Ако се научим да бъдем тъжни, предотвратяваме депресията

Александър Наполитано

Животът е пълен с малки и големи загуби … трябва да се научиш да ги приемаш. Приемането им е начинът да живеете добре тъгата

Парадоксално, но най-добрият начин да не изпаднете в депресия е да научите изкуството да бъдете тъжни. Тоест да го направим по ясен, решителен и генериращ начин на нови ресурси.

Да се ​​научим да живеем тъга е един от ключовете за предотвратяване или „излекуване“ на депресията. А приемането на загубите е един от основните начини да се научите да живеете в тъга.

Да се ​​научим да управляваме загубите: добрата тъга

Това не е лесна или банална тема. Въпреки че животът ни не е особено труден или драматичен, все пак ще преживеем много загуби.

Всеки път, когато избираме, всеки път, когато вземаме решение, задържаме, печелим нещо и, също така, пускаме, губим други възможности. Животът е пълен с малки и големи загуби, те са присъщи на нашето съществуване.

Мъката е процес, подобен на зарастването на физическа рана

Губим това, което обичаме, поради превратностите на живота, течението на времето, жизнения цикъл. Губим детството и младостта, губим родителите на детството, а също и сладкото детство на нашите деца. Загубваме някого, когото обичаме, и заедно с него губим илюзиите си.

Минете малки и големи дуели

Загубата на любимия човек, независимо дали е неизбежна или избрана, причинява много специфична психическа болка, наречена скръб . Всяка скръб изисква психологическа работа по ремонт, възстановяване и затваряне, която изисква време, отдаденост и енергия.

Това е процес, много подобен на зарастването на физическа рана, на увредена тъкан: ако не я излекуваме напълно, раната ще остане отворена или ще се затвори „фалшиво“, скривайки инфекция.

В психологически план, ако не открия болката и раната и ако не пристъпя към усъвършенстване на мъката, или защото ми липсват необходимите емоционални ресурси, или защото оставам безразличен към болката си или защото я отричам, тази рана няма да заздравее правилно и ще се разреши по някакъв болен начин. Депресията е един от тези начини.

Вече знаем, че израстването, узряването, развитието като личности и вземането на собствения ни избор включва понасяне на ценни загуби. Но всеки от нас има полезни инструменти, с които да се справи по-добре с тази болка.

1. Дайте си време да плачете

Понякога отхвърляме болката от загубата толкова много , че дори не си даваме достатъчно време, за да искрено оплакваме загубеното. В случай, че сме претърпели загуба, е необходимо да си дадем това пространство ясно, през цялото време, от което се нуждаем, за да продължим по-късно в разработването на събитието.

2. Приемете загуба без оставка

Когато нещо е напуснало живота ни, било защото ни е напуснало, или защото сме го пуснали, трябва да се научим да приемаме напускането му, а не просто да се примиряваме с него.

Оставката носи доза негодувание, през която е удобно да преминете, за да постигнете приемане.

Отговорът на тази група въпроси ще ни насочи, ще ни помогне да мислим.

• Какво остави на мен, въпреки че го няма?
• Какво да запазя, въпреки че вече нямам?
• Какво трябва да науча от този опит?
• Какво печеля с това, което губя?
• Какво ми трябва, за да поправя тази болка?
• Дали тази болка ме прави по-опитен да помагам на другите?

3. Вземете ограничението за време

Британският писател Мат Ридли в красивата си книга „Геном“ развива идея, която е полезна за нас за това, което предлагаме: „В 4 милиарда години от земната история имам късмета да съм жив днес. Сред пет милиона вида имах късмета да се родя съзнателно човешко същество. "

Получихме наследство, възможност, подарък или както искате да го наречете . Тази възможност е ограничена в нейните собствени оперативни насоки и включва време, което е промяна и растеж, но също така и завършване и край. Не можем да вземем една част и да игнорираме останалото. Всички те се събират.

Мъдростта се състои в това да се научим да сърфираме във вълната на времето, а не да плуваме срещу нея

Живеем във времето и в него се случват събития. Те се разгръщат и приключват и точно както има време за разгръщане, има и едно за оттегляне .

4. Нулирайте стойностите

Случаите на траур, добре управлявани, благоприятстват много оттеглянето върху себе си , което от своя страна улеснява преработката на обстоятелствата. Именно в тези моменти много от ценностите, върху които сме изградили своето съществуване, обикновено се преразглеждат задълбочено. Някои ще излязат по-силни от изпита, а други ще бъдат изхвърлени.

5. Открийте опасностите от илюзията

Ако има нещо, което съгрешаваме в обществото, в което живеем в момента, трябва да се заблудим. Много от нас имат детски фантазии за това как работи животът, което би било забавно, ако не бяха сериозните опасности за психичното ни здраве.

Множество илюзии - преувеличени възгледи за себе си и въображаеми награди - блокират нашата визия за реалния свят. По-късно, когато животът не съвпада с това, което нашите фантазии очакваха от него , вместо да се запитаме какво не е наред с нас, че не възприемаме нещата такива, каквито са, ние порицаваме и съдим кой знае кой за нашето разочарование и изгубените ни илюзии .

Ние третираме изгубените илюзии като реалности и по този начин ги оплакваме, докато сме изпълнени с негодувание

Склонни сме да вярваме, че неприятните неща се случват поради някакъв вид непосредствено правораздаване, което би съществувало при никой не знае какво ниво на организацията на реалността. По този начин, когато ни се случи някакво нещастие, ние извикваме до небето: „Какво направих, за да заслужа това!“ Никога не съм чувал обаче някой да се чуди същото, след като спечели джакпота от лотарията.

По същия начин много пъти се възхищаваме - или завиждаме - на онзи, който е получил това или онова, без да включваме в нашите съображения усилията или жертвите, свързани с такива постижения.

Поради тази причина предлагам да потърсите в сандъка на собствените си химери половин дузина идеи от този тип. Отдалеч те изглеждат безобидни, но гледани с тези очи, те ясно показват опасностите си.

Изправени пред загуби и в много случаи на депресия на заден план има самоизмама . Ние отказваме да приемем реалността такава, каквато е, и това неминуемо води до разочарование. Да преодолееш тези химери означава да узрееш и най-накрая да намериш истинско и трайно спокойствие.

Ние, хората, обикновено живеем в свят, пренаселен с фантазии. И когато този излишък на фантазия замества реалността, когато ни пречи да се изправим пред настоящето си и да поемем контрола над живота си, той ни дава известно моментно благополучие, но в същото време ни обезоръжава пред предизвикателствата на света.

Противно на това, което може да си мислите, желанието не е безплатно, то има цена . Копнежът за повече от това, което може да бъде постигнато или това, което човек е готов да постигне с усилия, отваря вратата за разочарование. И от разочарование до депресия няма много разстояние .

Знаейки как да бъдем тъжни, казахме преди, парадоксално ни предпазва от депресия. И това е така, защото да знаеш как да бъдеш тъжен означава да приемеш, че не винаги нещата вървят както си иска човек , нито може да бъде щастлив или обнадеждаващ по всяко време. Също така този аспект на нашата личност е наш собствен и ние непременно трябва да живеем с него и да научим уроците му.