5 стъпки за отказване от цигарите завинаги
Д-р Кристина Пелисер
Ако наистина искате да забравите за тютюна, вече сте уверени в по-голямата част от успеха. Можете да получите останалото, като следвате това мини ръководство
Честито! Вземането на решение за отказване от тютюнопушенето е много важна стъпка . Решихте да помислите за здравето си и да подобрите начина си на живот и това е възхитително, но това е само първата стъпка.
Понякога волята не е достатъчна, за да се осмелите да оставите тази опасна физическа и психическа зависимост или да задържите синдрома на отнемане, безпокойството, нервността, повтарящите се мисли, безсънието или раздразнителността. Има ли начин да се улесни този процес?
Спрете да пушите стъпка по стъпка
Отказването от тютюнопушенето може да бъде много лесно, ако знаете как. Оставяме ви 5 стъпки, които ще ви помогнат да се откажете от пушенето и ще улесните промяната.
1. Бъдете много ясни за нещата
Ако искате да се откажете от пушенето, първата стъпка е да бъдете напълно убедени . В противен случай рецидивът е повече от вероятно. Съществуват естествени терапии, които помагат успешно да се сложи край на това трудно решение. Някои, като акупунктура или аурикулотерапия, намаляват риска от напълняване, когато откажете цигарите.
2. Знайте ползите от отказването от тютюнопушенето за вашето здраве
Продължителността на живота при пушачите е с 10 години по-малка. Но ползите от отказването не закъсняват и се увеличават с времето.
На 20 минути например кръвното налягане започва да се нормализира . След няколко седмици вкусът и обонянието се възстановяват и дишате по-добре. И рискът от рак на белия дроб намалява от година на година: на десет рискът да умре от него вече е половината от тези, които продължават да пушат. Те също така намаляват риска от рак на ларинкса и панкреаса и са равни на страдащите от коронарна недостатъчност.
Осъзнаването на тези предимства може да бъде много полезно при утвърждаването на решението да се откажете .
3. Облегнете се на други малки здравословни промени
Тези малки промени са важни:
- Извън токсините. Изпийте 2 чаши топла вода на гладно и със закуска сока от 1 ябълка, 2 моркова и 2 клона целина. Елиминирате токсините и усещането за лекота ви помага да продължите.
- Дишайте добре. Възвърнете контрола върху белите си дробове, следвайки правилото 6-3-9: поемете въздух за 6 секунди, задръжте го и издишайте бавно за 9. Повторете за 10 минути. По-спокойно. В етерично масло от лавандула , за да ви помогне да се отпуснете. Поставете 2 капки върху китките си и вдишвайте аромата му през деня, толкова пъти, колкото ви е необходимо.
- Апетит в залива. Яжте плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Неговите антиоксиданти благоприятстват пречистването и засищат фибрите. Също така добавете канела към вашите рецепти, за да намалите сладкия зъб.
4. Естествени терапии, които ще ви помогнат да откажете цигарите
По време на прекратяването е важно да се култивира психическа, физическа и емоционална релаксация. Това се постига с техники за релаксация (съзнателно дишане, медитация, йога), мануални техники (киромасаж, рефлексология, масаж …), физически упражнения или психотерапия.
Има и други техники, които могат да бъдат много ефективни:
- Акупунктура. Заедно с аурикулопунктурата и акупресурата, тя е една от най-подкрепяните от научни доказателства . Използвайки игли, семена или ръце, акупунктуристът действа върху точки на тялото, където чи или жизнената енергия е блокирана или циркулира слабо и по този начин благоприятства механизмите за самолечение.
- Хипнотерапия Формата на сесията зависи от отделния специалист, но като цяло, като се започне от състояние на увереност и релаксация , се създава "котва". Установява се връзка с обект, който винаги е под ръка или с някаква част от тялото и му се дава силата, когато се докосне или активира, да събуди приятни усещания като сигурност, доверие, релаксация … Съществуват и други техники, насочени към прекодиране на подсъзнанието .
Използването на една или друга терапия зависи от предпочитанията на всяка една. Разбира се, те могат да се комбинират за още по-добри резултати.
5. Витамин С е вашият велик съюзник
За човек, убеден, че иска да се откаже от пушенето, приемът на витамин С може да помогне много . Той произвежда по-голяма релаксация и по-добро настроение, което помага да се спре цигарите.
Препоръчителната доза витамин С е 1 до 3 грама на ден. Приемайте го за предпочитане сутрин, тъй като има хора, които го приемат следобед, причинява безсъние.
