„Физическата активност и социалният контакт са двата страхотни антидепресанта“

Gema Salgado

Положителните настроения генерират увереност и самочувствие, но отрицателните също са много полезни, те ни помагат да открием опасностите.

Кристоф Андре е френски психиатър и психотерапевт . Четенето на работата на Фройд в много ранна възраст го кара да се посвети на изследването на ума и на клиничната практика. Днес той е един от най-влиятелните ученици на емоциите.

Той е автор на „Практики за самоуважение“, „Психология на страха“, „Настроения: научаването на спокойствие“, „Удоволствието от живота“ или „Силата на емоциите“ - последното в сътрудничество с Франсоа Лелорд - всички публикувани в Испания от Кайрош.

Защо сме склонни повече към негативни настроения?

Това е нещастието на човешкото същество! (Смее се) Във всички езици има двойно повече прилагателни за обозначаване на отрицателни настроения, отколкото положителни. Защо? Вероятно защото животът е труден и опасен, а негативните настроения ни помагат да съсредоточим вниманието си върху опасностите. Еволюцията първо избра най-тревожните или най-агресивните индивиди, защото те оцеляха най-дълго.

И така, каква роля играят положителните настроения?

Те също са много полезни за нашето оцеляване. Когато нашите предци са живели в саваната и са наблюдавали за присъствието на хищници или врагове - благодарение на безпокойството и страха - тогава те са си почивали и се отпускали. Огледаха се и видяха плодове, неща за ядене …

Отрицателните настроения ни карат да се фокусираме върху детайлите, докато положителните ни позволяват да се дистанцираме от нещата.

Някакъв текущ пример?

Например, представете си, че сме тъжни, стресирани или ядосани и разговаряме с приятел цял час. Ако в определен момент той ни каже нещо негативно, любопитно, ще обърнем внимание на тази подробност. От друга страна, ако сме в добро настроение, можем да държим дистанция; Ще мислим, че човекът, който ни е казал нещо негативно, е наш приятел и ще го сведем до минимум.

Наследена ли е тенденцията към негативни настроения?

Съществува генетично влияние, което предполага крехкост, но не и задължителна съдба. Хората са господари на нашия живот и ако средата или семейството ни ни научат да използваме тези наследени състояния на ума, можем да ги трансформираме в поетична способност, размисъл, чувствителност, възприемчивост … Следователно има смесени влияния: генетика, опит на живот и култура, в която живеем.

Развиват ли положителните хора по-голяма увереност, самочувствие и креативност?

Научните изследвания потвърждават, че съществува връзка между положителните настроения и увереността и самочувствието. Но по отношение на творчеството не е толкова ясно. Много хора смятат, че страданието те прави по-креативен, макар че това е романтична мисъл. През 19 век се смяташе, че за да си поет, трябва да страдаш.

Но предполагам, че не е така …

Днес виждаме, че съществуват различни начини за живо творчество: има такива, които създават повече, когато са щастливи, и други, които трябва да са малко нещастни, за да творят. Но бъдете внимателни, миналото страдание ви прави по-креативни, настоящето може да ви попречи да направите крачка.

Как можем да сме добре, когато светът се обърква?

Изследванията показват, че позитивното чувство ни прави по-алтруистични. От друга страна, ако настроенията ни са отрицателни, ние се отдръпваме, затваряме се. Ако си кажа, че нямам право да бъда щастлив, докато около мен има нещастни хора, освен да греша, ще огранича щастието си.

Вярваме, че щастието ни прави егоисти, но е точно обратното: колкото по-щастлив съм, толкова повече сила имам да помагам на другите.

И така, как можем да се справим с негатива си?

Нашето тяло трябва да се движи. Но съвременният живот ни лишава от тази нужда: движим се с кола или метро, ​​качваме се с асансьора … Ето защо възниква необходимостта да спортуваме. По същия начин нашият дух се нуждае от бавност, приемственост и спокойствие. Но животът днес предотвратява бавността и приемствеността, тъй като сме заобиколени от шум. Нарастващата тенденция на медитация или отстъпление отговаря на липсата, която имаме в нашия свят.

Какво ви подсказва фразата „Повече Платон и по-малко Прозак“?

Е полуистина. Изглежда предполага, че мъдростта или размисълът са достатъчни. Но това е половината работа. Другата половина е ходене, разговори с хора … защото двата страхотни антидепресанта са физическа активност и социален контакт.

Добрият хумор също е естествено противоотрова за ниските моменти. Как можем да го популяризираме?

Доброто чувство за хумор се увеличава със социалния контакт, благодарността, добротата … Доказано е, че подкрепата не само носи полза на другите, но и на самия себе си. Има упражнение, което се състои в мислене за три добри неща, които сме направили през деня. Но още по-полезно е да помислим „на кого дължим онези три добри неща, които ми се случиха днес“. Например, ако слушаме хубава музика, ние психически благодарим на музиканта, който е положил усилията да я създаде. Или ако ядем хубаво ястие, можем да мислим за фермера, който го е отгледал. Изглежда като малка подробност, но благодарността позволява при положителни настроения да удвои ефектите; свързва ни с други човешки същества и ни дава сигурност.

Отрицателните настроения ни помагат да опознаем себе си …

Психологическият баланс е комбинация между положителни и отрицателни настроения. В този микс положителното трябва да надделее над отрицателното, но отрицателните настроения също са важни. Чувството за вина например е много важно за човека и обществото.

За какво е вината?

Някой, който никога не се чувства виновен, не се разпитва и може да навреди на другите. Скуката също е необходима, тъй като помага за осъзнаването на себе си и вместо да избяга, човек започва да размишлява.

Но има ли по-малко определени настроения?

Настроенията често са смесени. Носталгията е положително-отрицателно състояние на ума: положително, защото помним хубави неща от миналото, и тъжно, защото тези неща са изоставени.

Вие подкрепяте ли лечението на депресирани или тревожни хора?

Предпочитам да намаля лекарствата и да увелича усилията за емоционален баланс. Интересувам се от психообразованието, като обяснявам на хората, че психологическото здраве е резултат от определени усилия: както физическото ни здраве зависи от това, което ядем, така и здравето на духа ни зависи от това как се предаваме, за да балансираме настроенията си. Понякога са необходими медикаменти, тъй като те действат като спасителен пояс: по време на криза човек, който изпитва тежка депресия, не може да бъде научен на метод.

За да живеем по-щастливо, трябва ли да сме по-свързани с нашата духовност?

Да, със сигурност. Можем да намерим духовност в отношенията си с природата, с другите, в безусловна любов, в доброта, в даване, без да получаваме … Всичко това е форма на ежедневна духовност. Има история, която да илюстрира това, тази на Евгения Гуинцбург, оцеляла от сталинския ГУЛАГ. В мемоарите си тя говори за деня, в който е била задържана, за да бъде съдена за политическо несъгласие. По времето на Сталин единствените две възможни присъди пред политически съд са смърт или ГУЛАГ. В един момент Евгения е заключена в стая с малък прозорец. През него той виждаше голямо дърво, което се люлееше от вятъра. Тя разказва за тази сцена в своя дневник: „Виждам това дърво с олюляващи се листа и много ме движи. Сякаш за първи път съзерцавам тази красота ”.Може би щеше да умре на следващия ден, но демонстрира изключителна духовна интелигентност:

Той разбра, че важното не е да мислиш за смъртта, а да живееш в настоящето. Това е акт на голяма духовност!