Когнитивна терапия: освободете се от негативни мисли

Мª Исус Адам

Ефективно лечение за всички видове психологически патологии. Тя се основава на търсенето на мисълта, която поражда всеки от тези дискомфорти и промяната му за по-реалистична. Как може да ви помогне?

Нашите мисли определят как се чувстваме и от своя страна чувствата ни подтикват или ни обезкуражават да предприемаме определени действия или да приемаме определени нагласи.

Това е принципът, от който започва когнитивната терапия, първоначално създадена като допълнение към поведенческата терапия и чиито най-добри представители са американците Алберт Елис и Арън Бек.

Въпреки че когнитивната терапия е създадена за лечение на депресия, с течение на времето тя се оказа полезна за всички видове психологически състояния.

Тези двама терапевти са създали два списъка, единият от ирационалните идеи, а другият за когнитивното изкривяване. Целта му е била да разкрие онези негативни, преувеличени и нереалистични мисли, които пораждат чувство на безнадеждност, тъга, апатия и фрустрация и също могат да доведат до заболяване.

Намерете произхода

Целта му е да идентифицира негативни или изкривени мисли, които водят до патологията.

Така например, когато някой прекрати важна афективна връзка в живота си, за него е естествено да се чувства тъжен и унил и дори от време на време да има мисли като: „Всички двойки са щастливи и не съм успял да бъда“ или "Други се справят по-добре от мен." Когато обаче тези идеи станат постоянни и се приемат като абсолютни истини, те генерират много по-голям дискомфорт от този на емоционалния срив, който ги е причинил.

Ключът е да се рационализират идеите, които се отклоняват от реалността.

Именно тези видове ирационални идеи водят до тълкуване на всеки факт по отрицателен начин. В тези случаи съветът обикновено се разбира като критика и комплиментът обикновено се бърка с търсене на интерес или опит за манипулация от другия.

Конкретни въпроси

Справянето с тези изкривени и нереалистични идеи не е трудно. Ключът е да се рационализират и де-драматизират тези крайни послания.

И така, следвайки предишния пример за някой, който е прекратил връзка и смята, че всеки има партньор и е щастлив освен себе си, първото
нещо, което трябва да направи, е да спре за момент, за да помисли и да се съсредоточи върху реалистичната и проверена информация, с която разполага в момента. уважение . За това е удобно да си зададете следните въпроси: Дали партньорът наистина е гаранция за щастие? Фактът, че виждате хората на улицата с усмивка, означава ли, че тези хора никога нямат проблеми? Мога ли да знам какво точно ти минава през главата?

Реалистични отговори

Отговорът на този тип конкретни въпроси ни води до ясни и реалистични заключения : „Можете да бъдете доволни както с партньора си, така и без него“, „Не мога да знам само чрез наблюдение как се чувстват другите“ и „Ако има двойки, които работят а моят не беше един от тях, в бъдеще имам възможността да бъда щастлив с друг човек ".

Ключът към преодоляването на негативните мисли е да ги анализираме в дълбочина и да ги върнем към реалността. По този начин ситуацията не само е драматизирана, но и ще заменим негативните идеи с по-реалистични.