Търсиш бебе? Увеличете плодовитостта си с тези хранителни вещества
Диетата, богата на витамини и антиоксиданти, е от съществено значение за цялостното лечение на плодовитостта. Ще ги намерите в натурални храни и добавки.
Подобряването на вашата диета и тази на вашия партньор е едно от нещата, които можете да направите, за да увеличите шансовете за бременност. Хранителните вещества и антиоксидантните съединения, открити в растителните храни, ще ви помогнат да балансирате сложната система от хормони, които участват в плодовитостта и като цяло ще подготвят тялото ви за бременност.
Добра стратегия е да увеличите приема на зелени листни зеленчуци, сезонни плодове, бобови растения, семена, непечени ядки, качествени масла, пълнозърнести храни и вода. Но има и някои препоръки, свързани с конкретни хранителни вещества.
Витамини от група В, за да се избегнат проблеми
Когато променяме диетата си, за да оптимизираме плодовитостта си, трябва да се уверим, че не ни липсват витамини от група В, особено В6, В12 и фолиева киселина (В9).
Доказано е, че увеличаването на витамините от група В в диетата помага за предотвратяване на спонтанни аборти, свързани с високи нива на хомоцистеин, аминокиселина, намираща се в нашето тяло и чиято концентрация в кръвта е точно регулирана от витамините от група В (особено B12).
Когато тези витамини са в недостиг, нивата на хомоцистеин стават небалансирани, което може да доведе до спонтанни аборти или усложнения при бременност като отлепване на плацентата или прееклампсия.
Витамин В12
Дефицитът на В12 може също да причини нередовни овулации и дори да ги спре изобщо. Доброто добавяне на B12 при мъжете се отразява в качеството и производството на сперматозоиди. При жените помага за изграждането на уютна лигавица на ендометриума, което намалява шансовете за спонтанен аборт.
• Препоръчителна доза: 25-100 mcg на ден или 2000 mcg, ако се приема седмично.
Витамин В6
Витамин В6 помага на организма да синтезира серотонин и е от ключово значение за намаляване на много от симптомите, свързани с женския ПМС. Когато ни липсва този витамин, можем да изпитаме промени в настроението и раздразнителност.
Многобройни проучвания доказват, че добавянето с B6 може да бъде полезно за лечение на репродуктивните здравословни проблеми на много жени, тъй като е от съществено значение за образуването на простагландини, участващи в хормоналния баланс на последната фаза на менструалния цикъл.
В6 се съдържа в овес, кафяв ориз, царевица, бобови растения, банани, хранителна мая, бирена мая, авокадо, маслени семена и маслени плодове.
• Препоръчителна доза: 25 mg в случай на дефицит.
Фолиева киселина или витамин В9
Той предотвратява малформации в началото на бременността и последните проучвания потвърждават, че това може да бъде от съществено значение по време на зачеването.
Световната здравна организация настоява да започне да го приема между 3 и 6 месеца преди зачеването, за да гарантира, че нивата му са достатъчни през първите седмици на бременността и да предотврати възможни промени.
Най-богатите източници са зеленолистни зеленчуци, бирена мая, хранителни дрожди, бобови растения, кълнове и плодове.
• Препоръчителна доза: 400-600 mg / ден във всички случаи.
Най-важните хранителни вещества за човека
Мъжкият фактор е другите 50% в уравнението за плодовитост. В качеството на спермата отразява това, което човек е ял и хранителни добавки, взети от 42 до 76 дни по-рано. Така че промените, които правите днес в диетата си или приемането на добавки, действително ще окажат влияние върху сперматозоидите, които пътуват до яйцеклетката след два месеца.
Дозировка на цинк и селен
Увеличаването на тези минерали подобрява количеството и качеството на сперматозоидите и предпазва структурата на ДНК от увреждане, причинено от свободните радикали. Мъжете с нисък брой сперматозоиди също обикновено имат ниски нива на цинк и селен.
Поради тази причина е препоръчително да включите в диетата: непечени маслени семена и плодове като сусам, орехи, бразилски ядки, бадеми и тиквени семки или бобови растения като леща, черен боб или грах и чесън, аспержи, гъби и гъби.
• Препоръчителна доза цинк: 20 mg / ден, за цинк (30 mg, ако мъжът е веган), без да надвишава 40 mg / ден, тъй като може да намали плодовитостта.
• Препоръчителна доза селен: 70 mcg / ден.
Антиоксиданти
Пероралното добавяне на антиоксиданти като витамини А, С и Е, коензим Q10 и L-карнитин подобрява качеството на сперматозоидите и честотата на бременност, когато плодовитостта е ниска. В комбинация с диета, богата на плодове и зеленчуци, може да се промени, когато се търси бебе.
6-те хормона, които трябва да вземете предвид, ако искате бременност
Да знаете какъв е вашият менструален цикъл е да познавате себе си малко повече. Следователно, ако искате да подобрите плодовитостта си, първото нещо, което трябва да направите, е да наблюдавате тялото си, защото то ви говори през своите фази и изразява нуждите или недостатъците, които може да имате.
Фазите на цикъла се управляват от хормони. Менструалният цикъл е танц на хормони и невротрансмитери, които се колебаят от месец на месец и влияят върху начина, по който се чувстваме, модулират начина ни на обвързване със заобикалящата ни среда и, разбира се, регулират плодовитостта ни.
Естрогени
Те са най-известните женски хормони и техният баланс е жизненоважен за здравословен менструален цикъл. Те играят основна роля в репродуктивното здраве и са отговорни за физическото и емоционалното обновяване, което възприемаме след менструация. Те също са от съществено значение за формирането на нашите кости и нивата на холестерола.
Лутеинизиращ хормон
Произвежда се в хипофизната жлеза през първата фаза на менструалния цикъл и стимулира растежа на фоликулите и узряването на яйцеклетката. След овулацията лутеинизиращият хормон (LH) стимулира жълтото тяло (фоликулът, който е останал празен) да произвежда прогестерон.
Фоликулостимулиращ хормон
Произвежда се и в хипофизната жлеза и регулира функцията на яйчниците. Както при LH, нивата му варират през целия цикъл, като най-високият пик е в овулаторната фаза. Той стимулира растежа на фоликулите вътре в яйчника и модулира производството на естрогени.
Антимулеров хормон
Той се произвежда от фоликулите вътре в яйчниците и възрастта и начинът на живот могат да повлияят на неговите нива. При лечение с асистирана репродукция обикновено се измерва чрез кръвни тестове, тъй като високите нива на този хормон показват, че има по-голяма вероятност да се получат добри резултати.
Прогестерон
Той се освобождава от жълтото тяло след овулация и подготвя матката за възможно оплождане, като удебелява ендометриума (лигавицата на матката) и стимулира нейната васкуларизация, така че, в случай на бременност, ембрионът да може да се имплантира и подхранва.
Пролактин
Той стимулира женското тяло да произвежда мляко след раждането и е част от хормоните, които влияят върху плодовитостта. Много високи нива водят до промени в менструалния цикъл, ановулаторни цикли, безплодие и дори отделяне на мляко при жени, които не са бременни или кърмят бебе.
Водете дневник за плодовитост
Промените във вагиналното отделяне ни дават улики за промяната на фазата, за да можем да определим кога ще бъдат фертилните дни.
След менструация преминаваме през суха фаза (фоликуларна или преовулаторна), която става по-влажна с наближаването на овулацията. Действието на естрогените кара потока да наподобява структурата на яйчен белтък. Това е най-ясният индикатор, че навлизате във фертилната фаза.
Контролирайте вагиналната температура
Вагиналната температура е друг важен фактор, който трябва да се наблюдава, тъй като през първата фаза на цикъла тя е по-ниска (между 36 и 36,7 ° C) и след овулацията (около 13 или 14 ден от цикъла) се увеличава постепенно между 0.3 и 1 ° C над нормалната ни температура поради действието на прогестерона.
Плодородните дни са тези непосредствено преди това повишаване на температурата.
Когато настъпи менструация, прогестеронът и температурата отново падат, въпреки че ако е настъпила бременност, и двете ще останат повишени.
Край на плодородната фаза
След овулаторната фаза вагиналното отделяне отново става плътно и дори изчезва, когато навлезем в предменструалната фаза, където действа друг хормон, прогестерон. Тази фаза ни връща към менструално кървене и така циклично.
Започнете, като разграничите различните фази, особено овулаторната и менструалната, и напишете в дневник как се справяте във всяка една. Проверете дали вашият период пристига навреме или варира много от един месец до друг.
Наблюдавайте и забележете дали кървенето е много силно, ако изпитвате болка един ден от цикъла или ако имате по-голям апетит за храна, тъй като може да е улика, че тялото се нуждае от специфично хранително вещество.
