10-те най-добри храни срещу запек

Трудно ли ви е да отидете до тоалетната? 10-те най-добри храни срещу запек

Мартина Ферер

Яденето на повече фибри е от ключово значение, но ферментиралите, мазнините и хидратацията също помагат за подобряване на чревния транзит.

1. Зехтин

Най- студено пресован зехтин и здравословни мазнини като цяло смазват фекална болус . Обличането на салати или зеленчуци с много масло помага за подобряване на чревния транзит.

Екстра върджин зехтин: 4-6 супени лъжици на ден , първо студено пресоване, за подправка.

2. Авокадо

Той е богат на въглехидрати под формата на разтворими и неразтворими фибри. Първият благоприятства плъзгащия ефект и увеличава обема на изпражненията, а вторият действа като пребиотик. Също така е богат на здравословни мазнини .

Включете в ежедневната си диета половин зряло авокадо в салата или зеленчукови кремове.

3. Морска вода

Сред множеството свойства, които притежава, е подобряването на чревния транзит . За това е по-добре да го приемате неразреден.

Вземете 150-200 мл морска вода на гладно , ако желаете, с малко лимонов сок.

4. Кисело зеле

Това ферментирало зеле действа като пробиотик, който подобрява храносмилането и осигурява бактерии в червата. Опитайте се да го купите непастьоризирано. Можете също да използвате воден кефир или ябълков оцет.

Добавяйте по 1 супена лъжица кисело зеле на ден към обедната си салата.

5. Сини сливи

Те са идеални за обогатяване на ежедневната диета с фибри и хранителни вещества. Можете да ги приемате хидратирани или без хидратация, но търсете тези, които не са намазани със слънчогледово олио.

Приемайте по 2 сини сливи на ден , напоени или не накиснати.

6. Овесени люспи

Тази пълнозърнеста зърнена култура е много богата на разтворими фибри , което помага да се увеличи изпражненията. Като цяло е удобно всички зърнени храни, които ядете, да са цели, поради по-големия им принос на хранителни вещества и фибри.

50 g варени на ден , като каша или добавени към зеленчукови кремове.

7. Зелен боб

Това бобово растение, богато на витамини и минерали, ви осигурява разтворими фибри, храната за чревната микробиота . Като цяло е интересно ежедневно да включвате зеленчуци от всякакви цветове, форми, готвене и вкусове в диетата. Те са източник на разтворими и неразтворими фибри, витамини и минерали и антиоксиданти.

Вземете порция от 200-250g два или три пъти седмично.

8. Киви

Той е богат на разтворими фибри, които имат пребиотичен ефект , тоест хранят бактериите в червата. Също така е богат на витамин С , добре познато хранително вещество, използвано за подобряване на чревния транзит.

2 киви на ден за закуска.

9. Варени и охладени картофи

Доказано е, че когато се свари цяло без пилинг и се остави за 24 часа при 4-5 ºC , неговото нишесте става устойчиво и захранва микробиотата . Друг източник на устойчиво нишесте е живовлякът.

Картофи варени и охладени 24 часа: 3-4 пъти седмично заедно с други зеленчуци.

10. Ленени семена

Накисвайки ги с вода, те освобождават слузта си, която след това ще отговаря за почистването и почистването на червата.

Накиснете 1 супена лъжица ленени семена във вода през нощта и ги изпийте сутрин.

10 лекарства за запек

Запекът е едно от най -често срещаните състояния на храносмилателната система . Стресът, липсата на упражнения, заседналата работа, преработените храни и диетата с ниско съдържание на фибри, в пресни и ферментирали продукти могат да бъдат основните причини.

Счита се за нормално да се извършва дефекация всеки ден , през ден или два пъти на ден. Въпреки това, ако изпражненията са сухи, трудно преминават или имате усещане за непълна евакуация, може да имате запек.

За насърчаване на чревния транзит е необходимо фекалните болуси да бъдат големи благодарение на приноса на фибрите чрез диетата; че е хидратиран, за което е от съществено значение да се дъвче добре храна , да се пие вода, настойки, бульони и т.н .; че има смазване, че ще получим здравословни мазнини ; и че има известна подвижност на червата, която ще постигнем с физическа активност .

Също така е важно да се грижите за чревната микробиота с пробиотици и пребиотици, които хранят полезните бактерии.