3 упражнения за внимателност, които да правите тук и сега
Внимателността носи безброй ползи, особено когато се практикува в дивата природа. Тези прости упражнения ще ви отпуснат и съживят.
Твърде често времето се изплъзва и не е лесно да се намерят моменти за изключване.
Въпреки че знаем за многото ползи от медитацията , внимателността или внимателността, изглежда, че времето да ги практикуваме никога не идва.
3 прости упражнения за подобряване на ежедневието ви
Въпреки че дните ни са пълни с дейности, винаги има малки моменти, които можем да посветим на себе си.
Предлагаме 3 упражнения за внимание, които изискват много малко време и които могат да се правят по всяко време и място.
1. Дишайте внимателно
Цял ден дишаме, без да осъзнаваме. Но правили ли сте го някога съзнателно?
- Спрете, когато намерите тихо и удобно място за излизане и направете това упражнение:
- Изпразнете въздуха от дробовете си, вдишайте спокойно през носа за три секунди и издишайте през устата си за същото време.
- Докато дишате, обърнете внимание на усещанията, които идват към вас от тялото: звуците на въздуха, движещ се през дихателните пътища, движението на гръдния кош или мускулното напрежение.
2. Чуйте всички звуци
Звуците ни предлагат и прекрасна възможност да практикуваме медитация , независимо дали са приятни или досадни.
- Концентрирайте се върху всички вибрации, които достигат до ухото ви, без да различавате звука. Обикновено мислите не ни позволяват да чуем повечето от тях.
- В естественото пространство, където се намирате, когато изпълнявате тези упражнения, звуците със сигурност ще бъдат приятни, но ако ревът на двигателя ви достигне, не се притеснявайте, слушайте го, сякаш е трел.
3. Погледнете отвъд
Извън правоъгълната рамка на екраните има очарователен свят за откриване.
- Погледнете всяко растение: кой известен дизайнер би могъл да създаде нещо подобно?
- Забележете техните форми и цветове, виждали ли сте ги и преди?
- Приближете се и вижте всеки малък детайл.
Никога не пропускайте възможността да се почувствате свързани , особено ако е толкова лесно да го постигнете.
