Постигнете целите си с помощта на позитивна психология

Маргарет Тарагона

Поставянето на ясни цели и фокусирането върху тях ни кара да се чувстваме по-добре. Изследователите описват най-ефективните техники за постигането им.

Има хора, които толкова пъти са си поставяли едни и същи цели, че вече не ги приемат на сериозно ; или че е известно, че са непостоянни и не предлагат нови цели; или предпочитат да живеят спонтанно, импровизират . Наличието на цели за тях би било ограничение.

Ясно е, че животът е пълен с несигурност и че не можем да планираме всичко, но наличието на ясни цели ни помага да се съсредоточим , да използваме и развием своите умения и силни качества, да структурираме времето си и да имаме чувство за контрол, постижения и успех.

Изследванията също така показват, че наличието на краткосрочни, средносрочни или дългосрочни планове и опитите за тяхното изпълнение допринасят значително за нашето благосъстояние.

Не всичко е сила на волята: какво ни е необходимо, за да постигнем целите?

И защо ни е толкова трудно да изпълняваме нашите проекти , дори когато желанието ни да ги постигнем е истинско? Склонни сме да имаме впечатлението, че обикаляме, без да постигнем каквато и да е цел, разочароваме се и хвърляме кърпата. Може би се обвиняваме, че нямаме воля или се чувстваме неспособни …

Всъщност силата на волята е много важна, но имаме нужда от нещо друго, за да реализираме нашите проекти. Днес съществува истинска наука за целите, която може да ни бъде много полезна.

Психолозите Едуин Лок и Гари Латъм от университетите на Мериленд, САЩ и Торонто, Канада, са се специализирали в изследването на това как да си поставят цели и механизмите за тяхното постигане .

Най-общо казано, вашите проучвания разкриват, че е по-вероятно да постигнете цел, ако :

1. Целта представлява предизвикателство. Ако имаме необходимите знания и умения, по-вероятно е да постигнем трудна цел, отколкото лесна . Например, ако обичаме да бягаме, можем да се стремим да участваме в 10K състезание през следващите месеци, вместо 5K състезание.
2. Целта е конкретна. Важно е да имаме ясна и конкретна дефиниция на това, което искаме, нещо, което може да бъде измерено или наблюдавано. Например, ако си кажем „ще тренирам повече“, не си поставяме конкретна цел. От друга страна, ако предлагаме да ходим на фитнес два пъти седмично, по един час всеки път, ние установяваме ясни и измерими цели.
3. Получаваме обратна връзка. Трябва да знаем нашия напредък, от съществено значение е да ни дадете обратна връзка, тоест да знаем какъв е нашият напредък. Следователно, ако учим, е важно да провеждаме непрекъсната оценка, вместо да имаме единичен тест в края на курса.
4. Ангажимент за постигането му. Ангажираността е от съществено значение за постигане на целите ни и ние се ангажираме истински само ако целта е наистина важна за нас (не само за другите хора) и ако вярваме, че можем да я постигнем , ако я видим като нещо постижимо.

Лок подчертава, че постигането на важни цели изисква работа , че няма преки пътища и че нашите ценности и цели са тези, които ни карат към действие. Той също така посочва, че страхът е една от основните пречки : страхът от промяна, от грешки … Много е важно да предотвратим бойкота на това, което ценим.

Как можем да си поставим реалистични цели?

Могат да се установят два вида цели: подход , който ни приближава до това, което искаме; и избягване , които ни помагат да избегнем неприятното.

Доказано е, че когато целта ни е да се доближим до нещо, което ни вълнува, което е привлекателно и важно за нас, е по-вероятно да го постигнем, отколкото ако целта ни е свързана с избягване на нещо нежелано. Ето защо е за предпочитане проектите да се разглеждат положително.

Сред специалистите, които се фокусират върху действия за постигане на резултати, е известна абревиатурата SMART (английска дума, която означава готов). Тази абревиатура се формира с инициала на думите, които характеризират добрата цел и които са:

• Обикновено или малко . Следователно, ако сме си поставили трудна цел, от съществено значение е да я разделим на стъпки или малки етапи.
• Измеримо . Трябва да можем да оценим нашия напредък.
• Постижимо
• Реалистично . Постижимо и реалистично вървят ръка за ръка.
• Време . И точно както е важно да се определят количествено постиженията, от съществено значение е да се уточнят навреме, да се определи краен срок.

Нашите цели трябва да ни предизвикват и в същото време да бъдат измерими, да оценяваме постиженията си, както и реалистични.

Ангажирайте се с целите си

Каролайн Милър , специалист по позитивна психология и постигане на целите, подчертава значението на това да поставим целите си в писмена форма, за да увеличим шансовете за успех. Доказано е също така, че е по-вероятно да постигнем нещо, ако сме „отговорни“ пред някого.

В книгата си „Създаване на най-добрия си живот“ (2008) Милър предлага да запишем всяка от целите си и да отговорим на следните въпроси:

• Специфичен и измерим ли е?
• Предизвикателство ли е?
• Свързано ли е с важна за мен стойност?
• Какви стъпки са необходими за постигането му?
• С какви препятствия мога да се изправя и как ще ги преодолея?
• Как мога да повиша своята ангажираност и мотивация?
• Какви са междинните постижения, за да знам напредъка си?
• На кого ще "отговарям"?

Малко неща дават толкова удовлетворение, колкото постигната цел , нека се възползваме от знанията, които изследователите ни предоставят по този въпрос, за да го постигнем.