Релаксиращо завъртане за предотвратяване на лумбаго
Наклонената поза на извиване предотвратява мускулното натоварване в долната част на гърба и помага да се предотврати страшната болка в кръста.
В края на деня долната част на гърба е поддържала тежестта на горната част на багажника и е действала като ефективен амортисьор, който абсорбира налягането на долната част, през таза и краката.
Ако гръбначният стълб не е добре подравнен или мускулите не са достатъчно здрави, за да го поддържат, лумбалните прешлени могат да страдат.
За да ги пазят от натиск и напрежение, постуралните мускули в тази област трябва да останат гъвкави и еластични. Ако тези мускули не се разтягат и отпускат периодично , може да възникне болка.
Избягвайте дискомфорта в долната част на гърба
Приблизително 70% от населението някога е имало болка в долната част на гърба. За да го причини, е достатъчно лошо положение при ходене или просто водене на заседнал живот.
За да се освободите от напрежението, което го причинява, е от съществено значение да се практикува правилна постурална хигиена, особено когато правите внезапни движения или които изискват сила, като използвате крака и ръце (не гърба) и балансирате натоварванията.
Важно е да сменяте позата си често, когато седите дълго време, ставате от време на време, правите разтягания и не спите по корем, тъй като лумбалната кривина е подчертана.
Ефективно упражнение: легнал завой
Това упражнение, наречено „легнало извиване“ - да не се бърка с йога поза Supta Matsyendrasana (асана), което може да се преведе и като „наклонено извиване“ - помага да се поддържа гъвкавостта на кръста и тонизира мускулите на долната част на гърба. .
В допълнение, той закрепва косите и напречните мускули на корема и предлага намаляване на натоварването, което мускулите понасят. По този начин намалявате шансовете за болка в кръста поради натрупване на напрежение.
Как да го направя:
- Седнете на постелка и сгънете коленете си с подметките на пода.
- Облегнете се назад и се облегнете на лактите, които са подравнени под раменете. Не си потапяйте главата.
- Докато издишвате, приведете коленете внимателно наляво, доколкото можете. Останете така няколко секунди, усещайки извиването в долната част на гърба, докато дишате.
- Повдигнете коленете си отново и ги отведете от другата страна.
- Повторете пет пъти от всяка страна и след това починете изпънати на пода, със свити колене и стъпала на краката си на пода. Можете също така да приведете коленете си до гърдите си и да ги прегърнете.
Ако сте прочели тази статия, защото вече страдате от лумбаго и търсите решение, можете да прочетете тази друга статия: 4 първа помощ за облекчаване на болки в кръста и придобиване на подвижност.
Също така ще намерите чудесно допълнение в това друго разтягане на гърба, тъй като отпуска всички мускули на гръбначния стълб и от своя страна адукторните мускули, които са разположени от вътрешната страна на крака и се съкращават, когато прекарвате много часове седнали.
