3 засищащи и супер питателни шейка
Зеленчуковите смутита са идеални за закуска. Ако те също задоволяват и подхранват като тези в тези рецепти, не можете да поискате повече!
Харесвате ли смутита? Те са удобни, лесни за правене, през лятото се охлаждат, а през зимата могат да ни затоплят. Освен това можем да ги вземем навсякъде и те ви обслужват по всяко време на деня . Те са чудесни за закуска, особено ако ни липсва времето, тъй като могат да се консумират по пътя по чист начин и са много засищащи. Но те са чудесни и за хидратиране между храненията, като лека закуска или като част от много лека храна.
Какво повече можем да поискаме? Направете ги хранителни! Тези идеи за смути, които лесно можете да адаптирате към вашия вкус , осигуряват енергия и жизненост. Някои са по-фокусирани върху получаването на здравословни мазнини, а други върху допълнителен прием на протеини, чудесно за много активни хора.
И всичко това с някои допълнителни витамини и минерали, които не можете да пропуснете.
Смути от какао и портокал
Опция, която няма време на годината, тъй като може да се приема топла или студена , като работи перфектно като каша. Авокадото ни осигурява мононенаситени мазнини, много интересно и е богато на витамин и витамин С, като портокала. Имаме прием на протеини благодарение на соево мляко, но също така и какао, пълно с антиоксиданти и с високо съдържание на магнезий.
Това е много засищащ шейк, който ще ви даде жизненост.
Съставки за две порции:
- 1 авокадо
- 2 портокала
- 25 г сурово чисто какао
- 250 мл соево мляко или вода минимум
подготовка:
- Обелваме портокала, премахвайки кожата и централните нишки. Частта от бяла кожа е много интересна на хранително ниво, но не ни харесва, ще я премахнем.
- Разбиваме всички съставки и добавяме необходимото количество вода.
Ако е горещо, можем да добавим няколко кубчета лед, за да получим освежаващ шейк. Когато е студено, докосването на канела е особено добро , ако го направим дебел.
За допълнителна енергия можете да го придружите с някои дати.
Тропическо смути от овесени ядки
Мислили ли сте да превърнете обичайната си закуска в смути? Овесените ядки са много типична храна за закуска, тъй като се използват за приготвяне на топла или студена каша, онези, които наричаме овесени овесени ядки . И то е, че освен че се комбинира много добре с всичко, това е зърнена култура с високо съдържание на протеини и това също ни помага да регулираме естествено холестерола.
За всичко това много добър вариант е да превърнете тази лятна каша в смути .
И ние ще придадем на този овесено смути тропическо докосване с кокосово мляко и манго , като се възползваме от факта, че мангото е в сезон и че сега е лесно да ги намерите на местно ниво.
В по желание лъжица ленено , което ще ни даде омега 3, всъщност може да се добавя към някоя от шейкове.
Съставки за две порции:
- 1 манго или друг сезонен плод (200 г)
- 25 г орехи
- 1 чаша овален овес или овесени ядки
- 100 мл обезмаслено кокосово мляко
- 1 супена лъжица ленени семена (по желание)
- Вода
подготовка:
- Обелваме мангото, след като го измием добре и го обезкостим.
- Добавяме кокосово мляко без мазнини , така че шейкът да не е особено плътен, освен ако не го търсим много засищащ.
- Разбиваме всички съставки и добавяме количеството вода, необходимо за получаване на две.
За да приготвим този горещ смути , можем да сменим плодовете за тиква и да добавим канела и карамфил.
Смути от диня, целина и моркови
Тази комбинация е много освежаваща и идеална за дни на плажа или в планината. Ще имаме антиоксиданти, витамин С, витамин А, каротини, ликопен и фибри. Освен че е силно хидратиращ !
Ако никога досега не сте го опитвали, може да ви се стори странна комбинация, но динята работи много добре както с целина, така и с краставица . Това разклащане може да се направи взаимозаменяемо с което и да е от двете, което от двете е по-достъпно.
Тук избрахме целина за количеството фибри, които тя осигурява. Освен това добавяме морков за бета каротин, за да се грижим за кожата си .
Съставки за две порции:
- 3 целина трупи с техните листа
- 250 г диня без кожа
- 1 цял лимон
- 1 голям морков
- 1 чаена лъжичка джинджифил на прах
- Вода
подготовка:
- Обелете лимона , нарежете го на четвъртинки и отстранете белите нишки.
- Измиваме добре целинните трупи, измиваме ги и отстраняваме листата или частите, които не са в добро състояние. Разделяме ги, за да можем да ги победим.
- Нарежете динята, колкото да достигне 250 g. Опитваме се да оставим колкото се може повече от бялото месо.
- Обелете моркова или ако е екологично го измийте добре и го остържете със зеленчукова четка.
- Разбъркваме добре всички съставки , като добавяме водата, която смятаме за удобна, за да имаме текстурата, която харесваме.
