Поддържайте мозъка си във форма с този пълен план

Д-р Дейл Е. Бредесен

Можете да предприемете стъпки, за да поддържате мозъка си във форма и да предотвратите неврологични заболявания. Никога не е твърде рано или късно да започнете.

Рана Савалха (Unsplash)

Всеки на около 40 години се интересува да предприеме стъпки за подобряване на здравето на мозъка си . С напредването на възрастта една от основните грижи е да не загубим паметта или да поддържаме способността да се концентрираме.

В нашите сили е да предприемем хранителни и битови мерки, за да защитим невроните и да отговорим на техните нужди. Наградата ще бъде млад мозък в продължение на много години.

Мерки, одобрени от научни изследвания , като нашата работа, публикувана в списание Aging. От това изследване разработихме протокол, който нарекохме RECODE и включва серия от храни, хранителни добавки и други компоненти, които укрепват мозъка и неговите възможности.

Избягването на когнитивния спад зависи от начина ви на живот

Изследванията върху причините за болестта на Алцхаймер са помогнали да се открият специфични начини за защита на невроните . Класическата теория обяснява, че болестта на Алцхаймер се дължи на образуването на амилоидни плаки , лепкав протеин, който се натрупва между невроните и с течение на времето причинява опустошителни щети.

Но не беше известно защо амилоидните плаки се размножават. Сега знаем, че производството му е част от защитна реакция на организма срещу различни заплахи, които от определен момент избягват контрола.

Наблюдаването на множеството фактори, които допринасят за развитието и прогресирането на болестта на Алцхаймер, ни помага да разберем как да предотвратим процеса. И този списък с фактори ни позволява да преценим колко от тях присъстват в нашето ежедневие.

Избягвайте лошите навици, за да се грижите за мозъка си

Колкото повече време прекарвате, водейки вреден начин на живот, толкова по-вероятно е да навредите на умствените си способности. Фактори, които ви вредят:

Стрес
Спи малко и лошо
Хранене късно през нощта
Не упражнявайте
Консумирайте индустриални сладкиши
Млечни продукти
Захар
Глутен
Прием на лекарства, които намаляват стомашната киселина или статините

Избягвайте трите основни невро-заплахи

Вече може да сте изложени на една или повече от трите невро-заплахи:

Възпаление
Липса на невропротективни молекули
Излагане на токсични вещества

Но имате време да ги избягвате и да засилите съпротивлението на мозъка си да се изправи срещу тях.

Две от заплахите, възпалението и липсата на молекули, които насърчават познанието, са тясно свързани с метаболизма . Това от своя страна е функция, определена от нашата диета, ниво на активност, генетика, излагане на стрес и управление на стреса.

Не е изненадващо, че много от нарушенията, които повишават риска от Алцхаймер - от преддиабет до затлъстяване , липса на витамин D и заседнал начин на живот - са резултат от това колко и как се храним и спортуваме.

Погрижете се за цялото тяло, всичко е взаимосвързано

Човешкият организъм е много сложна система. Вместо да възприемаме мозъка като орган, различен от останалата част на тялото, ние трябва да признаем, че нашите клетки и физиологични системи функционират като цяло. Това, което кара една система да просперира или се проваля, често кара и други, на пръв поглед несвързани системи, да просперират или да се провалят.

Ако предотвратим и, ако изобщо, коригираме дисбалансите в нашата основна биохимия, можем да предотвратим и облекчим дисфункциите преди развитието на болестта.

Атакуването на симптом, който възниква след развитието на болестта, както обикновено правят конвенционалните методи, е много различно от атакуването на основната причина за заболяване на клетъчно ниво. С други думи, ние искаме да атакуваме първопричината за когнитивния спад и да разрешим всеки дисбаланс, преди той да стане необратим.

Основите, които трябва да бъдат адресирани, за да се обърне когнитивното влошаване и да се намали рискът от влошаване в бъдеще, са:

Възпаление / инфекция
Инсулинова резистентност
Изчерпване на поддържащите хормони и хранителни вещества
Излагане на токсини
Замяна и защита на изгубени или нефункционални мозъчни връзки (синапси).

Има много потенциални фактори или аномалии, които допринасят за когнитивния спад и риска от неговото развитие. Първоначално идентифицирахме 36, а оттогава идентифицирахме още няколко, въпреки че няма стотици, още по-малко хиляди.

Ефективната профилактика и ранно обръщане изискват да се знае състоянието на всеки фактор: ако сте били изложени на специфични токсини от плесени, наречени микотоксини , или ако концентрацията на възпалителни молекули в кръвта ви е твърде висока.

Ежедневно излагаме приливна вълна от токсини:

Вдишваме отрови
Поглъщаме токсините и ги абсорбираме през кожата
Ние произвеждаме ендогенни токсини като продукти на биохимични реакции
Изложени сме на токсични електромагнитни полета и радиация

През повечето време не възприемаме тези токсини , но е важно да положим усилия да ги избегнем.

Избягвайте мухъл и други рискове за здравето на мозъка

Често се обръща малко внимание на микотоксините, но проучванията ги свързват с определени мозъчни разстройства . Плесени като Stachybotrys, Aspergillus, Penicillium и Chaetomium са от особено значение и могат да бъдат намерени както в храната, така и във въздуха, който дишаме на закрито.

За да не проникнат в тялото ни, е от съществено значение да се следи качеството на храната и въздуха.

Има много други фактори, които могат да работят срещу здравето на мозъка . Ще спомена само няколко:

Притежаващи зъбни пломби с живак
Прием на лекарства като бензодиазепини и статини
Дим
Използвайте алкохол и други наркотици
Спи малко или страда от нарушения на съня като апнеи
Използвайте неорганична или неестествена козметика
Не упражнява или не пие достатъчно вода.

Повечето от тези рискове могат лесно да бъдат избегнати.

Трябва да започнете да се грижите за вашите неврони сега

Ключът е да откриете слаби места (може би не спортувате, не се притеснявате от замърсители или можете да подобрите диетата си) и да започнете да предприемате действия възможно най-скоро . Но ако забележите симптоми, които ви притесняват, можете да отидете при специалист, който ще извърши задълбочена диагностика.

Някои хора не са склонни да променят навиците си, защото се чувстват добре или нямат време да вземат подобни решения, но със сигурност си заслужава, когато здравето и благосъстоянието са заложени.