Ако ви боли кръста, когато практикувате йога, включете тези навици
Д-р Рамон Росело
Ние ви показваме как да освободите остатъчното напрежение, което се натрупва в тази област.
След практикуването на определени асани (свещта или плуга) някои хора забелязват болки в кръста . Защо е и какво може да се направи?
Не забравяйте да дишате
На лумбални болки и гръбната е обща за практикуване на тези асани . Най-честата причина е остатъчното мускулно напрежение, което не е напълно елиминирано. Основният трик да се отървете от него и най-лесният е да се съсредоточите върху дъха си .
Дишането бавно, но дълбоко помага да се разреши всяко мускулно напрежение, което може да остане. „Не забравяйте да дишате“ е фраза, която трябва да се повтаря в клас по тази причина.
Използвайте точки за подкрепа
Използването на опорни точки за почивка на тялото в пози, както преподава Айенгар, също е много валидно. Това може да бъде всеки предмет, например блок, кутия, възглавница или нещо подобно. В поза плуг го поставете зад главата си, за да отпуснете краката си. Ще забележите, че това ще отпусне цялата зона под напрежение, особено паравертебралните мускули.
Компенсирайте тези пози
- След завоите напред е силно препоръчително да се правят поза на гърба, за да се компенсира. В този случай е важно да изпълнявате рибната поза (Matsyasana) и клещата (Paschimottanasana), като обръщате внимание на мускулните си усещания и дишате дълбоко, за да освободите напрежението при всяко вдишване.
- Позата, която най-много укрепва мускулите на гърба, е тази на скакалеца (Салабхасана).
- Също така е много удобно да се изпълняват упражнения за повдигане на крака за укрепване на коремно-лумбалния колан.
Не го пропускай…
Ако се интересувате от тази тема, със сигурност ще ви хареса курсът за йога у дома Лесна йога за 30 минути , преподавана от Алехандра Видал.
