро отношение …
-В книгата има две упражнения, които се отнасят до факта, че да бъдеш мил е забавно . Те ги учат например да забелязват, когато не са добри към себе си или към другите. След известно време практикуване на тези медитации се забелязва, че децата имат по-положително отношение към себе си и към другите деца.

Когато са болни намери , че те могат да приемат, че emoció п ; няма нужда да го отричате или да се ядосвате. Те научават, че не винаги трябва да са щастливи и щастливи или да бъдат добри деца и че негативните емоции също са част от тях и е добре да ги приемете.

-Доказани ли са ползите от тези медитации при хиперактивни или деца с дефицит на внимание?
-По принцип е по-трудно за тези деца, защото тяхното мислене непрекъснато се задейства, но когато медитират известно време, резултатите са дори по-добри, отколкото при деца, които не представят тези проблеми. Показано им е как те не спират да се движат през цялото време и че те също могат да се освободят от това. Преди да не забелязват, че се движат толкова много и ако не са го знаели, не могат да го поправят.

-Тези медитации могат да се превърнат в момент на общуване между родители и деца. Семейството може да се събере, за да се отпусне, усвои и сподели. Какво ви казват родителите за това?
-Те ми казват, че децата им могат по-добре да изразят емоциите си или че по-добре различават как умората им влияе емоционално . Когато са раздразнителни, те могат да го свържат с умората и вместо да продължат да се борят, например, отиват да спят.

В училище това се отразява и в оценките, тъй като те придобиват концентрация. Понякога децата молят родителите си да направят тези практики отново, защото намират родителите си много по-мили.

-Ако децата медитират, ще имаме ли по-добро бъдеще?
- Определено да. Децата могат да се изразяват по-добре и по този начин не винаги трябва да се състезават и да печелят и могат да бъдат по-съпричастни . Бъдещето е тяхно.

Отидете от главата до корема

-Как ни е от полза да спрем своята дейност и да обърнем внимание на дишането си и как се чувстваме?
-Това ни позволява да присъстваме в сега и да го живеем , а не да мислим за нещата след седмица или месец. По този начин можем да почувстваме нещата по-добре и да вземем по-добри решения, защото присъстваме по-силно в това, което чувстваме. Девизът да живееш в момента би бил: „Ако го загубиш сега, значи и ти ще го загубиш“.

-Понякога бихме искали да забавим потока от мисли, но колкото повече се опитваме, толкова повече те се ускоряват. Какво упражнение предлагате, за да успокоите този психически шум?
-Не можете да спрете мислите си, но можете да се съсредоточите върху нещо различно. За тези случаи бих препоръчал главата на „Фабриката за тревоги“ , в която децата се учат да отклоняват вниманието си от главата си, отпускайки се от мислите и дишайки от главата до корема, където няма мисли и те царуват дълбоко спокойствие и мир.

-В свят, доминиран от бързане, технологична непосредственост и лична несвързаност, спирането да медитирате ли ви позволява да намерите по-голям смисъл в живота?
-Ако можете да се освободите от външните стимули и да мислите за всичко, което идва отвътре, вие виждате по-ясно къде искате да отидете. Това е като типичните стъклени топчета, които имат снежен пейзаж вътре: когато се разклатят, люспите се движат и вие не виждате нищо, но когато ги оставите спокойни и снегът се отложи, виждате всичко ясно.

-Много учители и психолози се интересуват от вашия метод. Говорим ли за педагогика за новото време?
-Да, напълно. В обучението по педагогика в много холандски университети тази техника в момента се прилага като задължителен предмет. И холандското министерство на образованието реши да предложи това обучение на учители, които се интересуват от него.

-Как можем да приемем повече и да съдим по-малко?
-Трябва да оставите мислите си да идват и си отиват. Ако приемете мислите, които имате, без да ги храните, по някакъв начин приемате себе си.

Упражнение за внимателност с деца, което да опитате

-Харесва ми упражнението ви на дървото на желанията, което помага да се сбъднат най-чистите ни желания. Какво е особено в тази медитация, която е толкова ангажираща?
-Децата винаги искат неща, които нямат : родителите да не се разделят например и много други. Това дърво, в чиито клони са настанени гълъби, с които можем да общуваме и което един ден ще отлети, представлява надеждата, че известно време нещата ще се променят; Ето защо харесва и малки и големи.

-Какво е най-голямото ти желание по отношение на този проект?
-Ами, училищата по света практикуват внимателност!

-Ако нашият ум може да изкриви възприятията и медитацията помага да се коригира, може ли да има нещо в структурата на нашето съзнание, което е извън или над ума?
-Мисля така, че има нещо, което ни позволява да се фокусираме ясно във всяко човешко същество и което е по-голямо от нашето мислене.

Практикувайте от гледна точка на детето, за да можете да преподавате

Елайн Снел проведе семинар в Барселона за това как да помогне на децата да развиват внимателност.

"Лесно е да изпаднете в това да давате на детето инструкции като" отпуснете се "или" концентрирайте се ". Но какво означава" отпуснете се "или" концентрирайте се "?" Това беше един от въпросите, които Елайн Снел зададе на учителите и родителите, които присъстваха на семинара.

Отговорът? Трудно … дори за възрастен. И така, как да обясните на детето какво е да се отпусне или какво е да се концентрира? Ами ако вместо това играем да стоим неподвижно известно време като жаба? Този образ кани детето да осъзнае, че може да бъде спокойно и мълчаливо, просто да диша и наблюдава, без да реагира на някакъв стимул.

В уъркшопа успяхме да го тестваме и да размислим как от тази неподвижност и чрез истории и игри, базирани на метафори, децата могат да бъдат научени да обръщат внимание на дишането си, да са по-наясно с тялото си, да идентифицират и управляват по-добре емоциите си … И най-вече да запазим тази способност да живеем в настоящето, която често се губи с напредването на възрастта.