Съзерцателна медитация, докато ходите където и да се намирате
Ако по време на ваканциите си искате да поддържате съзнателни и здравословни навици, каня ви да включите тази проста медитация в ежедневните си разходки, където и да се намирате.
Слушайте тази ръководена медитация от Лидия Гонсалес Алия, за да практикувате съзерцание по време на ходене.
Глинени банки / Unsplash
По време на краткия ми престой в сливовото село, будистки манастир, разположен в южната част на Франция и основан от Дзен майстор Тич Нхат Хан, практикуването на разходка по медитация беше включено в ежедневието както на монахините и монасите, така и на посетителите, които бяха там за кратък престой.
Тази медитация ни позволява да практикуваме внимателност, докато продължаваме да се движим, така че това е здравословен навик както за нашето тяло, така и за ума ни.
Лично аз обичам тази практика, защото тя може да служи като мост, който да донесе отношението на медитацията към нашето ежедневие, чрез дейност, толкова проста и присъстваща в нашето ежедневие като ходенето. Моментите, в които седим, за да медитираме спокойно, в тишина и със затворени очи, създаваме перфектни условия за влизане в състояние на съзнателно наблюдение и вътрешно спокойствие.
Тези моменти всъщност са обучение, което да се приложи по-късно към различните ни житейски ситуации и към рутинните ни дейности, при които животът се колебае по свой начин и външните условия са извън нашия контрол.
Посветете разходката си на земята
Практиката на разхождащата се медитация също ни позволява да се примирим с нашата планета, създавайки връзка на грижа и уважение по отношение на нея.
Докато го практикуваме, в допълнение към установяването на спокойствие в нас , ние осъзнаваме и се храним от чудесата, които ни заобикалят в настоящия момент.
По този начин ние развиваме нагласа за съзерцание и благодарност за живота и за природата.
Thich Nhat Hanh препоръчваше да вървим внимателно и внимателно да докосваме земята, сякаш целуваме Земята на всяка крачка. И той също препоръча да се включи възприемчиво, благодарно и предано отношение към живота и към природата.
Ако искате да направите тази медитация като начин да се свържете с Майката Земя, препоръчвам ви да ходите боси или боси сред природата. И във всеки случай, той включва удоволствието от самата пътека, от самата разходка, без да мисли за стигане до никъде.
Как да медитираме с ходене
- Докато ходите навсякъде, осъзнайте дишането си.
- Обърнете внимание на дъха и осъзнайте неговия поток и ритъм.
- Наблюдавайте как въздухът навлиза в ноздрите ви и как изпълва дробовете ви. Наблюдавайте как въздухът напуска дробовете ви и отново преминава през ноздрите ви.
- Можете също така да забележите температурата на този въздух, когато той влиза и излиза от тялото ви.
- Погледнете движението, което то произвежда в корема и в гърдите.
- Сега насочете вниманието си към стъпалата.
- Почувствайте контакта на стъпалата на краката със земята, върху която стъпвате, като ви накара да осъзнаете усещанията, които това поражда.
- Също така почувствайте как теглото на тялото ви е балансирано и разпределено между една стъпка и следващата. Наблюдавайте движението, което това произвежда в останалата част от тялото ви.
- Можете да опитате да ходят по-бавно , за да станете по-наясно с всичко това.
- Сега координирайте дишането си със стъпките си по начина, който работи за вас. Може би можете да вдишате с две стъпки и да издъхнете със следващите две стъпки.
- Продължавайте да ходите, докато сте наясно с дишането и стъпките си.
- Можете леко да включите пейзажа около себе си. Наблюдавайте елементите в него с много присъствие, като същевременно поддържате леко осъзнаване на стъпките и дишането си.
- Просто ходете, дишайте и гледайте.
- Можете да продължите тази медитация толкова дълго, колкото искате , където и да се намирате.
