20 йога пози, които повишават плодовитостта ви

Рената палмо

Някои асани или йога пози отпускат женските репродуктивни органи, като същевременно им помагат да се напояват по-добре с кръв. Тази йога последователност ще ви свърже с вашата най-плодородна енергия.

Победно дишане (Ujjayi pranayama)

Тази поза е важна, за да влезете в по-добре подготвена практика .

1. Седнете удобно, наблюдавайте дишането си и го забавете: бройте 3-5 при вдишване, 3-5 при издишване.
2. Отпуснете диафрагмата: коремът трепти, гръдната клетка се разширява, гърдите и раменете се отпускат.
3. С отворена уста започнете да вдишвате и издишвате с шепнещ звук, сякаш почиствате очилата си с дъха си. След това затворете устата си и запазете този звук.

Това дишане отпуска, увеличава концентрацията и затопля тялото , което подобрява притока на кръв. Пазете го през цялата сесия.

Котешка поза (Marjaryasana)

Тази поза се изпълнява, като се редува със следното : кравата.

1. Докато издишвате, приведете пъпа си към гръбнака, извивайки го към небето.
2. Спуснете главата си и свийте тазовото си дъно.
3. Докато вдишвате, обърнете кривата, както е на следващата снимка (поза на крава или Bitilasana).
4. Повторете 5 пъти.

Тази асана отпуска и затопля гръбнака, бедрата, корема и раменете. Не трябва да свивате тазовото дъно в периода, овулацията или ако може да има бременност.

Поза на крава (Bitilasana)

При кравата кривата на гърба е обърната. Тази позиция се практикува в комбинация с предишната: котката.

Не забравяйте да повторите движението котка-крава, докато всички 5 пъти бъдат завършени.

Куче с лице надолу (Adho Mukha)

1. От предишната позиция издишайте и повдигнете бедрата.
2. Поддържайте тежестта си на петите, ако е необходимо, като сгънете малко коленете.
3. Отворете ръцете си и внимателно натиснете в пода с подложки и длани, за да облекчите напрежението в китките си.
4. Не изпускайте гърдите си, за да отпуснете врата и раменете, свързани с меридианите на корема и матката. Също така отпуснете главата си и поемете поне 5 дълбоки вдишвания уджайи.

В тази поза страните са изпънати и предното тяло, ръцете, ръцете и раменете са укрепени. Освен това с лека инверсия се задейства реакцията на парасимпатиковата релаксация и се регулира хормоналната система .

Полумесец (Anjaneyasana)

1. От кучето, обърнато надолу, вдишайте и преместете десния си крак напред.
2. Задното коляно пада на земята.
3. Вдишването довежда ръцете до вертикала; Ако раменете ви са напрегнати, сложете ръце на пода.
4. Дръжте корема навътре.
5. След 5 вдишвания, сменете краката.

В тази асана бедрените флексори, квадрицепсите и долната част на корема са разтегнати, увеличавайки притока на кръв към репродуктивните органи .

Поза на детето (Баласана)

1. Седнете на петите
2. Раздалечете коленете, приведете челото си на земята и задръжте там за 5-10 вдишвания.

Тази поза отпуска задното тяло и предизвиква релаксация.

Флипборд

Воин 2 (Вирабхадрасана 2)

1. Вдишвайки, пристъпете напред и огънете крака си, подравнявайки коляното с крака.
2. Отворете тялото си отстрани и погледнете към предната ръка за пет вдишвания.
3. Сменете страните.

С тази асана ще отворите и укрепите бедрата и страните.

Флипборд

Триъгълник (Utthita Trikonasana)

1. От воина, вдишайте и изправете крака си.
2. Докато издишвате, огъвайте багажника и повдигнете противоположната си ръка.
3. Долната ръка може да почива на крака.
4. Погледнете нагоре, без да напрягате врата си, и след 5 вдишвания сменете страните.

Тази асана тонизира и се отваря като цяло, разтяга страните и подобрява храносмилането и менструалните проблеми .

Флипборд

Широкоъгълен стоящ (Prasarita Padottanasana)

1. Разтворете краката си здраво, с успоредни крака и ръце на бедрата.
2. Бавно спуснете багажника с издишване.
3. Насочете короната на главата към земята и подпрете ръцете.
4. Останете в това положение, със стегнат корем и повдигнати капачки на коляното, за 5 вдишвания.

Тази асана ви помага да се отпуснете и да освободите вътрешността на краката си, което носи енергия и кръв в репродуктивните органи .

Флипборд

Дърво (Vrksasana)

1. Изправете се, вдишайте, донесете тежестта си до левия крак.
2. Постепенно повдигнете десния крак, отваряйки коляното.
3. Опрете крака си на бедрото и, вдишвайки, вдигнете ръцете си.
4. Дръжте очите, врата и раменете си отпуснати в тази поза за 5 вдишвания и сменете страните.

Това е много балансираща поза , идеална за да ви помогне да бъдете по-центрирани и да спечелите увереност.

Флипборд

Росарио (Маласана)

1. С успоредни и раздалечени крака издишайте и сгънете коленете, доколкото можете.
2. Можете да сложите навита кърпа под петите си, ако трябва.
3. Съберете дланите си и разтворете бедрата с лакти, докато извеждате торса си напред за 5 вдишвания.

Тази поза отваря бедрата, слабините, прасците и ходилата, като същевременно освобождава напрежението в долните органи и кръста .

Флипборд

Кобра (Bhujangasana)

1. С лице надолу, поставете ръцете си на земята под раменете си и леко разтворете краката си.
2. Вдишайте и повдигнете главата и гърдите, доколкото е удобно.
3. Не стискайте глутеусите и свивайте корема.
4. Дишайте 5 пъти.

Тази поза носи кръв към матката и яйчниците, но трябва да се избягва при съмнение за бременност.

Флипборд

Насочете се към коляното (Janu Sirsasana)

1. Седнете с изправени крака и огънете десния, както е на снимката.
2. Вдишайте, хванете левия крак и, издишвайки, огънете торса и освободете главата си.
3. След 5 вдишвания, сменете страните.

Тук бедрата и гърбът се отварят и повече кръв достига до долните органи .

Флипборд

Широкоъгълен седнал (Upavistha Konasana)

1. Седнете с раздалечени крака, издишайте и се наведете напред.
2. Ако можете, дръжте краката си с ръце; ако не, носете ги напред, доколкото е удобно.
3. Опрете челото си на пода, на ръцете или възглавницата и направете 5 вдишвания.

Тази позиция отваря адукторите и слабините, което елиминира всякакви стеснения в меридианите, които преминават през тази област към репродуктивните органи.

Ако трябва, сложете възглавница под задните части .

Флипборд

Поза на героя (Вирасана)

1. Седнете на колене между петите или, ако не можете или имате проблеми с коляното, на възглавница.
2. С добре вкоренена опашна кост, изправен гръбначен стълб и повдигнат гръден кош, вдишайте и вдигнете ръцете със стиснати ръце и длани нагоре.
3. Ако шийките на матката са напрегнати, дръжте ръцете си на колене и погледнете внимателно надолу.
4. Дишайте 5 пъти и си почивайте.
5. След това, в същата позиция, заключете лактите и китките си като на снимката, без да повдигате раменете си.
6. Поемете 3-5 вдишвания, обърнете ръцете си и повторете.

И двете позиции освобождават напрежението в таза и долната част на гърба , което освобождава напрежението в долните органи.

Те също така подобряват цялостната циркулация чрез подравняване на сакрума и намаляване на напрежението на врата и раменете.

Флипборд

Половин мост (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Легнете с легнали крака на пода под коленете.
2. Вдишвайки, повдигнете бедрата, насочвайки опашната кост напред и нагоре, за да не компресирате долната част на гърба. Поддържайте корема и тазовото дъно активни.
3. Ако можете, хванете се за ръце.
4. Заровете петите си в земята и дръжте краката си успоредни, за да стабилизирате сакрума.
5. Направете 5 вдишвания.

Тази поза оказва нежен натиск върху щитовидната жлеза , подпомагайки тяхната функция.

Също така помага за укрепване и стабилизиране на сакрума . Това е важно, тъй като неговата нестабилност дразни и възпалява околните мускули, възможен фактор за склонността към загуба на бременност.

Флипборд

Крака нагоре (Випарита Карани)

1. С глутеусите до стената, пъхнете възглавница или сгънати одеяла под бедрата си, за да повдигнете таза си.
2. Изпънете краката си нагоре, подпряйки ги на стената и отпуснете ръцете си отстрани.
3. Поемете поне 10-15 бавни вдишвания.

Това изключително важно положение регулира ендокринната и лимфната система по нежен и възстановителен начин. Както всяка инвестиция, тя трябва да се избягва по време на менструация.

Флипборд

Обрат на земята

1. От предишната позиция сгънете коленете и ги спуснете встрани.
2. Подпрете коленете си на възглавница, ако е твърде интензивна.

Това извиване е мека, възстановяваща поза.

Флипборд

Трупна поза (Савасана)

1. Легнете по гръб, с ръце отстрани, длани нагоре и затворени очи.
2. Поставете възглавница под коленете си, ако долната част на гърба ви притеснява.
3. Не се опитвайте да модифицирате дишането си.
4. Наблюдавайте мислите и чувствата си, без да ги държите.

Тази релаксация възстановява и е от съществено значение за интегриране на свършената работа.

Флипборд

Медитация за завършване

1. Седнете удобно, както в началото на тренировката, с ръце една върху друга под пъпа.
2. Внимателно фиксирайте погледа си в ниска точка отпред.
3. Отпуснете лицето си, особено челюстта си, сякаш се усмихвате отвътре, а също и челото си, сякаш виждате през него.
4. Внимавайте за малко дишането си.
5. След това погледнете потока на мислите си, сякаш са образували река, без да ги съдите. Вижте как се отдалечават.
6. Позволете си да останете в пространството, което се отваря между тях, преживявайки истинската същност на съществуването, което е просто Любов.

Завършването на всяка йога практика, също и плодовитост, с малко медитация е начин за по-добро извличане на ползите и връщане към ежедневието ви по по-спокоен начин.

След като се освободи телесното напрежение, става дума за освобождаване на психическото и емоционалното напрежение и свързване с енергията във вас и тази около вас.

Флипборд

Йога за придобиване на плодовитост

В днешния забързан свят, където хората са склонни да живеят, за да работят, вместо да работят, за да живеят, не само удоволствието от тук и сега често се пренебрегва, но здравето все повече се пренебрегва .

Правят се бързи и лесни избори, които засягат както здравето на човека, така и околната среда, с пряко въздействие върху плодовитостта . И нараства броят на хората в разцвета на детородната си възраст, които изпитват затруднения при зачеването и други, които са чакали до последните си години на възможно плодородие.

Но проблемът не е само личен . Ние сме част от планетарната екосистема и замърсяването и пренебрегването, които се случват на ниво околна среда, също виждаме в себе си.

Търсенето на бебе предлага възможност да разсъждаваме конкретно и на много нива за това как е нашето здраве , отвътре и отвън.

Безплодие, възможност за въвеждане на промени

Преди да се прибегне до медицинско лечение на плодовитостта, има естествени терапии и промени в навиците, които се оказаха много ефективни, дори в последния етап от репродуктивните години. Това важи за жените … и за мъжете, тъй като плодовитостта при мъжете също намалява след четиридесет.

Всъщност тези терапии и промени все повече се препоръчват дори в центровете за асистирана репродукция като важна подкрепа за лечението , което все още не дава висок процент на успех.

Нека да видим кои са аспектите, за които трябва да се обърне специално внимание .

Чисто хранене

Първата препоръка би била да се храните по възможно най -чистия, свеж и екологичен начин .

Според традиционната китайска медицина и Аюрведа е препоръчително да се ядат повече топли и варени храни, отколкото студени и сурови. Те дори са обезкуражени.

В този ред акцентът е върху поддържането на тялото на топло , особено на краката, корема и ръцете.

Природна медицина

Природата е чудесен източник на суперхрани и лекарства, които спомагат за възстановяването на баланса .

Препоръчително е да се консултирате с добър лекар натуропат, за да разберете най-подходящите добавки за всеки отделен случай (по -добре е да не се самолекувате , тъй като някои от препоръчаните за плодовитост могат да бъдат обезкуражени в определени случаи, като мака при проблеми с щитовидната жлеза).

Акупунктура и масаж

Препоръчително е да се предадете в ръцете на специалисти по плодовитост или професионалисти със знания за хормонално и жлезно здраве.

Намали стреса

Той е основен и може да се направи ефективно с правилната практика на йога и медитация .

Пречистете тялото

Тя може да бъде облагодетелствана с билкови лекарства, много светлина бързо или и двете .

Препоръчително е да пиете много вода , в стъклена бутилка вместо пластмаса, и да намалите приема на консерви. Отново, консултацията с добър лекар е най-доброто нещо, което трябва да направите.

По-малко токсична среда

Препоръчително е да изберете екологични почистващи и хигиенни продукти , както и да намалите излагането на електромагнитни вълни от Wi-Fi, мобилни телефони и домакински уреди.

Освен това си струва да наблюдаваме как хората и ситуациите около нас ни влияят . Този стрес е толкова вреден, колкото всеки друг.

Повече природа

Като всеки ден ходи в зелени площи с чист въздух ви позволява да свържете с подмладяващ енергията на природата и да се увеличи притока на кръв и оксигенация.

Как йога позите ви помагат да забременеете

Тази статия се фокусира върху ключови йога и дихателни техники и пози, които се стремят, наред с други неща, да увеличат общия кръвен поток.

Подобрете функционирането на яйчниците си

По-специално се смята, че позите увеличават притока на кръв към репродуктивните органи и хормоналните жлези .

При много от тях освен това се намалява напрежението в коремната област , което позволява на кръвта да тече по-добре. От друга страна, помага за функционирането на хормоналната и ендокринната системи.

Ефектът от по-съзнателното дишане

Дишането е основата на практиката, точно както е на нашето съществуване, и е от съществено значение да го осъзнаваме, защото без дъх няма живот.

Този прост жест на внимание към дъха води до по -спокойно и фокусирано състояние, близко до състоянието на внимателност или внимание, което помага много за намаляване на ежедневния стрес и наслаждаване на настоящето.

Циркулирайте енергия

Пози или асани удължават работата чрез добавяне на движение на тялото. Те учат да се свързват със земната и плодородна енергия. Майката Земя е щедра: тя се грижи за нас и дава това, от което се нуждаем.

По този начин физическата практика осигурява не само ползите от всяка поза, но и по- голям поток от енергия през меридианите , надиите или енергийните линии. Не забравяйте, че асана на санскрит означава „удобна седалка“: човек трябва да е удобен в тях, стабилен и с дълбок и спокоен дъх.

Последователност от асани, които подобряват плодовитостта

Асаните в тази статия се предлагат в определен ред , в последователност, с оптималната контра-поза, за да се създаде баланс между прана и апана, два вида енергия. Праната е динамична и стимулираща и тече нагоре и навътре; апана, рецесивна и възстановителна, тече надолу и навън.

Практиката завършва с медитация, при която след освобождаване на телесното напрежение се освобождава психическото и емоционалното напрежение. Това е идеалната възможност да се върнем към себе си: към седалището на вярата и всичко, което е, към универсалната енергия, която ни заобикаля и свързва.

Можете да практикувате тази последователност през целия цикъл, освен обикновено в менструални дни. По този начин избягвайте тези асани по време на менструация , тъй като това е период на почистване, в който тялото се нуждае от специална почивка.

И накрая, важно е да се излезе извън позите , защото същността на живота е в основата му: в енергията. Може би затова науката за асистирана репродукция все още не е постигнала висок процент на успех, защото ние едва започваме да разбираме света на по-фини нива и има още какво да открием.