Компютърни наранявания: Как да ги предотвратим и лекуваме

Компютърни наранявания: Как да ги предотвратим и лекуваме

Луис Иглесиас и Анхел Лопес Ханрат (бодитерапевти)

С използването на електронни устройства за всичко нарастват нараняванията на ръцете, китките, раменете, врата и гърба. Грижата за вашата стойка и спазването на почивките са от съществено значение.

Аз съм във влака и съседът ми по седалка жадно пише смартфона си. Трябва да се дължи на професионална деформация, но гледането на скоростта, с която натискате екрана, не поражда възхищение. Точно обратното: това ми напомня на моите пациенти с подути сухожилия на палеца . Вдигам поглед и се озовавам заобиколен от пътешественици, които, търсейки разсейване, работещи или просто се свързвайки с приятелите си, са увлечени от своите машини.

От лаптопи до таблети до мобилни телефони и нетбуци, всичко работи по подобен начин: малки клавиатури, неудобни позиции и скорост, много скорост . Да не забравяме и онези, които играят във виртуални вселени и войни.

Коментирам този факт с Луис, моя консултантски партньор и с когото написахме тази статия с четири ръце. И двамата сме съгласни, че използването на компютри по време на работа е генерирало нов вид нараняване, но в днешно време нараняванията от използването на технологията са се засилили с различните технологични устройства, които използваме по всяко време и на всяко място.

Тендинит, най-честото нараняване

Поставени в костите, сухожилията са отговорни за предаването на силата на мускулите за генериране на движение. Те са изработени от тъкан, която не е много еластична и почти не се напоява , така че те винаги страдат от повтарящи се дейности:

• използвайте компютърната мишка часове наред всеки ден
• изпращайте голям брой съобщения чрез мобилен телефон
• специфичните движения на някои професии, като карикатуристи, музиканти или библиотекари.

Ако сухожилието се възпламени, ще се появи познатият тендинит , който може да засегне палеца, лакътните сухожилия и рамото (ротаторния маншет). Същото подуване на сухожилната обвивка е известно като тендосиновит и има подобни симптоми и подобно възстановяване.

И в двата случая дегенеративният процес има тенденция да предупреждава, но ако няма опит да го е страдал преди това, обикновено на дискомфорта не се придава значение, докато не се превърне в болка. Болка, която става инвалидизираща. Подобно на верига, костите, сухожилията и мускулите, които преминават от пръстите към шийките на матката, са свързани. Следователно, определен дискомфорт в рамото може да бъде ясно свързан с лоши жестове на ръката .

Синдром на карпалния тунел

Възпалението на сухожилието или други съединителни тъкани може да засегне нервите . Най-типичният и повтарящ се случай е този на синдрома на карпалния тунел.

На китката е като тунел, през който преминават нерви, сухожилия и други тъкани. Пространството е много ограничено и, ако един от тях е изплашен и заема повече място, отколкото би трябвало, други страдат.

Там е медиалният нерв, който е свързан с първите три пръста и палеца. Ако е компресиран, човек усеща болка в пръстите, изтръпване или изтръпване . Симптомите на карпалния тунел се причиняват от нерва, въпреки че причинителят на възпалението е от друга тъкан.

Важно е да се разграничат видовете симптоми:

• В болката от нерв изглежда следват път (чувствам като изтегляния) и може да доведе до загуба на сила.
• Когато проблемът е в сухожилията , болката е по-локализирана и се влошава при движение.
• В мускулите "ние го носим" и ако докоснем определена точка, той е много остър.

Контрактури в трапеца и шийката на матката

Трапецовидните мускули и шийните мускули могат да се свиват, когато неправилните позиции се задържат дълго време.

Когато пишем с лаптопа на колене, ние сме склонни да се навеждаме напред . По този начин трапецът и останалите мускули на лопатката страдат. Ако ги игнорираме и не сменим позицията си, те ще се оплачат и ще възникнат болки. Тези „чувствителни на допир бутони“ се появяват и ще бъдат неприятност всеки ден.

Другата мускулатура, която страда от тези лоши пози, е цервикалната мускулатура, особено поради излишък на усукване .

Дискомфортът, който той причинява, обикновено се свързва с шийните прешлени, но най-често срещаният е, че става дума за мускулни контрактури . Щастие е, защото те са по-лесни за възстановяване.

Ключовете за избягване на контрактури и други компютърни наранявания

Предвид тази панорама, какво можем да направим? Защото спирането на писането е трудно! Както се казва, „превенцията е по-добра от лечението“ и е важно да бъдете бдителни, като следвате някои основни съвети:

• Колко високо да поставите екрана на компютъра. Той трябва да се постави пред очите, така че да не принуждава врата да бъде обърната или огъната. Никога не трябва да е под ъгъл над 35 ° под очите. Това не е така много пъти, особено при лаптопите, които се поставят на всякаква повърхност. След това човекът трябва да се настани възможно най-добре и оттам възникват много проблеми, свързани с трапеца, изтощени от толкова много разтягане.
• Как да разположим ръцете. Ръцете трябва да лежат под ъгъл от 90 ° върху работната маса. Затова проверете както височината на масата, така и стола. Често проблемът с мебелите е причината за тендинит в рамото. Работата на няколко сантиметра над или под това, което е правилно, води до разтягане на веригата на мускулите на ръката.
• Как се седи. Разбира се, опитайте се да останете добре седнали, подпрете гърба си на облегалката и се чувствайте отпуснати в раменете. Краката трябва да почиват изцяло на пода , въпреки че може да се използва опора за крака, ако е необходимо.
• Разстояние от екрана и светлината . Препоръчително е да поставите екрана на около 55 сантиметра от очите. Също така трябва да обърнете внимание на светлината, така че тя никога да не пада директно върху екрана и да създава досадни отражения.
• Правете почивки. И накрая, важно е да правите почивки и да ставате от работния стол поне на всеки два часа. Време е да раздвижите краката си, което ще изпомпа нова кръв; на разтягане на ръцете, преплитащи пръстите на ръцете и отвеждането им към тавана, както и на гледане нагоре и опит за гледане към далечно място, отвъд прозореца.

3 основни грешки, които трябва да избягвате

Когато прекарвате много часове на ден, пишете пред компютърния екран, трябва да се вземат предвид тези три основни аспекта, които в крайна сметка могат да развият мускулна или скелетна болка .

1. Повтаряйте едно и също движение много често. Възможно е същността на въпроса. Всеки път, когато палецът или показалецът натискат клавиш, мускулите и сухожилията влизат в игра. Ако помолим пръстите да изпълняват това движение много пъти през деня в края, те ще бъдат изтощени и ще се защитят. По този начин мускулът ще създаде защитна контрактура , или това, което е същото, той ще загуби еластичността си, ще стане твърд и сухожилието, което го присъединява към костта, ще започне да страда от допълнително напрежение. Тези промени може да са безценни за нас, но не и за нашата тъкан, която ще започне да се подува, като по този начин се оплаква от травматичното си положение.
2. Твърде много сила. Когато правите движение с ръка, например манипулиране на компютърна мишка, макар да не изглежда така, се използва някаква сила. Тези движения на натиск причиняват микротравми, които поотделно не са досадни, нито често се откриват. Проблемът възниква, когато се добавят много от тези малки движения и най-вече когато не се извършва упражнение за възстановяване, което да им противодейства , или специфично разтягане за предотвратяване на контрактури или разтоварващ масаж, както правят много атлети например. .
3. Поддържайте лоша стойка дълго време. Държите телефон със сгънато рамо и глава, пишете лаптоп в скута си или гледате филм, докато лежите с лице надолу на легло или диван … това са примери за лоша стойка, която принуждава мускулите ви да се удължават прекомерно. Ако тези злоупотреби продължават непрекъснато, те се превръщат в неприятности. Да сме наясно как се позиционираме пред компютъра и как и колко използваме мобилни телефони е от съществено значение за здравето.

Как да се възстановите в случай на нараняване

Ако не сте успели да спрете навреме или ако подканите са били толкова фини, че дори не сте чути, може да настъпи нараняване и печатането може да стане мъчение. Трябва да се търсят решения! Тук е удобно да се разграничат мускулните проблеми от сухожилните и нервните . Мускулестите обикновено имат по-лесно решение.

• Мускулна контрактура

В този случай добрият масаж на освобождаване е най-добър . Мануалният терапевт освобождава натрупаното напрежение в мускулите и може също да помогне, като даде съвети за най-подходящите пози и упражнения за поддържане, които са подходящи.

• Тендинит и проблеми с нервите

И двата случая имат общ знаменател: възпалението на твърда тъкан . Тук теренът е по-сложен.

Единият вариант е да се стремите да преминете от най-малко агресивния към най-агресивния . На същото ниво ще бъдат ръцете на физиотерапевт, който осигурява добър Cyriax масаж (дълбок напречен масаж), остеопат или акупунктурист, който пламти и увеличава притока на кръв чрез използване на игли. Комбинирането на техники също може да бъде удобно.

Обикновената почивка и използването на противовъзпалителни лекарства рядко възстановяват увредената тъкан . В тези случаи винаги е препоръчително да се използва топлина, а не лед.

Ако след няколко сесии няма подобрение, могат да се изпробват по-агресивни техники: травматолог може да препоръча инфилтрации и като последен вариант хирургическа намеса. Тази последна стъпка трябва да бъде много обмислена, тъй като не винаги дава добри резултати, а от друга страна осигурява много досадни странични ефекти. Възстановяването от оперирано рамо е дълго и понякога никога не е завършено, така че решението за операция не трябва да се приема лекомислено.