Медитация за култивиране на съпричастност и разбирателство с други хора

Когато се свързваме с други хора от съпричастност и състрадание, получаваме нашата най-човешка страна да се присъедини към нас. С тази медитация с водач ще ви помогна да развиете съпричастност.

Чуйте подкаста за медитация на Lidia González Alija, за да се свържете с вашата съпричастност.

Кели Сикема / Unsplash

Емпатията е разбиране с уважение към това, което изпитва друг човек. Това разбиране се основава на възприемането на чувствата и потребностите, които вашите действия генерират.

Тъй като основните човешки чувства и нужди са универсални, когато се доближим до други хора чрез съпричастност, излизаме отвъд илюзията за раздяла, за да се разпознаем като равни в самата същност на нашето човешко състояние . Това ни кара да осъзнаем, че в началото на всяко действие винаги има добро намерение, основната нужда да се чувстваме обичани, приети и ценени. Чрез медитация можем да култивираме съпричастност за постигане на тази цел.

Получавайте емпатия, за да дадете емпатия

Това, че възникват недоразумения в нашите взаимоотношения, е много често, тъй като несъзнателно сме склонни да виждаме нашите вътрешни трудности да се отразяват в действията на други хора, особено когато тези трудности не са обработени в нас самите.

Трябва да поемем отговорност за нашите чувства и емоции, дори ако те са стимулирани чрез нашето взаимодействие с други хора.

Когато не поемаме тази отговорност, ние сме склонни да приемаме действията на другите като атака и нашата отбранителна система обикновено реагира чрез изпитания, обвинения, искания, обвинения или всяка друга форма на насилие. На емоционално и сетивно ниво този отговор може да бъде под формата на гняв и свиване.

Този начин на подхождане към отношенията генерира конфликтна и токсична динамика, която създава много бариери за разделяне между нас и другите хора, освен много дискомфорт и страдание. И от тази динамика е много трудно нашите нужди да бъдат удовлетворени.

В ситуации, които особено ни вълнуват , е важно първо да се погрижим да си дадем съпричастност, за да преодолеем мислите, които заемат ума ни, да разпознаем чувствата си и също така да разпознаем по-дълбоките нужди, които произтичат от тях.

След като прегърнем собствените си емоции и разпознаем нуждите си, ще имаме пространство и перспектива да съпреживяваме другите хора.

От това място можем да възприемем по-ясно уязвимата част на другия човек и реалните нужди, които могат да стоят зад неговите думи или действия. Това ни кара да се свързваме на по-дълбоко ниво, като разпознаваме човечеството, което имаме общо, независимо дали сме съгласни със стратегиите, които човек въвежда, за да отговори на тези нужди (често се развива несъзнателно от детството).

Свързването от съпричастност насърчава растежа, а не омразата и насърчава връзката на по-дълбоко и по-човешко ниво. От съпричастност ние се фокусираме върху това, което ни обединява с другите хора, вместо върху това, което ни разделя.

Как да медитираме, за да развиваме съпричастност

• Седнете изправени. Можете да затворите очи Оставете тялото си да се отпусне в тази поза.
• Фокусирайте се върху потока на дъха си, без да е необходимо да променяте нищо.
• Сега можете да си спомните ситуация с някой, в която не е имало разбирателство, може би конфликтна ситуация.
• Почувствайте с голямо любопитство вътрешните усещания и емоции, които възникват в тялото ви от тази памет.
• Нека усещанията да са там, като им благодарите, че ви показаха част от себе си. Намерете ги на определено място по тялото си и ги наблюдавайте, следвайки техния поток, техния ход и тяхната трансформация.
• Попитайте тези усещания от какво се нуждаят и слушайте внимателно техния сензорен отговор.
• Почувствайте какво е чувството да сте слушали тази част от вас и нейните нужди.
• От тази съпричастност към себе си или към себе си, може вече да имате място да предложите съпричастност на друг човек.
• Визуализирайте образа на този човек и малко по малко го накарайте да се превърне в образа на момчето или момичето, което този човек е бил.
• Погледнете я със състрадание и забележете уязвимите части в нея, които са я накарали да разработи стратегии, за да се чувства обичана, приета, ценена.
• Дишайте дълбоко, за да дадете пространство на настоящите си усещания и да се залеете с тях.
• Осъзнайте, че в основата на действията на този човек стои основната човешка нужда да бъде обичан.
• Трансформирайте образа на това момиче или момче обратно във възрастния човек, какъвто е в момента, запазвайки чувството на състрадание във вас и спазвайки тази нужда в началото на техните действия.
• Малко по малко можете да започнете да се движите според това, което тялото ви моли да излезете от медитация.
• Когато го усетите, отворете очи.