Какво представлява смехотерапията и какви ползи ни носи тя?
Кристина Лопес Конеса
Смехът е чудесна терапия. И това е, че смеенето е не само забавно, но ни дава голям брой много здравословни ползи и предимства. Искате ли да знаете какви са те?
Кой не е поразен от посещение на форма на терапия с единствената и крайна цел да се смее? През последните години терапията със смях, известна още като желатерапия, е много популярна терапевтична техника.
Вече не се стремим само да излекуваме болестите си, когато ги имаме, но също така търсим начини да подобрим чувството си за благополучие , качеството си на живот и душевното си състояние с превантивните ефекти, които възникват, преди да има причина, която да ни принуди то.
Още повече, когато все повече осъзнаваме връзката, която съществува между положителните емоции и останалата част от тялото ни като цяло, ползите от това да се чувстваме щастливи и да се смеем стават най-малкото фокус на интерес и обект на множество изследвания психологически.
Ползите от смеха
Смехът, както и други психологически и социални състояния, е свързан с множество ползи за здравето .
Всъщност преди няколко години терминът психоневроимунология беше въведен като нова област на изследване, демонстрирайки взаимодействията, които се случват между поведението, нервната, ендокринната и имунната системи, тоест, че нашето поведение и начини на усещане ни влияят до химическите нива в организма, като невротрансмитери и хормони.
Доброто управление на стреса и позитивната представа за способностите на човек са доказани като защитни фактори за здравето. По-конкретно, това са някои от основните предимства на смеха:
- Когато се смеете, например, се стимулира синтеза на допамин и серотонин , два невротрансмитери, които допринасят за чувството за благополучие и намаляват нивата на депресия и тревожност.
- В същото време автономната нервна система на мозъка комуникира с ендокринната система, намалявайки нивата на кортизол, който е известен като хормон на стреса, и увеличавайки отделянето на ендорфини , които осигуряват аналгетичен ефект.
- Тези реакции действат върху имунната система, като увеличават броя на антителата , засилват нашата устойчивост към множество заболявания и помагат за тяхното възстановяване.
- Всъщност е доказано, че положителното състояние на духа предотвратява главоболието, появата на инфекциозни заболявания като типичната настинка и автоимунни заболявания като рак, намалява хипертонията чрез подобряване на сърдечно-съдовото здраве, може да предотврати появата на диабет тип 2 и подобрява тип 1 и дори е свързан с профилактика на астматични пристъпи, ревматоиден артрит и дори по-бърза регенерация на костите в случаи на фрактури.
Започнете да се смеете! А защо не и в работилница за смях?
Има различни видове смях , но два от най-изучаваните са репетирани и спонтанни . Интересното е, че и двете са свързани с едни и същи мозъчни модели и следователно имат еднакви ефекти на психофизиологично ниво.
В семинарите за терапия на смеха една от първите фази е да се изпълнят поредица от упражнения и динамика, за да се постигне състояние на дезинхибиране, при което могат да възникнат тези видове смях, които първо могат да бъдат репетирани и след това да станат спонтанни.
Направете малък тест, един от онези дни, когато имате лошо настроение, опитайте се да измислите усмивка и ще видите, че само с това ще се почувствате по-весели и дори може да се окажете автентично усмихнати.
Ще бъдете по-щастливи и ще видите нещата по различен начин
Смехът предполага отделяне на нещо от контекста му, намиране в него на несъответствието, което го прави абсурден. Поради тази причина научаването да се смеем над себе си ни дава по-широк поглед върху ежедневните събития, нашата среда и нейните възможности и това ни помага да намалим стреса.
Освен това чувството за хумор има предимно субективен компонент , тоест в действителност няма нищо, което да е смешно, но ние сме хората, които възприемат нещо като смешно.
В този смисъл, в дългосрочен план навикът да се смеем може да модифицира субективното възприятие, което имаме за света и нещата, маркирайки тенденция да поемаме проблеми с по-голяма дистанция , дедраматизирайки ги и по този начин ни помага да намерим решение по-лесно.
Това от своя страна ни дава по-оптимистично отношение към живота и ни кара да се чувстваме по-способни да се справяме с проблемите. Следователно ползите се простират дори извън акта на смях.
Какъв е сеансът на терапия за смях?
Сеансите на смехотерапията обикновено започват с кратко въведение в тази техника и нейните предимства, за да се повиши осведомеността за пространството.
Веднъж локализиран, загрявката започва с повече или по-малко ръководени инструкции , като движения из стаята, физически движения, танци, симулация на звуци, гримаси … всичко работи.
Целта е да се създаде климат на релаксация и доверие, който улеснява дезинхибирането и деблокирането, отделяйки се от мисълта за преценка, която обикновено ни кара да потискаме.
По този начин, след като атмосферата се затопли, могат да се предложат различни дейности и игри, изрично предназначени да предизвикат най-големия смях сред групата, който несъмнено ще бъде от спонтанен тип.
Сеансите на смехотерапията обикновено продължават около 2 часа и завършват с постепенно връщане към състоянието на релаксация, генерирано в началото и интернализация на преживяването, за да се направи накрая обединяване и да се коментира как е протекло.
„Ден без смях е ден, пропилян“ (Чарлз Чаплин)
Много изследвания са обсъждали ползите от релаксацията и техники като медитация или внимателност, но ползите от 1 минута смях са приравнени на тези от 45 минути релаксация .
Кога да се използва терапия за смях
Понастоящем смехолечението се използва като допълваща терапия в много болници с деца, пациенти с рак или ХИВ, и като цяло при прием в дългосрочен престой, след като доказа, че подобрява прогнозите им. Освен това е достъпен за всички и няма противопоказания .
Винаги можем да започнем с репетиции и какъв по-добър начин от това да сме в компания, за да накараме този фин смях да се превърне в смях!
Библиографски справки:
- Brannon L. & Feist, J. (2001). Здравна психология. Мадрид: Paraninfo.
- Мартин, RA (2001). Хумор, смях и физическо здраве: методологически въпроси и констатации от изследвания. Психологически бюлетин, 127 (4), 504-519.
- Mora, R. и García, MC (2008). Терапевтичната стойност на смеха в медицината. Клинична медицина, 131 (18).
- Султанов, SM (2013). Интегриране на хумора в психотерапията: Изследвания, терапия и необходимите условия за наличието на терапевтичен хумор в подпомагане на взаимоотношенията. Хуманистичният психолог, 41, 388-399.
