4 навика, които предотвратяват рака на дебелото черво (и 3, които го благоприятстват)
Колоректалът е най-често срещаният в Испания, но там е и начинът ни на живот, който е най-решаващ. Ние сме в състояние да го предотвратим.
Ракът на дебелото черво е най-често срещаният в Испания , според AECC (Испанска асоциация срещу рака). Страда от един на всеки двадесет мъже и един на всеки тридесет жени и се диагностицират повече от четиридесет хиляди случая годишно 1 .
Добрата новина е, че това е един от видовете рак, при който начинът на живот играе най-голяма роля в неговата профилактика, всъщност при тази патология начинът на живот играе по-голяма роля от генетиката, според данни от проучване у нас, проведено от Института за биомедицински изследвания Bellvitge и публикувано в списание Scientific Reports 3 .
Тоест, има много неща, които са в нашата власт, които можем да направим, за да имаме по-малка вероятност да го страдаме.
Какво можем да направим, за да предотвратим колоректален рак?
През септември WCRF (Световната фондация за изследване на рака) актуализира препоръките за профилактика на колоректалния рак в светлината на най-новите налични доказателства и проучвания 3 и ето какво препоръчва:
Те намаляват риска :
- Бъдете физически активни , тоест спортувайте и избягвайте заседналия начин на живот
- Яжте пълнозърнести храни вместо рафинирани
- Приемайте достатъчно количество фибри
- Консумацията на млечни продукти и / или калциеви добавки също е свързана с намаляване на риска.
Те увеличават риска :
- Яжте червено месо и преработено месо
- Да се пие алкохол
- Наднормено тегло или затлъстяване
В обобщение, воденето на активен живот и диета, богата на плодове и зеленчуци (фибри), избиране на пълнозърнести храни, избягване на алкохол и прием на адекватен прием на калций, не изглежда много трудно и ползата може да бъде огромна. Струва си да се има предвид.
Вегетарианците имат ли по-малко колоректален рак?
По принцип е очевидно, че вегетарианското население избягва един от основните рискови фактори : консумацията на червено и преработено месо. Затова той вече напуска финалната линия с известно предимство.
В допълнение, това е популация, която според проучванията има по-ниски нива на наднормено тегло и затлъстяване , което, както виждаме, също е рисков фактор. И като цяло те са склонни да водят по-здравословен начин на живот, с по- ниска честота на тютюнопушене и консумация на алкохол . Така че можем да предположим, че те са в доста добра позиция по въпросите на превенцията.
И това се потвърждава от някои изследвания 4 , при които лакто-ово вегетарианците имат по-нисък риск от веганите (може би поради консумацията на млечни продукти), но тези, които приемат тортата с най-нисък риск от всички, са тези, които ядат риба, но не и месо .
Въпреки това, други изследвания не са открили разлики в разпространението на този вид рак в вегетарианска населението в сравнение с не-вегетарианците. Те са проучвания сред британското население и една от причините, които се разглеждат, е ниският прием на селен 5 , въпреки че в момента това е само хипотеза, тъй като е публикуван през август тази година.
Но ако сте любопитни, много ядки са храни, богати на селен, особено орехи и бразилски ядки, тиквени семки или кръстоцветни. Въпреки че съдържанието им варира в зависимост от вида на почвата, в която се отглеждат.
Във всеки случай, спазването на препоръките на WCRF относно начина на живот не само ще ни бъде от полза за намаляване на риска от колоректален рак, но и за профилактика на много други заболявания, свързани със заседнал живот и нездравословна диета като напр. диабет тип II, други видове рак или сърдечно-съдови заболявания. Така че всички са предимства.
Препратки
- https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
- http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/
