5 пози, за да медитирате удобно: изберете своята
Или Халелуйя
Можете да кацнете тук и сега по всяко време и в различни пози, така че медитацията да е удобна и ефективна за вас.
1. Разходка
Докато вървите, можете да медитирате. По този начин целунете земята. Или както казва дзен майсторът от виетнамски произход Тич Нат Хан : „Ходете така, сякаш целувате Земята с крака“.
За да медитирате при ходене, гърбът трябва да остане прав , но в същото време отпуснат и с отпуснати рамене.
Главата е насочена към небето, докато по всяко време забелязваме тежестта на краката и техния контакт със земята или земята, напълно и здраво при всяка стъпка.
Винаги когато е възможно, най-добре го правете бос. Движим се напред свободни, солидни, небързани и преди всичко присъстващи тук и сега.
Ходещата медитация помага за коригиране на лоша стойка , като колене назад и отпуснати рамене.
2. На стол
Медитирайте върху стол, почиващ на гръбнака ви . Седнете върху седналите кости (тазовите кости) на ръба на стола или с гръб на облегалката, в зависимост от способността ви да поддържате гръбнака изправен. Опрете ръцете си на бедрата и отпуснете раменете.
Концентрирайте се върху дъха на върха на носа, като отбелязвате температурата и структурата му. Отпуснете тялото си, докато издишвате. Можете също така да наблюдавате мислите като вълни, които се издигат и падат, спокойно, в океана на съзнанието.
Тази поза се препоръчва за хора с проблеми с костите и ставите или липса на гъвкавост
3. В позиция лотос, с опори
Поставете твърдо, сгънато одеяло върху йога блок (корк или пяна) и поставете седналите си кости на предната част на одеялото. Важно е бедрата да не лежат върху одеялото и коленете да са насочени към пода.
Ако коленете ви не докосват земята, е важно да ги подпрете върху друго одеяло или друг блок, за да не се ударите по медиалния менискус .
Това е една от най -удобните стойки на пода , тъй като позволява междинна височина.
4. Във Вирасана, седнал на вертикално сафу
Поставете зафу, "изправен", вертикално; По този начин печелите повече ръст и можете да седнете в позицията Вирасана с по-голям комфорт.
Избягвайте тази поза, ако имате някакви наранявания на коляното или дискомфорт.
Основната полза от практикуването му е, че позволява на таза да се наклони напред и следователно поддържа гръбнака изправен , докато супинатите са огънати.
В случай, че ви болят супинатите, можете да поставите навито одеяло под краката си.
5. Легнал на пода
Медитацията в легнало положение изисква по-висока степен на внимание и концентрация, за да фокусирате осъзнаването върху дишането . Ансамбълът ум-тяло има тенденция да свързва легналото със съня, а легналото улеснява ума да се откачи от практиката на фокусиране и да се плъзне в дълбок сън.
Но не забравяйте, че медитацията е противоположна на съня , тя е будно състояние на пълно осъзнаване и концентрация. Така че останете спокойни, но не и заспали.
Можете да поддържате шийките на матката и коленете върху одеяло или да не използвате нищо.
Най-добрата ви поза за медитация
Медитацията не се нуждае от големи изисквания. Просто трябва да намерите тихо място и време, без разсейване отвън. И живейте настоящето , тук и сега.
Практикуването на медитация редовно намалява умората и стреса и осигурява страхотно чувство за благополучие.
Можете да медитирате ходене , седене, легнало положение, като използвате различни подпори като одеяло, блокче или зафу … Има много начини да го направите и никой не е непременно по-добър от друг. Препоръчваме ви да експериментирате с различни пози и да изберете тази, в която се чувствате най-добре.
