Естествено оръжие срещу астма: слънчевите лъчи за синтезиране на витамин D в кожата
Витамин D намалява честотата на астматичните пристъпи при хора с лека или умерена астма. Проверете дали имате достатъчно и как да увеличите резервациите си.
Всеки десети испанец страда от астматични пристъпи. Повечето са алергични и единствените предложени в момента мерки са да се избягва излагането на алергени, което често не е лесно, и да се приемат бронходилататорни лекарства, предписани от лекаря.
Но има много прост начин за намаляване на риска от атака: изложете се на слънчевите лъчи, за да увеличите синтеза на витамин D.
Витамин D намалява наполовина пристъпите на астма
Според преглед на Cochrane, който обобщава резултатите от висококачествени проучвания и предоставя високо ниво на доказателства за ефикасността на лечението, витамин D може да предотврати пристъпите на астма и да подобри контрола на симптомите при деца и възрастни.
Авторите на изследването заключават, че прилагането на витамин D намалява атаките и необходимостта от прием на перорални кортикостероиди наполовина. По-конкретно, намалява риска от отиване в болница с остър астматичен пристъп от 6% на около 3%.
Прегледът, воден от д-р Адриан Р. Мартино, включва седем проучвания с 435 деца и две с 658 възрастни. Повечето от участниците са имали лека или умерена астма и витамин D е сравнен с плацебо във всички проучвания.
Резултатите показват, че витамин D може да бъде полезен в повечето леки или умерени случаи и новите проучвания трябва да проверят дали е ефективен и безопасен при пациенти с тежки и чести астматични пристъпи, преди да се даде окончателна клинична препоръка.
Също така трябва да се провери дали полезните ефекти са ограничени до хора с ниски изходни стойности на витамин D в кръвта.
Прегледът на Cochrane потвърждава предишни проучвания, които свързват намаляването на времето, прекарано на открито, с увеличаването на честотата на астма през последните години.
Според епидемиолог Джоан Б. Сориано, „заседналият начин на живот с малко или никакво излагане на открито включва поне три важни елемента за астма: увеличено време на излагане на вътрешни алергени, преяждане и за намаляване на физическата активност . "
Други фактори, които играят в полза на астмата, са, според Сориано, „пренаселеността в градовете, универсалните ваксини, липсата на излагане на селскостопански животни и увеличаването на тютюнопушенето“.
Връзката между ваксините и животните с астма се обяснява с „хигиенната теория“ , формулирана от Дейвид Страчан през 1989 г. и според която „контактът с микроорганизми в редовно кръвообращение от ранна възраст може да помогне за предотвратяване развитието на алергични заболявания и астма ”.
Имате ли недостиг на витамин D?
За да оцените нивото си на витамин D, трябва да определите концентрацията на метаболита 25-хидрокси-витамин D (калцидиол) в кръвния серум. Желаното ниво е между 40-60 или 40-70 нг / мл, според различни изследователи и организации като Съвет за витамин D, Общество за витамин D и GrassrootsHealth.
За да постигнете тези концентрации, се нуждаете от адекватно ежедневно излагане на слънце, ядене на достатъчно храни, богати на витамин D, или приемане на витаминна добавка.
Изчислено е, че 15-20 минути излагане на слънце на кожата на лицето, ръцете, гърба или краката (без слънцезащитен крем) може да генерира (в зависимост от сезона, географската ширина, типа кожа и откритата повърхност ) 10 000 до 20 000 IU витамин D.
Можете също така да получите витамин D от добавки с холекалциферол (витамин D3). За да се достигне оптималното ниво от 40-60 ng / mL, е необходим дневен прием от 70-80 IU / kg телесно тегло, съгласно препоръките на Съвета за витамин D. 70-килограмов възрастен ще се нуждае от доза 5 200 IU / ден.
Д-р Майкъл Холик, признат експерт по витамин D, уверява, че витамин D е безопасен и че случаите на отравяне с много високи дози са много редки.
