Качете здравословно тегло и мускули

Проблемът на мнозина е да искат да отслабнат, но работата на другите е да качват килограми и да качват мускули, без да се налага да ядат нездравословна храна

Когато започнем промяна в диетата и започнем да ядем чисти, органични храни и повече без токсини, можем бързо да изпитаме загуба на обем и мазнини. Голяма част от това се дължи на това, че тялото ни обгръща токсичните частици с мазнини и ги отнема от жизненоважните ни органи. След като изчистим тялото си от токсични отпадъци, губим излишните мазнини лесно. Когато елиминираме токсините, телесното тегло ще се нормализира малко по малко.

Що се отнася до напълняване, препоръчвам не само да се яде повече, но и да се яде по-често. Няма да броим калории, тъй като това не е философията Eat Clean, но ще осигурим на тялото си повече бензин, като увеличим консумацията на по-плътни храни като безглутенови зърнени храни и зърнени храни (елда, кафяв ориз, просо) или киноа), ядки и семена, или можете да включите растителни протеинови прахове като коноп или грах във вашите смутита или зеленчукови кремове, за да увеличите малко мускулната си маса.

Много хора също са склонни да увеличават консумацията на мазнини, за да наддават на тегло (ядки, семена, авокадо, кокос …), но прекаляването може да претовари черния ни дроб и да ни накара да се чувстваме прекалено тежки, затова трябва да консумираме умерени порции от тях. Не трябва да забравяме да включим добри количества зеленчуци в нашите ястия, за да имаме обилна порция фибри, а освен това варени корени като картофи, сладки картофи, тиква, цвекло или морков могат да ни осигурят щедра доза нишесте и енергия.

Яденето на чисти храни или спазването на диета без продукти от животински произход повдига въпроса: ще консумирам ли вече необходимите протеини за тялото си?

Ако вашата диета се състои от голямо разнообразие от храни, зелени сокове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки и семена, водорасли, смутита и суперхрани, вие лесно задоволявате ежедневните си нужди от протеини.

Според СЗО човешкото тяло се нуждае от 0,8 g протеин на килограм тегло, така че някой, който тежи около 60 kg, ще се нуждае само от 48 g протеин дневно.

Знаем, че всички храни ни осигуряват протеини, в по-големи или по-малки количества, но всички те ни осигуряват аминокиселини. Също така знаем, че 100 g нахут (вкусно лесен за консумация под формата на хумус …) ни осигуряват 25 g протеин. В този случай вече ще сме консумирали повече от половината протеини за деня, без да броим останалите протеини в храните от това хранене, нито храните за закуска и вечеря … Лесно постижими, нали?

Ах! И не забравяйте, че ако искате да качите мускули, няма да е достатъчно, за да се храните добре и да си осигурите дозата на протеина, но ще трябва да го изработите, да упражните мускулите си (особено повторения и тежести) и ще видите как теглото ви също се увеличава. Мускулите тежат повече от мазнините.