Медитация за справяне с физическата болка
Болката може да бъде голям източник на страдание, тъй като ние я виждаме като заплаха за нашето физическо благосъстояние. Това ни кара да вярваме на голяма съпротива. Каня ви да опитате тази медитация, за да се научите да живеете с болка и да се справяте по-добре.
Подкастът „Медитирай с мен“ от Лидия Гонсалес Алия ще ви насочи да извършите тази медитация.
Амандин Лербшер / Unsplash
Болезнените усещания или неприятните физически усещания като много студено, много горещо или гладно са склонни да присъстват много в нашето съзнание. Тъй като те са много директни усещания, можем да ги използваме и като обекти на медитация ефективно, тоест като възможности да тренираме нашето спокойствие и умствена яснота.
Бих искал да ви разкажа малко личен анекдот във връзка с това. Известно време живеех в Швеция и там ходих на няколко пъти седмично в сауната. Когато излезе от него, той наблюдаваше как всички се къпеха с много студена вода, без да реагират на нея. За мен това беше нещо, което създаде много съпротива, тъй като го свързвах с много агресивна болка и дискомфорт.
Един ден си поех дълбоко въздух и пристъпих под потока, като не се увлякох от писъците в съзнанието ми или от дивата й реакция, а просто се фокусирах върху голите усещания. Успях да усетя и дори да се насладя на усещането за студ по спокоен начин, закрепяйки се в дъха си, и ми се стори прекрасно. Сега мога да го правя, когато пожелая, без да изпитвам страх или съпротива срещу него.
Този малък анекдот беше голяма стъпка за мен на символично ниво. Чувствам, че вътрешната ми сила се е разширила и ограничителната сила на ума ми е станала малко по-слаба. И чувствам, че всичко това активно допринася за свободата ми.
Това, на което се съпротивлявате, продължава. това, което приемате, трансформира
Нашият естествен инстинкт за оцеляване ни кара да разглеждаме болката като заплаха и искаме автоматично да избягаме от нея, да й се противопоставим, да я отхвърлим. Оказва се обаче, че това отхвърляне на болката изостря болезнените усещания и ги поддържа, което може да бъде като риба, която хапе опашката си.
Когато се научим просто да наблюдаваме болезнени усещания , дискомфортът им става по-поносим. Това не кара непременно усещането за болка да изчезне, но кара страданието, свързано с него, да не се възприема вече като такова. И всъщност можем да използваме тези усещания за болка, за да увеличим силата на нашата яснота, като наблюдаваме как съзнанието ни се справя с тези ситуации.
Сега, ако нашето намерение, когато медитираме върху болката, е да се отървем от нея, ние отново ще попаднем в тази умствена динамика и ще подсилим нервните модели, свързани със страха от болката. Ако обаче наблюдаваме обективно болката, естествено ще отслабваме тези модели.
Как да медитираме върху болезнени усещания
- Седнете с изправен гръб, ако е възможно, и се настанете. Затвори си очите.
- Оставете тялото и ума си да си починат и освободете напрежението. И гледайте как постепенно стават по-спокойни и по-спокойни.
- Сега можете да идентифицирате болезнено усещане в тялото си, може да е било с вас от известно време.
- Внимавай.
- Докато ги правите, също наблюдавайте как умът ви интерпретира това чувство като страдание.
- Продължете да наблюдавате усещането за болка отвън, по възможно най-обективния начин. Наблюдавайте го като всеки друг, наблюдавайте преживяването на усещането.
- Можете да опитате леко да се усмихвате, докато гледате и да забележите ефекта от това върху тялото си.
- Дайте разрешение на болезненото усещане да бъдете там.
- Може да забележите как умът ви иска да се отърве от това чувство. Наблюдавайте тази съпротива и също й дайте разрешение да бъде там.
- Върнете се към усещането за болка, като го наблюдавате с отвореност и любопитство, без да се опитвате да се отървете от него, сякаш е извън вас. Приемайки го любезно.
- Можете да поставите ръка върху онази част от тялото си, където усещате тази болка и да я оставите да почива там нежно.
- Сега осъзнайте тялото си като цяло, интегрирайки това чувство с всички останали в широкия пейзаж на тялото си. Наблюдавайте цялото, без да се фокусирате върху някакво определено усещане.
- Малко по малко можете да започнете да се движите и да дишате по-дълбоко.
- Когато усетите, че отваря очите ви.
