6 упражнения за чикунг, които активират вашата енергия

Ксавие Хулия Егерт

Практикуването на тази проста серия от движения всеки ден ще увеличи вашата жизнена сила и ще ви позволи да разширите дишането си

Ще активираме дишането на белите дробове с пет упражнения, оформени в китайската традиция. Под концепцията за ян шън („подхранване или култивиране на живота“), която е да култивираме здравословни навици чрез различни практики, откриваме упражнения за чикунг („работата на вътрешната или жизнената енергия“), свързани с белия дроб, които благоприятстват zhong чи (жизнената енергия, свързана с дишането).

Упражнения за чикунг, за да се активирате

1. Отпуснете областта на гърдите

С леко раздалечени крака, сгънете коленете и отпуснете раменете.
С върховете на пръстите си се свържете с гръдната кост в областта на средната линия на гръдния кош.
Разтривайте енергично нагоре и надолу, докато не забележите промяна в температурата в района.

Тази техника, която действа върху меридиана Ren Mai, освобождава миофасциално напрежение в средната част на гръдния кош. Той подчертава значението на точката Дан Жонг.

2. Разтрийте страничната област

Точка 21 на далака (Dà Bāo) е от голямо значение за добрата подвижност на страничната област с цел подобряване на дихателната функция. Той е разположен на нивото на шестото междуребрие в средната аксиларна линия.

Дръжте ръката леко далеч от тялото.
С върховете на пръстите си установете контакт с линията на ребрата с центъра на подмишницата и разтривайте нагоре и надолу, докато почувствате повишаване на температурата.
В същото време изпълнявайте малки ритмични движения с гръдния кош. Те ще ви помогнат да откриете зоните на най-голямо напрежение.

Този регион е свързан със седалищния преден мускул и междуребрените мускули. Доброто регулиране на тонуса на цялата тази област улеснява адекватната свобода на движение на гръдния кош.

3. Разтрийте гърба с четка

Точките Шу в междулопаточната зона са свързани с белия дроб, перикарда, сърцето, меридиана Du Mai и диафрагмения мускул.

В контакт с кожата, тя разтрива с четка, в посока нагоре и надолу, интерскапуларното пространство, съответстващо на тези точки.
Правете това триене, докато не забележите промяна в температурата.
Ако правите микро движения на гръдния кош едновременно, ще можете по-ясно да локализирате областите, които държат най-много напрежение. Редуващи се ръце.

4. Отворете областта на гърдите

Белодробният меридиан точка 1 (Zhōng Fŭ) е около шест напречни палеца от гръдната кост и един палец под ключицата. Намира се в зоната, която ограничава голямата гръдна и предната делтоидна мускулатура.

За това упражнение трябва само да поставите средния пръст върху показалеца и да натиснете тази точка няколко пъти.

От миофасциална гледна точка тя е свързана с големи и малки гръдни мускули. Съкращаването на нейната тъкан благоприятства позиция на вътрешно въртене на рамото и издигане на лопатката, което обикновено води до по-плитко дишане.

Отпускането на тъканта в областта на гърдите улеснява обратната ситуация: по-дълбоко дишане.

5. Укрепва чи на белия дроб

Стоейки, с леко свити крака, поставете гумена топка в междулопаточната област, между лопатките.
Правете малки движения, за да притискате точките Шу на гърба.
Настоявайте върху пространството на точка 13 на пикочния мехур (Fei Shu), на нивото на долната граница на напречния процес на третия гръден прешлен.
Налягането отпуска областта на трапеца и ромбоидите и подобрява подвижността на прешлените и ребрата.
Редувайте дясната и лявата страна, за да ги балансирате.

6. Мобилизирайте гръдния кош

С крака успоредни и подравнени с центъра на бедрата, сгънете коленете и повдигнете ръцете си.
Докато дишате широко и без да принуждавате, преместете свободно ребрата си.
Разгънете и приберете ръцете си, за да разкриете зони с ограничен достъп.
Потърсете чувството за отвореност и подвижност, което ви дава интеграцията между дишането и свободата на движение. За да завършите, извършете отварянето на меридиана на сухожилието на белодробния мускул.
Удължете гръбначния стълб, поддържайте гръбнака подравнен по вертикална ос. отпуснете раменете, брадичката и гърдите.
Вдигайте ръцете си, докато вдишвате, повдигайте ръцете си пред себе си, докато те са успоредни на земята и оформете кръг пред гърдите (снимка отгоре).
Обърнете дланите си От това положение отворете ръцете си до височината на раменете, вдишвайки и обръщайки дланите нагоре. палецът се отваря назад, без да създава напрежение (снимка отдолу). Докато издишвате, се върнете в предишната позиция, отпускайки гърдите си. Повторете няколко пъти.
В края на сесията затворете очи и усетете ефекта от упражненията.

Флипборд