С топка можете да спечелите баланс и гъвкавост
Упражненията с топка помагат за укрепване и огъване на постуралните мускули за предотвратяване на болки в гърба.
The Swiss топката , известен още като топка за стабилност или physioball , често се използва за своята голяма полза при водене на гръбнака гъвкав, тонизиране и укрепване на положенията на мускулите , както и облекчаване или предотвратяване на болки в гърба.
Въпреки че изглежда парадоксално, ефективността на тази техника се крие в нестабилността на топката, която принуждава мускулите да работят и да упражняват баланс, а сетивата да поддържат позиция .
Работи баланс за облекчаване на болки в гърба
Тази техника се основава на упражнения, разработени от швейцарския лекар Сюзън Клайн Фогелбах , която установи методологията и приложенията на работата с топка.
На постурални мускули (на врата, гърба, корема и краката) подкрепа на тялото, те позволяват неговото движение и спомагат за поддържане на стабилен център на тежестта, както в покой и в движение.
Работата с топката ви принуждава да използвате баланс, който увеличава силата и мускулния тонус и благоприятства нейното укрепване и междупрешленните мускули, които подсилват структурите на прешлените.
Мостово упражнение
С тази поза мускулната верига се балансира , функционалността се възстановява и мускулите на гърба и краката се тонизират.
Препоръчително е да ходите боси , което позволява по-добро захващане на топката с краката и максимално използване на проприоцептивната система .
Указанията, които трябва да следвате, са:
- Легнете по гръб с ръце, успоредни на тялото , и с длани, обърнати надолу, свити колене и стъпала на краката, опряни в топката.
- Вдишайте и се опитайте да повдигнете торса си , извивайки го от бедрата към горната част на гърба.
- Задръжте тази поза за 5-10 секунди .
- Издишайте и отпуснете торса си на постелката .
- Когато движението приключи , спуснете краката си и ги подпрете на постелката .
- Вдишайте и издъхнете дълбоко.
- Повторете упражнението 10 пъти.
Препоръчителна библиография
Добра книга за практикуване е „Фитбол техниката“ от Л. Уестлейк (Ed. Paidotribo).
