5 естествени начина за подобряване на паметта
Клаудина наваро
Паметта е интелектуално умение, за което можем да се грижим по всяко време. Неговото добро състояние зависи от нагласите и решенията, които непрекъснато вземаме. Можем да работим срещу паметта или за нея.
Есеистът Бруно Патино заявява в последната си книга „Цивилизацията на рибната памет“, че не помним това, което току-що видяхме преди 10 секунди. Победихме червената риба само за секунда. Ние сме толкова забравителни, когато натрапчиво проверяваме социалните медии или имейлите. Следователно, колкото по-дълго оставаме свързани с мобилния телефон, толкова по-лошо за паметта ни. Вместо това можем да развием поведение, което да го стимулира и да почувстваме отново, че мозъкът ни все още работи.
1. Опитайте се да го запомните, преди да го гуглите
Интернет е отличен за намиране на информацията, която търсите, но не я използвайте, ако тази информация вече е в някой ъгъл на мозъка ви. Експертите казват, че прекомерната ни зависимост от интернет като виртуална памет ни причинява дигитална амнезия: ние забравяме информацията, защото се доверявате да я извлечете през интернет. Проблемът е, че ако нямаме актуализирана тази информация в мозъка, нашето мислене няма да може да работи с нея, за да установява взаимоотношения, да стига до заключения, да взема решения и т.н. Тоест способността ни за рационално мислене, интелигентността и интуицията ни ще бъдат нарушени.
„Мозъкът е машина, която може да се използва или губи“, казва Сара Медник, професор в Калифорнийския университет, Ървайн. Когато научим нови неща и по-късно ги запомним, ние активираме хипокампуса и префронталната кора, области на мозъка, участващи в паметта. Но когато разчитаме на външни източници, като нашите телефони или интернет, за да запомним, тези мозъчни региони отслабват. Затова използвайте мозъка си, за да запомните това, което знаете, не посещавайте Google Maps, ако можете да отидете до вашата дестинация, без да се консултирате с нея, не забравяйте телефоните (поне вашия и още няколко), без да гледате дневния ред …
2. Подремнете
Качественият сън е най-добър за мозъка. Когато спим, информацията, получена от деня, се консолидира под формата на спомени, с които умът ни може да работи. Ако не спим достатъчно, голяма част от него се губи. Основната мярка е да спим поне 7 или 8 часа през нощта, но ако подремнем и след хранене, ефектите могат да бъдат изненадващи. Но това не трябва да е кратка дрямка, а оригинална пижамна дрямка, както каза Камило Хосе Села, от около 90 минути, достатъчно време, за да се осъществи пълен цикъл на съня. Както и да е, 30-минутна дрямка е по-добра от нищо.
3. Упражнявайте се всеки ден
Упражненията са полезни за мускулите и костите, за сърцето, белите дробове, а също и за мозъка. Когато тренираме, ние внасяме допълнителна доза кислород и хранителни вещества в мозъка. Проучване, проведено в Университета на Илинойс, показва, че упражненията три дни в седмицата по 40 минути увеличават размера на хипокампуса с 2% за една година. Процентът изглежда малък, но е достатъчен, за да се обърне свиването, което се случва с остаряването.
4. Не изпълнявайте много задачи наведнъж
Той иска да ни убеди, че да правиш няколко задачи едновременно е умно. Би било необходимо да се видят резултатите от тези мулти-работници. Реалността е, че мозъкът не е проектиран да се фокусира върху няколко задачи едновременно, така че да се чувстваме стресирани и да грешим. Дори се отделят хормони, които пречат на краткосрочната памет.
За да работите в режим с една задача, поставете телефона си извън полезрението и задайте график за всеки недовършен бизнес. Ако сте планирали време за разглеждане на съобщения и имейли, няма да изпитвате желание да го правите постоянно.
5. Хранете паметта си
Това не е метафора, нямаме предвид предоставяне на повече данни на мозъка, а добра храна. Храненето има изненадващо влияние върху паметта и способностите за концентрация. Препоръчват се за храни с високо съдържание на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения като плодове, зелен чай и подправки, които защитават невроните и техните връзки.
Също така е важно да се чувстваме сити след хранене , за да не страдаме от глад, който ни дразни и разсейва. Можете да постигнете това с диета, базирана на зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, с дневни дози ядки и семена.
