Вземете спокойствие и фокус с просто упражнение
Или Халелуйя
За да възпитате спокоен ум, ви е необходимо само вашето внимание и дишането ви, което винаги отразява дали сме развълнувани или спокойни.
Привеждане внимание на дишането е ефективен наличен ресурс за всички. Отвежда ни да насочим опитността, към самия живот, тъй като ни напомня, че сме живи. Връща ни към тялото, към настоящето.
Древните будистки текстове сравняват медитацията с опитомяването на слон. В онези дни животното беше завързано за стълб със здраво въже и слонът прекарваше дни в метене, ритане … Треньорите се приближаваха до него едва когато той прие положението им и се успокои . Тогава въжето може да се разхлаби и да се учат различни задачи.
Дишането ни води към директен опит, към самия живот; ни напомня, че сме живи
В див слон символизира ума : това е огромна и заема толкова много място в нашия опит, че ние едва ли виждате други нюанси на нашето същество, като сърцето или телесни усещания. Въжето е внимателност, концентрация, фокус; който свързва слона с един обект. Вниманието също е част от ума: ние използваме ума, за да наблюдаваме ума. А полюсът е обект на медитация , в случая дъхът.
Внимателност в 5 стъпки
За да възпитаме спокоен ум, виждаме, че човек се нуждае само от дъха и вниманието си . Но защо дъхът? В практиката на респираторното осъзнаване човек не зависи от външни фактори, какъвто би бил случаят, ако вниманието беше насочено към свещ или тамян. Освен това дишането не е интелектуален или концептуален процес. Отвежда ни да насочим опитността, към самия живот, тъй като ни напомня, че сме живи.
Упражнение: балансиране на дишането
- Седнете на пода или на стол, с изправен гръб и отпуснати рамене, и започнете с няколко естествени вдишвания.
- С десния палец затворете дясната ноздра и изхвърлете целия въздух през лявата ноздра.
- Вдишайте през лявата ноздра и я затворете с безименния пръст.
- Изхвърлете въздуха през дясната ноздра.
- Вдишайте през дясно и задръжте дъха си.
Завършили сте дихателен цикъл нади суддхи пранаяма . Повторете това няколко минути. Можете да започнете с бавно броене до четири на всяка стъпка.
