7 навика за придобиване на увереност в себе си
Мирея Дардер
Кръгли и кръгли. Съмнения и още съмнения. И в крайна сметка затъваме в нерешителност и с изсипана сигурност. Как можем да се измъкнем оттам?
Характерно за несигурните и уверени в себе си хора е да бъдат щателно анализирани всички варианти пред тях, преди да се вземе решение и, често, да не се чувстват комфортно с това, което е решено.
Наръчник за вземане на добри решения
Често пъти само нашите мисли ни причиняват дискомфорт и безпокойство. Недоверието в себе си и в другите ни потъва в съзнанието. Но има навици, които можем да приложим на практика, за да опростим решенията си и между другото да спечелим увереност.
1. Списъкът на плюсовете и минусите
Би било добре да свикнете с извършването на по-обективен и конкретен анализ на предимствата и недостатъците на всеки вариант - съставяне на списък на лист хартия - вместо да се увлечете от въображението, което, оцветено от страх, е лош съветник.
2. Търсете положителното в ситуацията
Методът, който Кратката стратегическа терапия ни предлага, за да стигнем до положителна конкретна ситуация, е този на „най-лошата фантазия“. Можете да го правите систематично, като го интегрирате в ежедневието си.
Пишете по около час в даден момент всички катастрофални и песимистични мисли за това колко лошо може да ви се случи.
Въпросът е, че след като приемете всичките си злини, страхът изчезва и можете да видите ситуацията по-позитивно.
3. Осъзнайте, че живеете в бъдещето
И че вашите прогнози са катастрофални. Какво би било да правим оптимистични прогнози? Можете ли изобщо да си помислите, че нещо ще върви добре? Давате ли си разрешение да мечтаете? Опитайте се да го направите, дори ако сте в беда.
Какво би било да мислите положително за същата ситуация, която сега възприемате като опасна?
Осъзнайте, че често само вашите мисли ви причиняват дискомфорт и безпокойство, когато в действителност не се случва нищо наистина лошо и вие имате спокоен живот.
4. Доверете се повече на другите
Те не винаги искат да ви наранят. Може да е вярно, че има хора по света, които искат да ни наранят, но също така е вярно, че другите ще ни обичат. Ние сме емоционални същества, както и състезателни.
Когато не вярвате на някого, запитайте се дали това не е проекция на нещо, което изпитвате, или някакво чувство на гняв и разочарование, което не изразявате. Тоест, попитайте дали това, което виждате в другите, всъщност не е ваше. Чувството на гняв и страх е нещо типично за всяко човешко същество и няма причина да го отричаме.
Доверието в себе си е да знаете, че сте способни да се изправите пред това, което животът ни подготвя , да знаете, че съдбата ни е в нашите ръце и че мечтите и проектите са в обсега ни.
Да се доверяваш на другите е да знаеш как да се дадеш, да дадеш преди да получиш, защитавайки собствените си нужди и желания. Доверието е да чувстваме, че можем да се наслаждаваме.
5. Не изисквайте ролята на героя
Често срещано е несигурните хора да искат да решават нещата по епичен начин и това е коренът на голямото им недоверие към себе си. Те никога не могат да отговорят на собствените си очаквания.
Бихте ли могли да се възнаградите всеки път, когато решите нещо лесно?
Просто уреждане на малко по-малко и поправяне на нещата по подходящ, а не героичен начин би било достатъчно.
6. Определете максимално ситуацията и целите
Лесно е, когато нямате увереност в себе си, че не поемате отговорност, не дефинирате добре ситуации, за да можете да изясните какво трябва да правим, какви са целите ни и стъпките за тяхното постигане. Изпълнението на това упражнение по дефиниция ще ни помогне да разредим несигурността и да можем да отпразнуваме успехите. Всичко заедно, това е, което ще генерира увереност.
7. Запознайте се с тялото
Свързването с тялото и неговите нужди редовно през целия ден ще помогне да излезете от ума. Това ни отдалечава от безпокойството, което е резултат от предвиждането на бъдещето, навик на нашия ум.
Вместо това контактът с тялото и усещанията ни свързват с настоящето. Опитайте да го приложите на практика чрез дишане или някаква физическа активност.
